月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	15.0	皇居	１時間２０分	皇居３周、２９分−２３分−２７分
9/02 金	0.0
9/03 土	30.0	砧公園	３時間	１８周
9/04 日	11.0	多摩川	１時間２０分	丸子橋−２４６間
9/05 月	0.0			わけあって走れず
9/06 火	0.0			ワケアッテ走レズ
9/07 水	5.0	多摩川		それでも走る
9/08 木	6.0	多摩川		なんとか走る
9/09 金	0.0			5kg減の会参加
9/10 土	20.0	玉川上水		当初の予定とは変わってしまったけれど、木陰を気持ちよく走れて大満足
9/11 日	0.0
9/12 月	15.0	皇居	１時間２０分	皇居３周 ３０分−２５分−２５分
9/13 火	5.0	皇居	３０分	北海道マラソン反省会。皇居１周のあと、神田ガード下にて一杯。
9/14 水	15.0	皇居	１時間２０分	３周
9/15 木	0.0
9/16 金	11.0	多摩川	１時間	帰宅してから
9/17 土	46.0	緑道	５時間	中目黒−北沢川緑道−環七−善福寺川−井の頭公園−玉川上水−環八−駒沢公園−呑川緑道−蛇崩川緑道−中目黒
9/18 日	10.0	生田緑地	１時間３０分	和泉多摩川−二ヶ嶺用水−生田緑地
9/19 月	20.0	砧公園	１時間５０分	５分３０秒ペース走
9/20 火	0.0			血液検査前日、自重してランもお酒も完全休養じゃっ
9/21 水	13.0	皇居	1時間１５分	心拍数１３０を目標に(そこまで上がらんかった）
9/22 木	17.0	通勤ラン	１時間５０分	大手町発１９時。大手門−桜田門−国道１号線−五反田−中原街道−丸子橋−自宅
9/23 金	30.0	中目黒−皇居	４時間	中目黒−目黒川−天王州アイル−レインボーブリッジ−お台場−辰巳の森緑道公園−門前仲町−大手門−半蔵門−桜田門、最終目的は日比谷公園・オクトーバーフェストのビール!!!
9/24 土	21.0	多摩川	２時間	第二京浜〜二子橋
9/25 日	22.0	多摩川	２時間	第二京浜〜２４６
9/26 月	8.0	多摩川	５０分	帰宅後、丸子橋〜第三京浜
9/27 火	0.0			休養日
9/28 水	15.0	皇居	１時間２０分	銭湯から皇居まで歩くときが涼しくて気持ちいい。良い季節になったもんだ。
9/29 木	15.0	皇居	１時間２０分	友人のペース走に付き合う。１周め、３１分でジョグ、２〜３周は２３分で。引っ張るはずが最初は置いていかれそうになって焦った。
9/30 金	0.0
走行距離	350.0  km