月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	7.0	通勤run	39'26"
7/02 水	7.0	通勤run	41'23"	仕事中、疲労感大。
7/03 木	0.0	完休日		疲れたので早寝。
7/04 金	0.0	完休日
7/05 土	6.5	区役所対抗陸上競技大会	5'27" 20'04"	女子１位 女子１位。20分切れず、反省。スピード練習不足で追い込めない。11年前に購入したスパイクついに分解！団体は３位。帰りに新潟ネスパスへ。安田ワッフル（チョコ・カマンベール各342円）、山本五十六カレー658円購入。カマンベールクリーム入りワッフルがおいしかった。カレーは後日のお楽しみ。
7/06 日	20.0	応援jog		公園で8時間耐久レース。応援jogで元気をもらう。由美さん、信さんと走る。午後、B＆Ｄでスパイク購入。Oさんに買物を付き合ってもらってしまった♪
7/07 月	0.0	完休日		筋肉痛。
7/08 火	11.9	通勤run 皇居１周	37'53" 20'51"	朝からお腹を壊した・・・。 午後から、デジカメで顕微鏡写真にチャレンジ。手持ちの資材でそこそこ撮れたので、手順書作って回覧♪
7/09 水	11.9	通勤run 皇居1周	38'39" 21'28"	きつかった！途中で会ったランナーとお話しながら走る。 朝から宅急便３つ到着。結果・・・残業です。
7/10 木	7.0	通勤run	37'31"	前半好調も途中でjog入る。LCのメンテが入ったので、昼休みは待機で皇居はお休み。
7/11 金	0.0	完休日		足がむくんで、体重↑。メーカーのおじさんがL25を持っていた。「わが社のカタログより喜ばれるので、出ると束で取ってきて、OLさんへのお土産にしているんです。」おじさん恐るべし。
7/12 土	30.0	1.95ｷﾛ×12＋3jog		10'から9'30"くらいで。15周が目標だけど、12周でストップ。あと3周jogでかろうじて。腰がまだ痛い。
7/13 日	30.0	1.95ｷﾛ×15	2゜28'47"	jogをいれながらやっと完走。30キロが1つの単位として考えられるようにもう少しがんばらないと。腰固くて動かず。帰宅後アイシング。
7/14 月	0.0	完休日		忙しかった。家に帰ってご飯を食べたら、もう9時過ぎ。スイカはお預けになってしまった。
7/15 火	11.9	通勤run 皇居1周	38'19" 22'10"	Oさんと話しながら。家に帰ったら、由美ちゃんからヤクルト製品が届いていた♪
7/16 水	7.0	通勤run	37'05"	疲れた状態でどう走るか考えながら。午後から研修。帰庁したら机の上に書類の山が・・・。
7/17 木	0.0	完休日		朝、西武線事故。昼、メンテ立会いで完休日になる。疲れていたからちょっとほっとした。
7/18 金	0.0	完休日		朝、メロン運び。昼は、メンテ立会いで完休日。休養しよっと！
7/19 土	24.0	1.95ｷﾛ×12		給水6回。8分台まで上げるとギブアップ。でも、8分台に上がるだけでも大進歩♪
7/20 日	20.0	1.95ｷﾛ×10		jogの予定をビルドアップに変更。涼しかったので走りやすかった♪給水3回。10'51"→8'29"お昼は屯田へ。デザートはカキ氷1/2杯♪
7/21 月	22.0	1.95ｷﾛ×11		10'05"→9'11"給水4回。涼しかったのでがんばりたかったけど、右足に痛みが出始める。右足が斜めに着地しているため。
7/22 火	0.0	完休日
7/23 水	7.0	通勤run	41'27"	疲れたです。
7/24 木	7.0	通勤run	38'58"
7/25 金	16.0	平井寺トンネル往復		鹿教湯に到着♪。39'53"-10'59"-R-31'18"　やや涼しかったので外へ。夜はロビーコンサート♪
7/26 土	32.0	ジムでトレーニング ジムでトレーニング		8キロ×2本。ジムの中もちょっと暑かったので、汗がすごかった。終了後は、ストレッチのレッスン(30分)。 8キロ×2本。
7/27 日	26.0	ジムでトレーニング ジムでトレーニング		朝食前に、野菜の収穫ツアー♪8キロ×2本。終了後はストレッチのレッスン（30分） 外へ走りに行くが、雷でユーターン。ジムで走っていたら、雷と土砂降り。
7/28 月	16.0	平井寺トンネル往復	朝jog	気温18℃♪ホテルに着くと同時に雷が鳴り始める。朝から雷雨なんて天気がおかしい・・・。右足が斜めに着地しているため足首の外側に痛みが出る。お土産を買って自宅へ。
7/29 火	0.0	完休日
7/30 水	11.9	通勤run 皇居1周	40'40" 21'09"	奥歯が痛くて夜中に目が覚める。腰の緊張がとれて、いい感じで走れる♪
7/31 木	7.0	通勤run	38'19"	午後から足がむくむ。夜、歯痛でセデス。
走行距離	339.1  km