月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	21.1 R	探検散歩的コース取り	11.2km/h	ハーフ距離なんて古河こけもも以来。　アップして周回コースでやればもう少しはやいはず。　体重73.8kg
12/02 月	0.0 R			久々長距離走ったんで足痛い
12/03 火	7.0 R	夜周回ロード	10.0km/h	のろのろ
12/04 水	9.0 R	夜周回ロード	11.2km/h	調子でない
12/05 木
12/06 金	1.0 R	夜周回ロード		休養不足で走る気出ない。前後のアップウォークを除くと1kmくらい歩いた。
12/07 土
12/08 日	23.2 R	昼 散歩的ロード	11.6km/h	金土でたっぷり睡眠　休養して回復。　何とか先週より早く走れた。 72.0kg
12/09 月	9.2 R	夜 周回コース	10.3km/h	昨日の疲れあり
12/10 火
12/11 水	10.8 R	夜 周回コース	10.8km/h	ラスト1km 14.0km/h
12/12 木
12/13 金
12/14 土
12/15 日	25.0 R	昼 周回コース	12.5km/h	2時間走る。　前半1時間は12.2km/hに抑えて後半にペースアップ。脇と乳首が擦れて痛い。
12/16 月
12/17 火	7.7 R	昼 散歩ジョグ	7.7km/h	WS*3 疲れが抜けなくてダルイ
12/18 水
12/19 木
12/20 金
12/21 土	12.0 R	昼 散歩ジョグ	8.7km/h	朝 激しい足攣りで起きる　疲れが抜けてない わんぱく公園で散歩ジョグ
12/22 日
12/23 月	31.6 R	昼 周回コース	10.5km/h	まだまだ 疲れが抜けてない。　イーブンペースで3時間走る
12/24 火
12/25 水
12/26 木
12/27 金	2.0 R	夜 周回コース	13:55	疲れてる　すぐに挫折
12/28 土
12/29 日	12.8 R	昼 周回コース	1:15:21	全然 ペース上がらない。
12/30 月
12/31 火	48.9 B	昼 ロード	1:49:28	サイクリングロードを走る。早めにへたれた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 48 172 km km km