月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	41.0 B 4.0 R		8.1km/h	心拍数130前後 ジョグで調子を見るも全然駄目。 色んなとこ痛いし、寒いしやる気出ない。　バイクに乗り換え
12/02 日	18.0 R	舗装路でペース走	11.6km/h	体力的にはもう少し走れそうだけど膝も爪先も痛い。 様子見で切り上げ。 舗装路でこれなら見通しが立った感じ！ 体重67.2
12/03 月	0.0 R	ウォーク3km		ジョグしようとしたら膝痛い。休む。 お菓子や即席めん食べちまった(・ω・) 体重67.5
12/04 火
12/05 水	3.0 R	ウォーク3km		膝が痛い｡ 走ったり歩いたりで6km｡ またもや暴食！ 体重67.6
12/06 木	0.0 R			仕事たまって時間作れない(T_T) 暴食！ 体重69.9
12/07 金	7.0 R		10.5km/h	軽い百ﾒｰﾄﾙダッシュ*５本｡ 今日で４日連続 ﾏﾙﾁｬﾝカレーうどんを間食した(笑) ｳﾒｰ！ 体重67.9
12/08 土	0.0 R			久々休出。ガッツリ仕事。トレーニングってレベルじゃねーぞ。帰宅して暴食(爆) 体重68.5
12/09 日	25.0 B 12.0 R		心拍140〜150。 10.3km/h	。膝の痛みと相談しながら。 20km走るつもりがマメできそうな感じして切り上げ。 バイクに乗り換え
12/10 月	0.0 R			休息日。左膝が痛い。筋肉の疲労感はない。体重67.1 仕事が減らない。
12/11 火	11.0 R		11km/h	GPSロガー紛失してペース分からず。オーバーペースして胸苦しくて歩いたりした。 体重66.2 一気に下がった
12/12 水	5.0 R	ウォーク4km		ラン。夜凸凹したとこ走ったら5kmで膝にヤバイ痛み｡4km歩いて帰宅。 体重が減り過ぎたから激辛ペヤング食べた(^o^; 辛くて水がぶ飲み 体重66.9
12/13 木	0.0 R			痛めた膝様子見で休息。 動かないとストレス解消欲求が食欲に向く。 就寝直前になってｼｰﾁｷﾝ一缶、雑炊、そして蜂蜜たっぷりｵｰﾄﾐｰﾙ。 体重67.7　　きっちり運動しないと駄目だな。
12/14 金	8.0 R		12km/h	膝は大丈夫そう！　ipod導入。音楽聴きながらだとリズムが良い！ 速く走れる。　体重 66.7
12/15 土	54.0 B			心拍160以上 2割。 150台2割。残り140前後。 体重66.3
12/16 日	24.0 R		10.8km/h	最後のほうは失速。 当日から膝痛い。こんな直ぐ痛むってまずい感じ。　　体重64.9
12/17 月	0.0 R	＋ウォーク５km		ジョグし始めたけど 膝が痛みだしてウォーク｡ 5km 5.5km/h｡ ｻﾛﾒﾁｰﾙ塗りたくって休息｡ 体重66.1
12/18 火	0.0 R			膝が調子悪い。休息。暴食。体重67.0
12/19 水	10.0 R		10.2km/h	忘年会で久々飲酒。そして暴食。 体重67.5。
12/20 木	10.0 R		10.2km/h	体重67.1
12/21 金	7.0 R		13.4km/h	スピード出せるようになってきたな。 体重66.9
12/22 土	12.0 R		11.3km/h	体重66.7
12/23 日	26.0 B			心拍150〜160 体重未定
12/24 月	30.0 R		11.9km/h	膝さえ保てばサブ4出来るﾀｲﾑだ。しかし相変わらず膝と脛が痛いな。 昼は王将でﾀﾗﾌｸ！ 晩飯はﾁｷﾝとｹｰｷで増量ww 体重67.8
12/25 火
12/26 水	7.0 R	＋100m冴ｾ洒辞*5	9.6km/h	シューズ新調 asicsGT2000。 。なんとかコンバート出来そう。
12/27 木
12/28 金	9.0 R	坪・湮ﾙ	9.2km/h
12/29 土
12/30 日	33.0 B	心拍数150位
12/31 月	16.0 R		10.5km/h	体重66.3
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 179 193 km km km