月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	深北ウインド		急遽残業。練習会参加できず。。
11/02 土	0.0
11/03 日	21.0	大阪淀川市民マラソン(ハーフ)	1時間51分34秒	5日間イタリアで毎日ジョグ→4日間ノージョグ→本番(風邪気味)で、自分のコンディションが分からないままＣブロックからスタート。スタート後2キロくらいから徐々に前が空いて走れるように。5分15〜20くらいで安定してきたのでそのペースで行けるところまでと思い走る。10キロくらいで前を走っていたラン友さんに追いつき、給水で追い抜く。ラスト5キロくらいでキツくなってきたけど、最後もう少し！と踏ん張ってなんとかあまりペース落とさずゴール。いつものふくらはぎ痛はなんとか出ずにゴール出来て良かった。スタート後混雑してスロースタートだったのが良かったのかな。フルは5分半くらいで刻んでいけたらいいかなぁー。
11/04 月	0.0
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0			社員旅行
11/07 木	0.0
11/08 金	12.1	深北大学		久しぶりの深北大学。日曜にハーフ走ってから仕事が忙しかったりとかで久しぶりのラン。少し走っただけでハーフの疲れが溜まってる感じだったので、今日はゆっくりジョグ…と思ったけど5分半のペースがあったのでそちらで走ることに。ちょっと足が痛かったけど初めてジョグ以外のとこで走った〜。
11/09 土	0.0
11/10 日	22.6	長居		今日は30キロ走！と思いスタートするも足が重くって、6分超えのペースしかでない。多分途中でヘバるだろうなと思いながら走る。案の定20くらいで歩き混じりに。気持ちも切れてしまってダメだぁー。本番大丈夫か。。
11/11 月	7.0	深北緑地		ゆっくりジョグ。
11/12 火	0.0
11/13 水	10.1	パナ	59分17秒	833 606 604 548 531 528 526 529 521 505 最初はお喋りしながらアップ。昨晩のマッサージ効果か、ゆっくり入ったおかげか、比較的足が軽くて最後まで頑張れた。
11/14 木	0.0
11/15 金	14.2	深北緑地	5分半ペースで12周	時間があったのでアップを4.5kくらいしてからスタート。いくらアップしても手が冷たいまんまだったけど。5分半ペースで全然しんどくならずに走れた！こんな感じでフル走れたらいいなぁー。
11/16 土	0.0
11/17 日	7.9	神戸応援ラン
11/18 月	0.0			雨
11/19 火	20.4	深北緑地	Ave6分	週末ロング出来なかったから、本番まで2週間切ったけどまだイケるかな？と思い1人で20キロスタート。キロ6くらいで楽に走ってたつもりが、12キロくらいから少ししんどい。うーん、どうしよう。と思いながらとりあえず15キロまで目標に。しんどいけどペースは維持できるので、しんどい練習をしとかないと本番が恐い、と思い20キロ完走。最後上げたかったけど、5分半までしか上がんなかった〜。
11/20 水	10.7	変態練		昨日の疲れから出だしから足が重い。5分半で走ってみたもののすぐにふくらはぎが痛くなって、止まってストレッチ＆ジョグ。解れてきたかなーというところでもう一回5分半で走るもまた痛い。。今日は諦めてあとはジョグ。フルの後半こんな感じになるのかなぁ。本番まではあともう少し。
11/21 木	0.0			送別会
11/22 金	11.5	深北大学	ジョグ〜5分半	今日はアップからしんどい〜。足が重くてしゃーない。走るだけで精一杯。もう今日はジョグだー！と思ったらジョグ組は2人だけ。しかもその方結構いつもジョグと言いつつペースが上がっていく方。嫌な予感がしつつスタート。2人なのでずっとお喋りしながらラン。それが良かったのか、アップの時と全然違って走れる〜♪足も痛くない！やっぱりジョグと言いつつ6分くらいからどんどんペースが上がっていく笑。でも走り切れたし今日は結果オーライ♪
11/23 土	18.0	福知山応援ラン		今日はとにかく暑かった〜！3キロ地点→10キロ地点で応援。しばらくジョグして40キロ地点戻ってもっかい応援！この暑さはみんなしんどかったやろうなぁー。
11/24 日	0.0
11/25 月	10.4	深北緑地	ジョグ	私もお菓子断ち！の1日目。寒いと思って着込んで行ったら暑かった。6分ちょい、ラスト1キロだけ5分半。
11/26 火	0.0			小腹が空いたらお菓子のかわりにミカン。これは良いよね？
11/27 水	10.3	変態練		ゆっくりジョグ＆500のなんちゃってインターバルをキロ5ペースで5本くらい。
11/28 木	0.0
11/29 金	7.1	深北大学		ジョグして途中で離脱。寒いと思って着込んだら暑かった。。最初重かった足は走ったら少し軽くなったけど少しふくらはぎに痛みあり。そしてお菓子禁止中やったけどお祝いのためならok？！ケーキ美味しかった〜
11/30 土	0.0
走行距離	183.3  km