月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	30.0	約2キロ×15周	2゜34	暑いですね！
7/02 月	0.0	完休日
7/03 火	4.9	皇居一周	20'11"
7/04 水	4.9	皇居一周	21'16"	あまりの暑さに足が止まる
7/05 木	20.0	約2キロ×10周		朝のうちに走る。Fuさんにつきあってもらって完走。
7/06 金	4.9	皇居一周
7/07 土	30.0	3.2ｷﾛ×4+2周とjog10k		13'58"-13'30"-13'15"-13'36"-R-13'18"-12'58"途中で休んでしまう。次回はゆっくりでもいいから休まずに走ること。
7/08 日	16.0	jog		湯治の付き添い？
7/09 月	30.0	午前・ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで 午後・ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで		湯治の付き添い？暑いのでホテルのジムにてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
7/10 火	10.0	jog		湯治の付き添い？
7/11 水	0.0	完休日
7/12 木	4.9	皇居１周	20'20"
7/13 金	4.9	皇居１周	20'10"
7/14 土	30.0	約2ｷﾛ×15周	2゜35'	いろいろな人に伴走してもらって走りきる。
7/15 日	30.0	約
7/16 月	4.9	皇居１周	20'51"
7/17 火	0.0	完休日		研修
7/18 水	6.0	朝、出勤前にｊｏｇ		研修
7/19 木	6.0	朝、出勤前にjog		研修
7/20 金	30.0	約2ｷﾛ×１５周	2゜39'	maさんのペースメーカーをする。
7/21 土	27.0	高尾山〜陣馬往復		初めての高尾山！tohさんに連れて行ってもらう。２回も転んで泥だらけ。
7/22 日	26.0	約2ｷﾛ×13周		筋肉痛でやっと走る。
7/23 月	0.0	完休日		筋肉痛が今日も続く
7/24 火	4.9	皇居一周		筋肉痛が今日も続く。ひたすらゆっくりのjog
7/25 水	4.9	皇居一周	20'30"	筋肉痛はやや下火
7/26 木	4.9	皇居一周	20'25"
7/27 金	0.0	完休日
7/28 土	19.2	3.2ｷﾛ×6周	1ﾟ17'42"	涼しいのでペースアップ13'46"-13'09"-12'51"-12'47"-12'45"-12'25"
7/29 日	30.0	約2ｷﾛ×15周	2゜26'	masaさんsatoさんと話しながら
7/30 月	4.9	皇居一周	20'32"
7/31 火	4.9	皇居一周	20'26"
走行距離	394.1  km