月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	走れず		日本帰国中。少しでも子供と過ごしたいということと、子供の抱っこのしすぎによる腰痛で走れず。
10/02 木	0.0	またまた走れず		マレーシアに帰国するまでは走れない？
10/03 金	0.0	今日も		団体戦なのに・・・・
10/04 土	0.0	日本最終日		お昼過ぎの便で帰国。ＫＬ空港に着いたときにはただの酔っ払い。
10/05 日	0.0	腰痛取れず		腰痛はますますひどくなるばかり。なんとかならんか。
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	5.0	１０月初ラン		疲れも腰痛もあるが、軽く走ってみる。マンション敷地内をジョグ。走れないことはない。汗も爽快。明日から朝ランを再開するぞ。
10/09 木	16.0	久々の朝ラン マンション近辺		朝のランニングも気が付けば始めてから３ヶ月になる。初めは２キロくらいからで、今でも５キロだから距離的にはたいしたことはないけれど、朝が苦手な自分にしてはよく続けてこれたと思う。特にマレーシアでは外を走るとすればやっぱり早朝。ここにいる限りは続けたいと思う。 客先より直帰、早く帰れたのでいつものコースを少々長めに走る。
10/10 金	5.0	朝		夜も走るつもりだったが、夕方の雨で大渋滞。あきらめて居酒屋で一杯。今週末はいつもより距離を伸ばさなければ。
10/11 土	14.0	夕方マンション近辺		夕方からの豪雨はすごかった。風で枝が折れたり、根こそぎ倒れる木が続出。たぶんいつも雨が降っていて根を深くはる必要がないのだろう。道路は川状態、落雷で停電、と動くに動けずゴルフ練習場で２時間くらい足止めを喰らった。その分雨の後は涼しくなり、マンション近辺コースを２周。
10/12 日	13.0	トレッドミル		昼間のうちに走っておこうと思い、ゴルフ場のジムのトレッドミルを走る。本当は１５キロくらい行きたかったが、パン屋が閉まる時間になったので途中で断念。帰宅後ウォッカベースのマンゴー酒とパイナップル酒を仕込む。３ヶ月後くらいが飲み時か。
10/13 月	5.0	朝		昨夜はしっかりステーキ一枚たいらげたのに、なぜか朝は空腹でスピードが出ない。走り終えてからむさぼるようにバナナ１本と野菜ジュース一缶を飲み込む。明日からは少し腹に入れてから走るかな。
10/14 火	5.0	朝		空腹防止のため朝はまずはキウイジュース一杯。おかげで最後はスピードアップ(といってもキロ６分程度)。
10/15 水	5.0	朝		今朝はグリーングアバジュースで。
10/16 木	0.0	さぼり		昨夜は残業プラス帰宅してからなんのかんのやっていたら深夜。朝起きられず朝ランお休み。
10/17 金	5.0	朝		昨夜も遅かったが２日続けて休むのはまずい。眠い目をこすりながら５ｋｍ。
10/18 土	10.0	夕方		夕方出発でマンションの外へ。明日は１０ｋｍの大会。
10/19 日	12.0	大会参加		Mizuno Wave Run 10k に参加。10kmだからと軽く考えていたらアップダウンの厳しいコース。朝７時半スタートでも気温は既に２７度。ばてばてでタイムはやっと５０分を切れたくらいか。
10/20 月	5.0	朝出張先で		急遽出張が入り前夜からＪＢ入り。朝ホテルのトレッドミルで５ｋｍ。昨日の夜は大会後に自宅で鍋パーティー。酔っ払っていても走る用意だけはちゃんとしていた。偉い！
10/21 火	5.0	朝		いつもの朝ラン。月初のブランクが響いて目標到達危うし。少しペースを上げなければ。
10/22 水	6.0	朝		朝ランの周回コースをいつもより１周余計に回る。先週末の１０ｋｍは坂が多くてばてばてでタイムもだめだったけれど、身体が速いペースに慣れたせいか、同じ時間で長い距離を走れるようになったようだ。といっても最後に上げてキロ５分半くらい？
10/23 木	12.0	朝と夜		最近ＫＬは毎日夕立。帰宅時間を誤ると大渋滞。ということで、事務所を５時半出発。で、夜もマンション内周回コースを同じ距離。合計１２ｋｍ。
10/24 金	12.0	朝と夜		前日と同じパターン。ちょっとは追い込まないと目標達成に赤信号。
10/25 土	12.0	夜		朝から走るつもりが寝坊。開き直って朝はゆっくり朝食。トースト、コーヒー、マンゴ。来月から来る妻のために車屋に行って試乗したり。その後買い物したりゴルフの練習に行ったりでランのスタートが思ったより遅くなる。８時過ぎスタートでマンション内周回コースを１０周。
10/26 日	19.0	夕方		少々追い込みを掛けないと目標にはまだ遠い。昼過ぎ、まだ気温も高く、まずはジムでトレッドミル。夕方陽が沈んでからマンション近辺のいつものコース。夕焼けがきれいだった。
10/27 月	11.0	夜		マンション外のコース。陽が沈んでからも蒸し暑い一日だったが、まずはパイナップルで腹ごしらえし、しっかり水分補給してスタート。滝汗かきながらなんとか１１ｋｍ。目標が見えてきた。
10/28 火	6.0	朝		このところ雨が降っていないせいか、いつもより暑い。朝になっても気温が下がらず、朝５時５０分スタートのランでも汗びっしょり。
10/29 水	13.0	朝と夜		いつもの朝ランに加えて帰宅してからマンション敷地外に出ていつものコース。目標まであと少し。先日の１０ｋｍの大会、インターネットで結果を検索していたらカテゴリー別で１０位以内が出ていた。５０歳台の部で９位。賞金は５位まで。残念。次回は入賞を目指す！
10/30 木	6.0	朝		なんとか目標の２００ｋｍ達成。月初からしっかり、と考えて日本帰国時も走る用意をしていたにもかかわらず、走り始めは１０月８日。そういう意味ではよく達成できたと思う。それにしても毎日が夏、数年前は夏でもそれなりに走っていたが、７月からランニングを再開してから４ヶ月が過ぎたけれど来月も再来月も夏が続く。夏ばてしている暇もないぞ！
10/31 金	5.0	夜		最後はマンション周回コースで締め。それにしても暑い。
走行距離	207.0  km