月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	6.0	夜		午前中は日本人学校で行われた子供たち参加のデュアスロンのボランティア。学校のプールとグラウンドを利用したレース。泳げない私はレースに参加できないのです。
11/02 日	0.0			日本からの出張者につきあい、夜走ろうと思っていたら大雨。それをいいことにサボリ・・・・
11/03 月	6.0	朝		久々の昨夜の雨でかなり気温が下がった(といっても２４度くらいか)。
11/04 火	0.0			早朝からの出張で朝ランさぼり。
11/05 水	6.0	朝		いつものコース。
11/06 木	0.0			残業で１２時過ぎ帰宅、１時過ぎ就寝。積極的休養。
11/07 金	0.0			前夜の飲みすぎで積極的休養その２。
11/08 土	11.0	夕方		マンション外周回コース１.５周。いつも散歩したり、走ったり、自転車に乗っている顔ぶれは同じ。挨拶するとにっこりしてくれたり、無視したり、手を上げるだけだったり。相手が知らん顔しても、懲りずにしっかり挨拶しよう。
11/09 日	15.0	夕方		マンション敷地外、２周強。１周めはゆっくり、２周めは少しペースアップ。これくらいの距離ならなんとかへたばらずに走れる。でも暑い。汗、びっしょり。
11/10 月	6.0	朝		最近朝、マンション敷地内を歩いている人が増えている。やっぱり皆さん健康に気を遣っているようだ。たぶん同年代で、単身赴任者だと思うけれど、走る、までやらなくても、スポーツ感覚で歩くことはいいことです。続けて頑張りましょう。挨拶したら知らん顔しないで答えてね。
11/11 火	0.0			朝から雨じゃぁしょうがない。でも、それを言い訳にしてベッドに戻るその快感。
11/12 水	6.0	朝		今朝も雨を期待したが・・・
11/13 木	0.0			出張。帰りは予定のフライトに遅れ、次のフライトは満員。こんなこともある。
11/14 金	0.0			なぜか朝ランお休み。なんで？
11/15 土	21.0	夕方		朝８時スタートでゴルフ。朝からマレーシアらしくない｢しとしと雨」。スタート直前に止み、あとは小雨が少しで、マレーシアとしては絶好のゴルフ日和。スコア、は、言い訳なし。良いわけなし。というわけで、一日陽射しがなく小雨模様のため、気温低め。夕方５時２０分、いつもならまだ気温３０度以上のタイミングでスタート。マンション外の周回コース７ｋｍを３周。マレーシアに来て２２ｋｍ大会以外では初の２０ｋｍ越え練習。気温さえ高くなければ走れるのだということを実感。
11/16 日	7.0	夕方		２週間ちょっと後に来る家族のことを考え、床の大掃除を実施。ほうきでひととおり掃いたあと、まずは洗剤をつけたモップで床みがき。そのあとお湯のみでモップ掛け。ほうきで掃いたあとにもかかわらず、洗剤、お湯、ともに真っ黒。来週も掃除だ！で、夕方マンション外周回コース１周。気温も低めでかなり快調に走れた。
11/17 月	6.0	朝		いつものマンション敷地内。まずまずのペース。
11/18 火	0.0			出張、風邪気味でお休み。とことんお休み。
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	90.0  km