月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木
11/02 金
11/03 土	40.0 B
11/04 日	71.0 B
11/05 月
11/06 火
11/07 水	31.0 B 6.0 R			体重73.?　＋ウォーク5km　今日からフルマラソン完走目指して頑張る　脛痛い
11/08 木	0.0 R			ｲﾝﾌﾙ予防接種した なもんでﾄﾚしない ﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ買った ﾌｨｯﾄ感ｸｯｼｮﾝ性が抜群！ 脛痛も和らぐか？ 体重72.7kg
11/09 金	9.0 R	朝 ロード	9.1km/h	体重72.7　心肺機能は余裕だけど足のあちこちが痛い　 気休めにアンメルシン塗ってマッサージ　　体重72.7
11/10 土	20.0 B 2.0 R			芝生の上でフォームを意識しながら。脛が痛くなりだしたのでバイクに乗り換え。 　体重74.4　＋ウォーク5km
11/11 日	82.0 B			体重72.8　チーム練習での総走行距離
11/12 月	0.0 R			脛痛を避ける為に走らない 脛痛対策の筋トレをみっちり実施 体重71.8　体重71.8　＋ウォーク7km
11/13 火	3.5 R	＋ウォーク5km		脛痛対策の筋トレ＆ストレッチ 体重71.7 食事減らして間食全くしてない割に体重減らない　体重71.7
11/14 水	20.0 B 9.0 R			ラン2km ランが13km/h 今の実力じゃ速すぎ 足は痛くなかった 脛痛解消の手掛かり得た 行き帰りバイク20km 体重71.2
11/15 木	0.0 R			休息日 ストレッチのみ 昨日のランがオーバーペース過ぎた 膝と筋が少し痛い 体重 71.8
11/16 金	3.9 R	＋ウォーク3km		ジョグのつもりが最初から脛が痛くて歩きがち。足の疲労が抜けてないのか？　体重71.0
11/17 土	60.0 B 6.0 R		心拍135〜140 11km/h	体重71.0
11/18 日	8.0 R		11.6Km/h	芝生の上なら脛痛も無く走れる。体重70.9
11/19 月	10.0 R	ドレッドミル	9km/h	痛む箇所が違うが屋外を走るよりは痛くない｡ 体重70.4
11/20 火	0.0 R			昨日のドレッドミルから膝のすぐ下が痛い 困った 体重70.4
11/21 水	10.5 R	夜ロード合同練習	10.4km/h	風邪ひいてるせいか元気出ない。 体重70.2
11/22 木	0.0 R			休息日　ストレッチすらしない。 ひさびさにお菓子ボリボリ食った。体重70.1
11/23 金	10.0 B 18.1 R	芝生で90分ペース走	11.6km/h	新たにマメとか出来たけど脛痛はあんまり出なかった。 　現時点でこれだけ走れれば上々か。　いや アスファルトではこんなに走れないし、、　減量減量！！　　体重69.8
11/24 土	40.0 B		軽く	左脛上端、右脛下半分が痛い。 体重69.7
11/25 日	8.1 R		9.3km/h	ダッシュ*5本　昨日から引き続き足痛い(T_T 新兵器のタイツ CW-Xレボを導入。歩きの時は勝手に足が動く感じww　でもジョグじゃ違い判らん　体重69.3
11/26 月	50.0 B 2.0 R	芝生でジョグ		トルクで漕いだ 膝下辺りが痛くて中止。バイクに乗換えて50km 心拍140〜145。　久々に甘いチョコを食った。ズキューンと何かが脳天に向かって刺激が突き抜けた。砂糖のドラッグ効果なのか？　体重 68.6
11/27 火	0.0 R			膝が痛いので休息。昨日のバイクで無理なトルクで漕ごうと下のが原因かも。 体重68.3
11/28 水	0.0 R			＋ウォーク12.4Km　まだ膝痛い。 体重68.1
11/29 木	6.1 R		8.2km/h	ダッシュ*5本　今度は爪か痛い 体重68.4
11/30 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 424 102 km km km