月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	5.0	皇居１周	27min	今日も国立１０ｋｍの予定だったが、同僚に誘われ皇居へ。１周５ｋｍ、気持ちよく走れた。７月初旬って、こんなに爽やかだったっけ？銭湯　→　近くのうどん屋で一杯のお決まりコース。いい日だった。
7/02 金	10.0	多摩川	52min	残業で遅くなり皇居ラン断念、かわりに帰宅してから多摩川
7/03 土	40.0	朝、砧公園へ 夕方、多摩川	3hr30min 1hr	丸子橋近辺から砧公園往復と公園周回 丸子橋近辺から２４６往復
7/04 日	8.0	上海	55min	出張%
7/05 月	0.0			早朝から深夜まで移動と仕事でおしまい
7/06 火	5.0	上海	25min	出張先(上海)のホテルのトレッドミルで再び
7/07 水	0.0			上海からソウルへ移動、走る暇なし
7/08 木	0.0			ソウルから北京へ移動、走る暇なし
7/09 金	19.0	上海 ＆　川崎	1hr55min	朝北京のホテルのトレッドミル、夜多摩川
7/10 土	20.0	多摩川	2hr	夕方走り出したら雨。濡れながら３０ｋｍの予定を短縮してしまった。
7/11 日	23.0	世田谷区	2hr40min	二子多摩川→砧公園→駒沢公園→等々力渓谷→二子多摩川
7/12 月	0.0	完全休養日		疲れもあり、残業もあり、今日はお休み
7/13 火	0.0	２日続けて完全・・・		飲み会でした。予定どおりの休養日。明日も・・・
7/14 水	6.0	今月初のトレセン		無理やり仕事を中止して、無理やり次の予定を延期して
7/15 木	0.0	お休み		帰宅が遅くなりお休み
7/16 金	45.0	砧公園周回 トレセン	2hr30min 2hr	昼間、木陰の中 夕方からトラック
7/17 土	30.0	多摩川	3hr	５時スタート、夕方多摩川を
7/18 日	28.0	砧公園周回、自宅まで	3ｈｒ	二子多摩川、砧公園１１周、多摩川を自宅まで
7/19 月	15.0	多摩川	1hr25min	前半疲れもあったが後半はそれなりのペースで
7/20 火	9.0	トレセン	50min	暑かったのひとこと
7/21 水	0.0	完全休養日		飲み会です。お休み。
7/22 木	9.0	トレセン	50min	ここ数日の暑さにくらべると涼しくて走りやすかった。トレセンでヨーコさんにお会いしました。
7/23 金	10.0	多摩川	55min	なんて快調なんだろうと思ったら追い風だった。帰りに苦しんだ。
7/24 土	22.0	多摩川	2hr	早朝スタートで、朝ということでなめていたが、大量の汗。途中でシャツを絞ったら・・・
7/25 日	30.0	砧公園周回 多摩川	2hr 1hr	妻を港区に車で送り届けた後、砧公園。木陰とはいえ３４度。 夕方、風を受けながら多摩川マラソンコース。
7/26 月	0.0	休養日		飲み会でした。
7/27 火	10.0	多摩川	55min	トレセン休みなの忘れてた。帰宅してから多摩川。
7/28 水	10.0	トレセン	51min	１日中細かく水補給、夜比較的楽に走れた
7/29 木	10.0	多摩川	55min	帰宅してから夜９時１５分スタート
7/30 金	0.0
7/31 土	16.0	砧公園周回	1hr40min	木陰の中をぐるぐると
走行距離	380.0  km