月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	4.9	皇居1周	20'12"
11/02 木	4.9	皇居1周	20'20"	明日から職場でアスベスト除去工事。業者さんに機器の避難をしてもらう。ガス漏れ問題解決♪【おやつ】マドレーヌ
11/03 金	0.0	完休日		【おやつ】柿ピーと源氏パイ。これくらいSTOP!
11/04 土	22.0	成田POPラン	1゜27'11"	終了後はお土産を買いながら散歩。「おいしいお米があるから鉄砲漬よろしく！」と送り出された。【おやつ】米屋の栗蒸し羊羹
11/05 日	20.0	jog		午後からお使い。【おやつ】米屋の栗蒸し羊羹。お抹茶で
11/06 月	0.0	完休日		今日からおやつは我慢です。担当範囲のアスベスト除去終了。機器も復帰。
11/07 火	4.9	皇居1周	20'10"	久々の原宿指圧♪
11/08 水	4.9	皇居1周	19'52"	20分を切ると♪♪♪
11/09 木	0.0			メンテ立ち会いでお休み
11/10 金	0.0			今日もメンテ立ち会いでお休み
11/11 土	12.8	3.2キロ×4		13'56"-13'40"-13'20"-13'09"　13'26"ペースで。
11/12 日	12.8	3.2キロ×4		13'22"-13'12"-13'18"-13'23"　13'26"ペースで。
11/13 月	0.0	完休日		新しい機器の説明を受けて一日終了。
11/14 火	4.9	皇居1周	20'55"
11/15 水	0.0	完休日
11/16 木	0.0	完休日
11/17 金	3.0	千鳥が渕墓苑往復	jog	【今日からおやつ解禁】文明堂の栗あん三笠山
11/18 土	0.0	受付		ダンナのリクエストで日本橋三越経由で国立競技場へ。【おやつ】千駄ヶ谷のユーハイムでモンブラン。
11/19 日	42.2	東京国際女子マラソン	3゜01'23"	64位。寒い中、応援、運営の皆さん有難うございました。【おやつ】レース後、赤坂プリンスで玉露と和菓子。暖かい玉露が美味しかった。おかわり頂いて♪
11/20 月	0.0	完休日		午前：仕事で救急救命普通講習。個人で上級講習２回受けているから楽でした。）【おやつ】柿山水（桂月堂）日本橋の島根県ＳＨＯＰで購入。干し柿の中に白あんが入っている御菓子♪
11/21 火	0.0	完休日		午後：骨粗鬆症健診。「骨密度は20〜30才がピークで加齢と共に減少。食事と運動で減少のカーブをゆるやかにすることが重要。カルシウムは600mg/日摂りましょう。サプリメントを使う場合は過剰摂取（結石など）にご注意を。健診を受診したら経年変化（過去のデータとの比較）をお忘れなく。」ということでした。そこで経年変化を見てみると・・・H10年0.742g/cm2、H13年0.772、H18年0.777（同年齢平均の120%）。「増えてる・・・・」。左足の内くるぶし周辺が腫れた。夜からお腹壊した。【おやつ】ダンナのお土産。あけぼのの「銀座マロン」
11/22 水	0.0	完休日		カルシウムの多い食品は乳製品、大豆製品、小魚、小松菜・春菊など。吸収率は牛乳が一番。吸収率アップにタンパク質、ビタミンＤ、ビタミンＫが必要。【おやつ】「銀座マロン」と日本橋で買った「柚衣」
11/23 木	0.0	移動日		コーヒー飲んでバスに乗ったら調子ダウン。バランスボールのレッスンのみ。
11/24 金	0.0	完休日		くるぶしの腫れ治らず。今日もお腹が治らず。【おやつ】朝食が7:30なので、とても待ちきれず、「天下鯛へい」という鯛の形をしたお菓子を食べてしまう。AM：ストレッチのレッスン。PM：水中walkingとストレッチのレッスン。
11/25 土	3.0	ダム往復jog		AM：ストレッチのレッスン
11/26 日	10.0	虚空堂往復の朝jog		移動日。TV信州の取材が入るそうで、急遽ホテルのロビーでお餅つき。「えっ、人手が足りないの？♪」とこねるのと、搗くのと両方参加。搗くのはアナウンサーさんと一緒だったので、写ったかな？
11/27 月	4.9	皇居１周	21'28"	なんだか変なところが筋肉痛？おもちつきが原因。
11/28 火	0.0	研修中		一日、機器メーカーさんの研修に参加。
11/29 水	4.9	皇居１周	20'39"	気持ちよく走る♪
11/30 木	0.0	仕事で出遅れ		11/28の研修を受けた機器に挑戦中？？？で、昼休みどころではなかった。
走行距離	160.1  km