月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	19.0	朝ゆっくりjog9.0km 夜アトミ練習1000*7(5'45"cycle)	3'49",3'38",3'39",3'42" 3'42",3'49",3'47"	インターバル、全くダメだった。疲れてるのか体調が悪いのか。5月に風邪引いた後も1ヶ月くらいスランプだったけど、今回もかなあ。坐骨もかなり痛い。
10/02 木	0.0	休養		風邪っぽい。声が出なくなりそうな予感。
10/03 金	13.0	jog		喉イタ。咳。
10/04 土	12.0	駅伝カーニバル1区10.4km	記録不明(9.0km通過が35'19")	思ったより走れて良かった。ラスト1キロでやまちゃんに抜かれちゃった〜(＾＾；)　駅伝はやっぱ楽しい！ｗｅｂ練習日記の方ともたくさんお目にかかれた。夜、咳と胃痛(T_T)
10/05 日	30.0	ペース走駒沢11周	9'11"-9'25"-9'15"- 9'11"-9'16"-9'09"- 9'09"-9'10"-9'07"- 9'08"-9'18"	14周の予定が11周でリタイヤ。10周目に給水(公園の水)。引っ張ってもらったおかげでいいペースで走れた。感謝です。次はこのペースで最後まで走りたい。アルティメイトデビュー。幅広いけど特に問題なし。
10/06 月	14.0	速いjog	13'35"-13'23"-12'55"/周	朝、おしゃべりラン駒沢大回り３周半。たつやん速いよ。
10/07 火	15.0	jog	13'30"/周	朝、おしゃべりラン駒沢大回り４周。速い…。
10/08 水	11.0	アトミ練習1000*7(5'45"cycle)	3'41",3'37",3'33",3'34", 3'32",3'35",3'31"	先週より走れるようになって一安心。ラップもだいたい200m43秒のイーブンペースで走れてよしよし。でも右坐骨が痛い。
10/09 木	0.0	休養		まじ家事
10/10 金	15.0	jog	14'40"→13'57"/周	朝、おしゃべりラン駒沢大回り４周。東京国際Ｎｏ．１９５！
10/11 土	42.0	LSD(野川経由小金井公園往復）		のんびり楽しく。右坐骨痛。
10/12 日	33.0	ペース走　駒沢13周	9'43"-9'26"-9'11"- 9'16"-9'22"-9'27"- 9'23"-9'25"-9'24"- 9'22"-9'28"-9'26"-9'41"	３周目から単独走。８周あたりからガス欠で力が入らなくなり、ついに13周目フラフラに。どうしてもあと1周が出来ず、食べ物に直行。例会メニューが8時間走だった為、差し入れが豊富にあって全種類制覇！ いなりずし、カッパまき、バナナ、チョコ、ところてん、焼きそば、 蒸しケーキ、トン汁。 う〜食べすぎ…おいちかった！
10/13 月	17.0	ゆっくりjog		朝、おしゃべりラン駒沢普通回り1周大回り４周。蒸し暑かった。箱根湯巡り。
10/14 火	12.0	jog	14'ちょい/周	朝、おしゃべりラン駒沢大回り３周。快調。
10/15 水	10.0	アトミ練習　3000+2000+1000*2	11'28"(3'52"-3'46"-3'50"), 7'29"(3'45"-3'44"), 3'35",3'35"	イーブンペース。
10/16 木	12.0	jog	14'くらい?/周	朝、おしゃべりラン駒沢大回り３周。坐骨が超痛い。スロージョグの予定だったんだけど…。
10/17 金	0.0	休養
10/18 土	7.0	ゆっくりjog
10/19 日	23.0	高島平ロードレース２０km	1時間19分28秒 (20'07"-19'59"-19'44"-19'38")	見事なビルドアップ！ベスト１分更新、コースベスト２分更新で満足。良い天気で気持ち良く走れて美味しく飲めた♪
10/20 月	13.0	jog	15'くらい/周	朝、おしゃべりラン駒沢大回り３周半。走り出したとき不思議と坐骨が痛くなかった。でも次第に痛みが出る。右ハムはりはり。たつやん走ってたのね。
10/21 火	13.0	jog	13'45"/周	朝、おしゃべりラン駒沢大回り３周半。ずいぶん速いジョグ…。
10/22 水	11.0	2000*4(10'30"cycle)	7'26",7'22",7'30",7'21'	坐骨がずっと痛くて周回重ねるごとにビッコになっていくのがわかった。呼吸、脚はとても楽で坐骨の痛みだけが辛かった。
10/23 木	0.0
10/24 金	15.0	jog	14'くらい/周	朝、TSUTAYA返却ポスト経由、おしゃべりラン駒沢大回り３周半。坐骨、右ハム痛。
10/25 土	37.0	ペース走駒沢14周	9'05"-9'04"-9'13"- 9'09"-9'08"-9'09"- 9'07"-9'12"-9'08"- 9'05"-9'03"-9'03"- 9'01"-8'50" (2時間07分23秒)	今までで最高にいいペースで走れた。引っ張ってもらったおかげです。ありがとう!!! 東京は自信を持って走りたい。 あと3週間、体調維持に努めるのみ。 坐骨はかなり痛むけど気合いで乗り越えよう！
10/26 日	18.0	駒沢例会 申告タイムレース10km	39'54"	昨日の疲れで身体がだるく坐骨も痛みとてもまともに走れそうになく申告タイムは41'30"にしたので大きくハズレて20位。でも念願のソックスゲット。 思ったより走れて良かった。
10/27 月	12.0	jog	14'30"/周	朝、おしゃべりラン駒沢大回り3周。
10/28 火	14.0	jog	14'30"/周	朝、おしゃべりラン駒沢大回り３周半。小雨。鍼、マッサージ。
10/29 水	12.0	ゆっくりjog		午前中駒沢大回り３周。暑かった。坐骨、ハム痛相変わらず。
10/30 木	12.0	jog	14'15"/周	朝、おしゃべりラン駒沢大回り３周。坐骨悪化してる。
10/31 金	8.0	ゆっくりjog		午前中、数合わせjog。風邪気味。咳、鼻、喉。周りが風邪引きさんばかりだから仕方ないか。坐骨ちょっとマシ。
走行距離	450.0  km