月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	30.0	公園内トリムコース1.95キロ12 3（jog＋walk）		久々の30�q走の予定が・・・12周で撃沈。2周目以降8分台で走っていたけど、足が止まってしまったら意味がない。もう一度一からやり直し！【おやつ】ささ栗　練習後の楽しみ♪
10/02 月	0.0	完休日		【おやつ】ささ栗・・・食べ終わってしまった・・・。
10/03 火	11.9	通勤run 皇居1周	34'12" 19'57"	久々速かった、その分きつかった！ 一瞬歩きが入るが久々20’切り♪【おやつ】職場で信玄餅。夜、ダンナが所沢西武の「うまいものまつり」で購入の豆かん
10/04 水	11.9	通勤run 皇居1周		のびたのでゆっくり ゆっくりで。体力限界で早寝した。【おやつ】今日は模範的にところてん
10/05 木	0.0	完休日		午後から、臨床医の研修。準備をしていたら飛び込みの仕事でバタバタ。明日は早く帰りたいな。【おやつ】今日はココアで我慢。
10/06 金	0.0	完休日		お腹壊した。週末疲れがたまるとダメ。【おやつ】桔梗屋の信玄餅。
10/07 土	7.0	区役所対抗陸上競技会	1500M：5'27"、5000M：19’48"	駒沢競技場にて。【おやつ】帰りにコンフィチュール・アッシュで買った駒沢バームクーヘン。美味しいけど高い。1/4カットで473円。クマさんマドレーヌ231円は後日の楽しみ。
10/08 日	19.2	公園外周3.2キロ×6周	1゜20'48"	14'06"-13'37"-13'22"-13'20"-13'21"-13'02"次回は1゜20'切りが目標　【おやつ】所沢西武の「うまいもの祭り」で買った赤福。中に入っている「伊勢だより」（製造日毎に内容が違う）も楽しみ。
10/09 月	30.0	1.95キロ×15周	2゜15'40"	14周目から上り坂がｊogになる。次回はもう一歩前進しよう！【おやつ】赤福とお抹茶。
10/10 火	0.0	完休日		【おやつ】職場でお土産のサーターアンダギー、夜、お土産のこんぺん（ごま入りの焼き菓子）と赤福１個・・・ちょっと胸焼け
10/11 水	11.9	通勤run 皇居1周	38'17" 19'58"	ぼんやり走ってしまった・・・。 4キロ付近でjog入るがかろうじて20'切り。今度は足止め無しで最後までがんばりたい。【おやつ】職場でパートさん手作りのｶﾎﾞﾁｬﾌﾟﾘﾝ。夜、豆かんと滝川・クレストジャパンのバトンフロマージュ（チーズケーキ）１／２本。所沢西武の北海道物産展で買いました。
10/12 木	11.9	通勤run 皇居1周	36'39" 20'39"	【おやつ】職場でサーターアンダギー半分。夜、チーズケーキ１本 だめだ〜。
10/13 金	0.0	完休日		朝、財政課から追加資料の要求で、予定が一気に変更に。「資料はいくらでも作るから予算つけてね♪」【おやつ】チーズケーキ１本。ロイズのチョコ３切れ。ロッテのミニチョコパイ１個。これ以上がんばって起きていると食べ過ぎそうなので、早く寝よっと。
10/14 土	19.2	3.2キロ×6	1゜19'07"	13'56"-13'33"-13'19"-13'03"-12'50"-12'26"ラストきつかった。現状としては上出来かな。【おやつ】買い物の途中、コーヒーと「くまさんマドレーヌ」。夕食後、洋風どらやき１個(IKKYU-AN）宅配の牛乳屋さんから購入。5個で1480円。抹茶、いちご、小倉、バナナ、コーヒー味のクリーム入り。普通のどらやきより軽い感じ。
10/15 日	30.0	1.95キロ×15	2゜11'34"	9'16"→8'20"。やっと完走できたという感じ♪きつかった〜。【おやつ】洋風どらやき（抹茶）
10/16 月	0.0	完休日		精製水製造装置が不調。エアをかんだためなのだけど、説明書にエアの外し方が出てない。メーカーに連絡して今日は退庁【おやつ】信玄餅その他いっぱい。
10/17 火	10.0	通勤run jog	40'19"	体が重い 仕事がおしたので3キロだけ。エア抜き終了。眠くて21時からうたた寝してた。【おやつ】職場でバームクーヘン１切れ
10/18 水	11.9	通勤run 皇居１周	40'36" 20'49"	【おやつ】今日はココアだけで我慢
10/19 木	11.9	通勤run 皇居1周	39'54" 21'15"	ラスト1.5キロで失速。【おやつ】ルタオのケーキ1/2切れ
10/20 金	0.0	完休日		【おやつ】淡平のおせんべい２枚。その他いっぱい
10/21 土	0.0	完休日		オフの休日はお掃除！ということで、久々に下駄箱の中をお掃除。【おやつ】歌舞伎揚げ２枚。ピーナツ菓子（美味しかった！）。
10/22 日	20.0	高島平ロードレース	1゜22'32"	レース後は、高知のKさんとランチ。シビックセンター25Fの椿山荘でのんびり♪
10/23 月	0.0	完休日		今日はパトロールの予定が、雨で中止。なぜがパトロールの日に雨天中止が多い。
10/24 火	4.9	皇居1周	20'08"	あと8秒！がんばれ！新しい分析機器が納品されて一日バタバタ。
10/25 水	7.0	通勤run 仕事が押したので	36'30"	新しい機器が入ったのに、ガスがもれてる・・・。
10/26 木	11.9	通勤run 皇居1周	35'21" 19'55"	陸上部主催のナイター陸上。今日はタイム計測担当。みんなが走っているのをみたら、走りたくなった。
10/27 金	0.0			【おやつ】所長のお土産の富山の御菓子。
10/28 土	19.2	3.2キロ×6	1゜21'27"	市民文化祭で公園外周も人が多い。練習後は市民文化祭のビンゴ大会
10/29 日	19.2	3.2キロ×6	人が多くて6周目はjog	今日も市民文化祭でビンゴ大会。【おやつ】文化祭で草団子１本。生家の辺りの名物が草団子だったのでこれは見過ごせない。夜、黒糖カステラ１切れでやめておこっと！
10/30 月	0.0	完休日
10/31 火	4.9	皇居1周	20'30"	kazu20さん。お米ありがとうございます♪
走行距離	303.9  km