月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	6.4	3.2＋3.2キロ	12'54"-12'58"	２本目は怪しいタイム。明日は2本ではなく、2周になるように。ファイト！告別式はダンナと義母にお願いして、家で掃除と片づけ。こまこまと忙しいです。
12/02 日	6.4	3.2キロ×2	13'04"-13'20"	昨日よりきつかった。早寝する。
12/03 月	0.0	完休日		先週の疲れが・・・。ともかく早寝。
12/04 火	4.9	皇居1周	21'51"	疲れがまだ取れない。
12/05 水	4.9	皇居1周	20'27"	アスリートクラブ３足目の中敷を外す。クッションが柔らかすぎて足が沈み込んでしまい、走りのリズムが遅れてしまう。口内炎できた。
12/06 木	4.0	jog
12/07 金	0.0	完休日
12/08 土	9.8	区役所対抗レース＋jog	19'39"	目標は19'20"だったのに・・・。帰り道、ランナーさんの個展（水彩画）に寄り道。
12/09 日	0.0	完休日		サンリオピューロランドへ。中高生が試験中のためか空いていた♪多摩センターの駅前のライトアップも見て帰宅。口内炎治った♪
12/10 月	4.9	皇居1周	20'22"	今日は背中が楽なので走りやすい。
12/11 火	4.9	皇居1周	20'41"
12/12 水	4.9	皇居1周	21'55"	前半速過ぎて2.5キロでjog入る。仕事が一段楽したので、定時で帰れるようになった♪
12/13 木	4.9	皇居1周	21'21"	3.5キロでjog入る。
12/14 金	0.0	完休日		夜、図書館の行政支援サービスのガイダンスに出席。夕食を食べてから帰宅したら、ダンナが年賀状の準備の最中・・・夜中まで付き合わされる。毎年、PC上の名簿が見つからず大騒ぎになる。学習機能がついていないらしい。名簿探しを待っている間にお菓子食べていたら、食べ過ぎた！
12/15 土	19.2	3.2ｷﾛ×1＋1＋4		次回は止まらずに走ること！フォームを直しながら走っていたら、さらにあちこち痛くなった。
12/16 日	20.0	1.95ｷﾛ×10		15周の予定が10周で終了。でも20キロ連続で走ったのも久しぶり。9'23"〜9'13"。今日は腰周辺カチカチで痛い状態でスタート。筋肉が硬くなってフォームがおかしくなっていたことがわかってきた。
12/17 月	0.0	完休日		のびた〜。急ぎの仕事もないので、午後からたまった年休をとって帰宅。
12/18 火	4.9	皇居1周	21'51"	朝から調査依頼が入る。楽しみにしていた機器分析ができず、がっかり。疲れて足がむくんできた。
12/19 水	3.0	jog		疲れて足と体がむくんでる。3キロで中止。
12/20 木	0.0	研修でお休み		午前中、ストレスマネジメント研修。故障が治れば、即ストレスから解放されるのだけど・・・。むくみが取れ始めた。
12/21 金	4.9	皇居1周	21'41"	ラスト1.2キロから200m　jogになる。夜、シャンメリーとケーキでクリスマス。食べすぎた〜！
12/22 土	19.2	3.2ｷﾛ×1 5		13'57"、13'57"-13'56"-13'57"-13'53"-13'51"ゆっくりでもいいから距離を!
12/23 日	9.6	3.2ｷﾛ×3		走っていて手ごたえなし。3周で中止。13'59"-13'42"-13'49"
12/24 月	19.2	3.2ｷﾛ×5		14'21"-14'14"-14'46"-14'18"-?。好転せず。
12/25 火	0.0	完休日		ダンナのリクエストで今日もクリスマスケーキを買って帰る。よく買えたなあ。
12/26 水	4.9	皇居1周	21'15"	ラスト1.5キロで足止まる。
12/27 木	0.0	完休日		午後からパトロール担当のため､昼休みは本庁へ移動時間に。
12/28 金	4.9	皇居１周	20'46"	ゆっくりめだけど､最後までﾍペースをキープ♪
12/29 土	16.0	平井寺トンネル往復		37'57"-10'46"-Ｒ-29'35"　鹿教湯温泉でのバカンスに突入!
12/30 日	29.0	平井寺トンネル往復 平井寺トンネル往復ー3キロ（歩き）		40'04"-11'14"-Ｒ-? お昼御飯が少なかったので､ガス欠になってしまった。39'10"-11'06"-Ｒ-?
12/31 月	32.0	平井寺トンネル往復 平井寺トンネル往復		40'00"-46'35" 40'52"-45'35"　少しペースをあげると背中が張ってしまう。
走行距離	242.8  km