月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金
3/02 土	4.0 R	ジョグ	9.5km/h　ほか23km歩き。	一日中 観光とランスポット探しで歩く。　少なく見て27km移動。そのうち4kmほどジョグ。　晴れたり酷い吹雪だったり困った天気だ。
3/03 日	7.0 R	ラン	10.7km/h	全然調子出ない　せめて1時間は走りたいところだ
3/04 月
3/05 火
3/06 水	5.0 R	ラン	10km/hくらいか	疲れてるが少し走る
3/07 木
3/08 金	0.0 R		55分	出張荷物20kg近くを抱えて5kmを歩く
3/09 土	5.0 R			気ままにジョグ。左膝が痛くなって中断。
3/10 日	11.0 R			ジョグ始めて4kmで左膝が痛くなった。 ウォーキングに切替。速くウォーキングする方法を模索するうちに、腕(肘)を後方に引く事でフォームがよくなり膝痛に良い事に気付く。 いつの間にか基本がおろそかだった。
3/11 月	62.0 B			バイクに乗れる条件が揃った。心拍150キープくらい。
3/12 火	12.0 R	ラン	10.4km/h	腕をわざとらしいほど引きながら走る。行ける！
3/13 水
3/14 木
3/15 金
3/16 土	0.0 R			正しいフォームを求めて動画あさり。nanapi.jpの動画は簡潔で要点を得ている感じ。 よしやるぞ！
3/17 日	18.0 R	ラン	10km/hくらいかな	近所の公園施設のガラス壁に向かって足運びのチェック。問題なし。　やはり腕の振りが大きな問題なのか・・・　　腕振りを意識しながら走る若干 膝は痛かったが18kmも走れたのは久々だ。
3/18 月
3/19 火	12.0 R	ラン	10.1km/h	フォームを意識して(腕引き、丹田、重心、顎引き)走る。遅くなったなぁ。
3/20 水
3/21 木
3/22 金
3/23 土
3/24 日	0.0 B 42.2 R	古河はなももマラソン	05:16:35	5kmラップ　27:57 - 27:39 - 26:40 - 27:19 - 40:47 - 48:06 - 47:41 - 47:22 - 23:04 ろくに練習できてないが、、、 エントリー済みだし大会の様子を見るために参加。 走り出すと意外と調子イイ！　4時間目指してイーブンで行くぞ。　しかし、ハーフ地点を前に膝に違和感が出た。orz　ハーフまでは若干無理して01:57:35。　残りはオール歩き！ 走ったら故障するがな。　後半は03:20:00くらいか。ゆっくりでも疲れるね。　　　折り返しがたくさんあって色んランナーとすれ違えるのが楽しい。一回目って事もありボランティア補給が少なめ。施してもらえて当然みたいに思うのはいけないわな。
3/25 月
3/26 火
3/27 水
3/28 木
3/29 金
3/30 土
3/31 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 62 116 km km km