月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.0	トレセン	28min	5kmペース走プラス１ｋｍジョグ
11/02 火	0.0
11/03 水	22.0	多摩川	2hr10min	キロ６分でマラソンコース
11/04 木	12.0	トレセン	1hr5min	キロ５分３０秒くらい？
11/05 金	0.0
11/06 土	11.0	多摩川	1hr	マラソンコース上流
11/07 日	43.0	渡良瀬遊水地マラソン	3hr37min	暑かった。３１キロで塩不足で痙攣、あとはジョグ
11/08 月	8.0	トレセン	50	疲労回復ラン
11/09 火	0.0			残業・・・・
11/10 水	12.0	トレセン〜皇居	1hr5min	皇居まで行って１周して戻る
11/11 木	0.0
11/12 金	0.0
11/13 土	0.0
11/14 日	22.0	横浜マラソン(ハーフ)	1hr31min	初の１００分切りで９１分まで行ったら次の目標はやっぱり９０分切りだろうか
11/15 月	7.0	トレセン	43min	疲労回復ラン
11/16 火	0.0			焼肉屋さんで疲労回復食
11/17 水	11.0	トレセン	1hr	退屈なトラック周回も仲間がいるとあっという間
11/18 木	0.0			銀座でジャズ
11/19 金	8.0	トレセン		雨だったので回廊走路
11/20 土	20.0	マラニック		上野を起終点として北千住、荒川土手、浅草あたりを観光ラン、途中で買い食いとかしたりして。
11/21 日	13.0	多摩川		午前中、多摩川ハーフの行われたコースを半分ほど。大会のためにコースがならされていて走りやすかった。午後３時スタートでも半袖短パンで寒くなかったから、大会参加者は結構暑かったのでは。
11/22 月	0.0			大田原マラソン前日、仕事の後宇都宮まで移動、餃子３人前
11/23 火	43.0	大田原マラソン	3hr22min
11/24 水	0.0			歌い過ぎ・・・・
11/25 木	5.0	トレセン	25min	２日前のフルの疲れはもう残っていない。つくば、走れと言われたら走れるぞ。でも出張・・・・
11/26 金	8.0	多摩川	40min	残業後、帰宅してから
11/27 土	20.0	田園調布−駒沢公園		−二子玉川経由帰宅
11/28 日	0.0
11/29 月	7.0	デリーのホテル		トレッドミル
11/30 火	0.0
走行距離	278.0  km