月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	10.0	BU/SS	23-22	走り始め。軽やかに。
1/03 火	20.0	20LSD/NF	28-29-31-29	ナイキフリーでゆっくりほぐすようにｊｏｇ。
1/04 水	15.0	15LSD/NF	28-28-29	朝は寒い。ゆっくりほぐすようにｊｏｇ。段々温まる。整骨院へ初もまれ。
1/05 木	0.0	休足日
1/06 金	13.0	TM5.00*10+4.10*1		早朝は寒すぎＤＮＳ。夜むりやりＴプネス。５７．０ｋｇ、体脂肪9％。
1/07 土	16.0	芝生快調走	１３．５４−13.11-12.51-12.49	１０：３０ＡＭスタート、日差しがうれしい。
1/08 日	33.0	３０ｋ＋アップ・ダウン	2.16.16	撃沈。２０ｋで足が止まる。寒いと土・砂のコースは苦手？
1/09 月	20.0	120LSD	120	寒いので小走りから入る。初詣、どんど焼きの準備、春はもうすぐ？
1/10 火	0.0	休足日
1/11 水	0.0			首痛のため休足。整骨院。 首痛。
1/12 木	0.0			首痛。
1/13 金	0.0			首痛。
1/14 土	0.0			休養。寝て過ごす。
1/15 日	21.0	ＴＭ21	100	首痛のため、冷えることのないようにＴプネスでＴＭ。
1/16 月	10.0	60J	56	久しぶりの早朝ラン。気温高め、5-6℃？このくらいあると助かる。
1/17 火	0.0
1/18 水	0.0
1/19 木	10.0	60J	27-26	首を保護しつつ1週間ぶり早朝ラン。寒い。体が硬い・重い。明日は軽くなるはず。
1/20 金	10.0	芝生JOG		寒い。筋肉が縮こまり、温まるまでに３０分くらい必要。
1/21 土	22.0	ペース２０	5.00*12ｋ+4.17*6ｋ+	雪。Ｔップネスへ。空いている。プールも１レーン貸切。いつもこうだといいいのに。ストロークで首、肩がほぐれる感じ。
1/22 日	20.0	130LSD		雪解け道をえらびゆっくりほぐすように。首・肩がだいぶほぐれてきた。雪合戦〜そり〜銭湯。
1/23 月	10.0	60J坂道		南斜面の坂道をテンポ良く。
1/24 火	0.0	休足日		出勤後、吐き下し、発熱、病院に駆込む、お腹の風邪の由。苦しい。早退。
1/25 水	0.0			熱は下がったが、まる１日食せず。力が入らない。
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0
1/28 土	15.0	90J	27-27-28	昼ひさしぶりに米粒を食す。夕方気力が戻り、久々Ｊｏｇ。明日はもちょっと行けるか。
1/29 日	20.0	2時間走	31-30-28-27	暖かい日差し、気持ちよく走る。今頃勝田のはずだったのに.....夜の飛行機で出張。明日はホテルのＴＭで軽く汗をかけるか？
1/30 月	11.0	TM6.00*5+5.00*3		夕方ＴＭ。夜行便のコリをほぐす。右腸頚靭帯に異和感。
1/31 火	8.0			朝軽く。
走行距離	284.0  km