月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	10.0 R	ラン WS*2含む	10.8km/h	周回コース 走り始め500mで左膝が少し痛む。ウォークに変えたりして馴染むと痛みは消えた。5�qくらい走ると右腕に痺れ。走るのやめると納まる。血行障害？　服装をタンクトップから長袖にしたほうがよいか？
6/02 日	34.0 B 10.0 R	夕 ロード 心拍160前後かな 朝 ビルドアップ　ラスト1�qは4'32	12.2km/h	膝間接が怪しいなぁ なんかカクカクスカスカ。 でも故障というよりは適正なダメージって感じかな 体重 朝69.4　周回コース 走り始め500mで両膝がほんの少し痛む。すぐ消えた。　5�qくらいで右腕痺れ。右足ももしかしたら痺れてるか？　走り終えると痺れはとれた。
6/03 月
6/04 火	11.0 R	朝 散歩ラン　ラスト1�qは4'36	11.2km/h	体重 朝71.0　走りはじめ足が重い。　5kmくらいで右脛が少し痛い。程なく引く。　7kmくらいから右手が少し痺れ。今日は長袖なせいか痺れは軽い。
6/05 水	13.2 R	朝 散歩ラン	11.6km/h	体重 朝69.4　問題になりそうな痛み痺れなし　しかしラストスパートは出来ず
6/06 木	16.0 R	朝 周回コース	11.8km/h	体重 朝69.3 あがり4'16　12kmくらいで右脇腹に鈍痛。歩いたりで散らす。
6/07 金	55.0 B 3.0 R	朝 ロード 朝 周回コース	心拍160くらい 10.0km/h	朝 体重70.1　お尻が痛くなってきたのでランにチェンジ 全然ペース上がらない　ヘトヘトだよぉ〜　フォームが保てない。故障の元なのですぐやめた
6/08 土	4.0 R	昨晩から朝にかけて	ダッシュしたりジョグしたり	飲み会まえの余った時間。宿への移動など。 全力ダッシュとかして疲れた。右脛に鋭く小さい痛み発生。
6/09 日	6.0 R	朝 散歩ラン	8.4km/h	身体が重い。吐くほど飲むとやはり響くのかな。　2kmほどで右脛が痛み出す。触ると鋭い痛み。8日のダッシュが影響してる？ウォームアップなしで全力ダッシュは駄目だね。
6/10 月	73.0 B	昼 ロード	29km/hくらい	右脛表面の鋭く小さい痛み継続。走ると痛くなると考えて、落ち着くまでバイクで走る。
6/11 火
6/12 水	33.0 B	朝 ロード	29.3km/h	朝 体重72.5 もうしばらくバイクで脛の様子を見よう。
6/13 木	25.0 B	朝 ロード	28.3km/h	朝 体重72.1 雨ふってるし そんなに追い込まず
6/14 金
6/15 土	34.0 B	朝 ロード	29.2km/h
6/16 日	32.0 B 19.2 R	夕 ロード 昼 散歩ラン	28.9km/h 10.4km/h	疲れてるからペースが上がらない 久々のラン。まずまずの調子。膝も脛も痛みは少しで済んだ。
6/17 月	62.0 B 8.0 R	夕 ロード 朝 散歩ラン	29.3km 9.8km/h	カロリー補給無しでハイペースで走ったせいか、50km地点くらいで失速。 昨日の疲れが抜けてない。
6/18 火	0.0 B	筋肉痛で休息		ふくらはぎがパンパンに筋肉痛。　昨日のバイクで追込み過ぎ？補給失敗の問題？今日は鎮痛消炎薬を塗ってリカバリタイツ履いて寝た。
6/19 水	12.4 R	夕 周回コース	11.9km/h	ビルドアップのつもりが全然伸びない。不完全燃焼で終了。疲れが残っている？
6/20 木	5.2 R	朝 周回コース	9.5km/h	寝坊した。 時間が足りなかったのでゆっくりに終始。
6/21 金	13.2 R	未明 周回コース	11.4km/h	真夜中に目が覚めた。 寝付けずに走る。
6/22 土	16.0 R	夜 周回コース	9.7km/h	序盤に他のランナーと競ってしまいペースを崩した。最後は爪が痛くなって止め。
6/23 日	12.0 R	夕 散歩ラン	11.1km/h	どんどん遅くなるなぁ。　疲れが溜まってるのか？
6/24 月	0.0 R			昨日マメつぶした。初経験。休養兼ねて休み。
6/25 火	9.2 R	夜　周回コース	9.2km/h	つぶれたマメ痛い。別のマメも出来た。
6/26 水	0.0 R			夜 会社から呼出しで深夜過ぎまでトラブル対応。
6/27 木	0.0 R			昨日のトラブル対応で朝走る予定が流れる。
6/28 金
6/29 土	15.0 R	昼 散歩ラン	8.9km/h	身体が重くて速く走れない。歩き混じり。
6/30 日	0.0 R			体重71.8 風邪ひいた。喉痛くてだるい。追い込みするはずが不発。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 348 183 km km km