月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	ﾚｰｽ後のお休み♪
12/02 火	11.9	朝：通勤RUN 昼：皇居1周	19'35"	今日から2週間、週休2日で通勤RUNを採用
12/03 水	11.9	朝：通勤RUN 昼：皇居1周	19'53"
12/04 木	11.9	朝：通勤RUN 昼：皇居1周	19'52"
12/05 金	0.0	完休日
12/06 土	19.6	公園外周3.2K×3+10	13'22"-13'10"-13'04"	新しいｼｭｰｽﾞで爪が死んだ。なので6周の予定を変更。
12/07 日	30.0	ﾄﾘﾑｺｰｽ1.95K×15	2゜19'25"	10'24"→8'45"　今日は完走目標。8分台は6周
12/08 月	0.0	完休日
12/09 火	11.9	朝：通勤RUN 昼：皇居1周	20'01"	あと2秒・・・
12/10 水	7.0	朝：通勤RUN 昼：皇居1周	19'42"
12/11 木	7.0	朝：通勤RUN 昼：皇居1周	20'00"	あと1秒・・・
12/12 金	0.0	完休日
12/13 土	19.2	3.2K×6周	1゜19'51"	13'51"-13'22"-13'22"-13'12"-13'09"-12'54"　12分台がもう少し欲しい！
12/14 日	30.0	1.95K×15	2゜13'11"	？→8'20"　入りの5周を走友会の人にﾍﾟｰｽを作ってもらったらOK！8分台は13周
12/15 月	0.0	完休日		ﾀﾞﾝﾅの新しいﾃﾞｼﾞｶﾒ到着で寝るのが遅くなる。大阪国際女子に持っていく予定。
12/16 火	4.9	昼：皇居1周	20'07"	今週は通勤RUN休み
12/17 水	4.9	昼：皇居1周	20'13"	眠い
12/18 木	3.0	昼：jog		職場を出るのが遅くなったので。hagaさんと話しながら。あまりの眠さにｺｰﾋｰとﾁｮｺﾚｰﾄに走る（走る方向が違うぞ〜！）
12/19 金	0.0	完休日
12/20 土	26.4	3.2K×2＋1.95×10	1゜26'49"(1.95×10)	由美ちゃんと話しながら外周を走った後、ﾄﾘﾑｺｰｽに入る。いいﾍﾟｰｽを作ってもらったので9'07"→8'18"。8分台は9周。ここ2・3日の食べ過ぎがたたってお腹を壊した。
12/21 日	30.0	1.95ｷﾛ×15周	2゜12'32"	9'25"→8'20"走友会の人と話ながら走り始めたらいいﾍﾟｰｽが掴める。6〜15周そのﾘｽﾞﾑまま一人で走る。
12/22 月	0.0	完休日
12/23 火	30.0	1.95ｷﾛ×15周	2゜09'47"	10'05"→8'13"好タイムでご機嫌！
12/24 水	0.0	完休日
12/25 木	7.0	朝：通勤ﾗﾝ		眠たいので昼休み練習は中止。銀行いったりして雑用を片づける。
12/26 金	7.0	朝：通勤ﾗﾝ		ひたすら眠たいので今日も昼休み練習は中止。雑用を片づける。
12/27 土	30.0	1.95ｷﾛ×5-R-10周	途中でちょこっと止まったけど通算で2゜08'18"	5周は有美ちゃんのﾍﾟｰｽﾒｰｶｰ9'06"→8'08"。挨拶して別れた後の10周は一人で8'43"〜8'20"
12/28 日	0.0	完休日		鹿教湯への移動日。ﾎﾃﾙの温水ﾌﾟｰﾙで水中walkingをしたら冷えてお腹壊した。
12/29 月	32.0	午前：平井寺ﾄﾝﾈﾙまで往復 午後：平井寺ﾄﾝﾈﾙまで往復		所々雪が残っていた 雪がどんどん解けていた
12/30 火	26.0	午前：西内小学校まで往復 午前：ｼﾞﾑのﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで 午後：平井寺ﾄﾝﾈﾙまで往復		10時からおもちつき。つかせてもらったけど、振り下ろした杵がﾍﾆｮっとなってしまった。 おもちつきの後の時間で 2日目にして筋肉痛あり
12/31 水	28.0	午前：平井寺ﾄﾝﾈﾙまで往復 午後：ｼﾞﾑのﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで		・・・あと1本 年内終了！
走行距離	389.6  km