月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.0	Jog		腰痛が少しよくなったので再開。重い。涼しいので６０ｍ。
7/02 水	7.0	Jog		ハムに違和感。重いがまあまあ3-。
7/03 木	0.0
7/04 金	7.0			継続。
7/05 土	13.0			ZZ４で 2K。昼寝。LaPalmマ。
7/06 日	13.0			ZZ４で 2K。夜＠自宅6。
7/07 月	7.0			Jog。夜＠チンタオ。
7/08 火	0.0			休足日。マラリア薬の日。
7/09 水	7.0			Jog。夜＠自宅13。
7/10 木	7.0			休まずに。夜＠ソウルグリル。
7/11 金	7.0			Jog。夜＠ボルサリーノ。
7/12 土	13.0			朝涼しいので13。その後、魚市場、K食材、G肉や。大漁。昼寝。
7/13 日	13.0			7：30スタート。読書、昼寝。床屋＆マッサージ。
7/14 月	9.0			きょうは 2K。夜＠自宅6。
7/15 火	0.0			休足日。休肝。マラリア薬の日。
7/16 水	9.0			ZZ 2本往復で９K。休肝。
7/17 木	9.0			ZZ 2本往復で９K。リズム良く、K5.00は下回る？夜＠Ryan's。
7/18 金	10.0			ZZ 2.5本往復で10K。リズム良く。夜＠自宅。
7/19 土	13.0			ZZ 2本往復 2K。
7/20 日	7.0			出張、6：00出発の前に。
7/21 月	10.0			のどかな地方で。6：00から小1時間。通学のこどもたち。めだつ。
7/22 火	10.0			涼しくラク。
7/23 水	0.0			6：00発17：00着。車の移動はしんどい。
7/24 木	9.0			ZZ 2本往復で９K。リズム良く。
7/25 金	9.0			ZZ 2本往復で９K。夜＠自宅。
7/26 土	20.0			この7ヶ月で初の２０K。１８K以降はへばる。まだまだ。夜＠自宅7。
7/27 日	15.0			90分走。途中で雨強し。ゆっくり、姿勢良く。
7/28 月	10.0			基本は10Kで。
7/29 火	10.0			基本の１０K。3 。夜＠自宅7。
7/30 水	7.0			休足日ながらゆっくりJOG。
7/31 木	0.0			大雨のため休足。午後から出張。
走行距離	261.0  km