月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0
8/02 土	9.1	朝ラン　5分半目安　5:34ペース	50:48	暑いが例年になく、体は動いている
8/03 日	15.4	朝ラン集団　ゆっくり　6:43ペース	1:43:01	朝でも暑い
8/04 月	0.0
8/05 火	6.0	5分半目安で。5:25 4〜5キロ間は4:30。	32:41	もう少し早いペースで走りたかったが、暑さで持たない。
8/06 水	0.0
8/07 木	0.0
8/08 金	0.0
8/09 土	15.0	ジョグ　タイム気にしない	5:58ペース　1:29:37	中盤あたりから左腰痛みペースダウン　帰ってくしゃみしたらギックリ腰。整骨院で治療。
8/10 日	0.0
8/11 月	0.0
8/12 火	13.4	練習会　4.61kは単独、8.77kは集団	単独4.61は6:20/km 29:15 集団は7:071:02:21	朝までは腰痛が引かなかったが、夕方にはそれなりに動けた。明日は整骨院。
8/13 水	0.0
8/14 木	6.0	ジョグ　最後の300mだけ早め	単独33:53 5:37/km	仕事疲労多い　2周予定も暑さでダウン、途中スポドリ
8/15 金	0.0
8/16 土	9.1	ジョグ	単独51:07 5:36/km	6:54スタートもとにかく暑い
8/17 日	11.6	4人走　最後は5:31	集団1:12:13 6:13	体が重い　体重が先週より1k増
8/18 月	0.0
8/19 火	8.8	練習会　集団走	集団1:06:27 7:35	早く来る予定が仕事で台無し。防府当選。
8/20 水	9.7	単独走　曇って走りやすい	50:35 5:14	いいペース　気温が良かったか。最後は疲れも出た。8-9間で4:54、この時期では良いペース
8/21 木	6.0	単独　途中早いペース	31:25 5:14 2-3は4:06 4-5は4:24	体調は良い　怪我に要注意
8/22 金	0.0
8/23 土	15.0	ジョグ	1:27:31 5:50	序盤体重い　終盤に2人走　調子アップで6キロ追加
8/24 日	5.8	集団走　ジョグ	36:59 6:23	前夜は飲み会　体が重い
8/25 月	0.0
8/26 火	6.0	2-3kmは4:56 その他は5:30あたり	32:33 5:24/km	終盤に差し込み　最初から早めにしたのがいけなかったか？
8/27 水	0.0
8/28 木	0.0
8/29 金	0.0
8/30 土	0.0
8/31 日	0.0
走行距離	137.0  km