月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	4.9	皇居１周	22'25"
7/02 火	0.0	雑用で走れず
7/03 水	2.9	千鳥が淵コース
7/04 木	0.0	完休日
7/05 金	10.0	葛西臨海公園ナイトマラソン	44'24"	40〜54才女子の部　４位
7/06 土	0.0			左足痛で朝ｊｏｇできず。ＴＤＬ♪
7/07 日	16.0	ｊｏｇ		8耐を見ながら。暑かった！
7/08 月	0.0	完休日
7/09 火	2.0	北の丸公園	jog	日陰を求めて走る
7/10 水	3.0	北の丸公園	jog	日陰を求めて走る
7/11 木	6.0	池袋ー九段下		通勤RUNに切り替える
7/12 金	6.0	池袋ー九段下	32'12"
7/13 土	30.0	1.95キロ×15		やや涼しい。Iさんと。
7/14 日	26.0	1.95キロ×13		暑かったので、途中でドリンク１本のみ、１周歩く。
7/15 月	0.0	審判：ニシアスレチック2013		８：００集合２０時２０分終了。最新設備が使えて楽しかった。
7/16 火	4.9	皇居１周	22'26"
7/17 水	0.0	完休日
7/18 木	6.0	池袋ー九段下	32'06"
7/19 金	0.0	完休日
7/20 土	20.0	1.95キロ×10
7/21 日	30.0	1.95キロ×15
7/22 月	6.0	池袋ー九段下	30'56"
7/23 火	6.0	池袋ー九段下	ｊｏｇ	疲れた〜。明日から夏休み！
7/24 水	10.0	ジムにて	jog	鹿教湯へ移動。雨のためジムで。
7/25 木	26.0	朝ｊｏｇ jog		虚空蔵堂往復 平井寺トンネル往復。夕方スモールボールレッスン
7/26 金	26.0	朝jog ｊｏｇ		虚空蔵堂往復 平井寺トンネル往復。夕方ストレッチポールレッスン
7/27 土	20.0	朝ｊｏｇ ｊｏｇ		虚空蔵堂往復 虚空蔵堂往復。夕方〜夜、諏訪湖の夜景を見るツアー。
7/28 日	10.0	朝ｊｏｇ		虚空蔵堂往復。帰宅日。
7/29 月	0.0
7/30 火	6.0	通勤ＲＵＮ	ｊｏｇ	仕事の後、Ｕ歯科→通勤ＲＵＮ用のリュックを購入。
7/31 水	6.0	通勤ＲＵＮ	33'57"	リュック快調。軽くて、走りやすい。
走行距離	283.7  km