月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	37.0	コベルコ激走。 アップとダウン みずとり浜公園、息子と自転車ジョグ。	1:28:24 1:01:04
10/02 月	0.0
10/03 火	30.0	みずどり浜公園〜太田川間をぐるぐる。	3:00:19
10/04 水	26.4	20kペー走 おしおきダウンジョグ	1:33:05
10/05 木	34.5	南京マラソンレースペース走。 アップとダウン	2:13:45
10/06 金	0.0
10/07 土	18.0	ハーフ激走するも撃沈(≧∀≦) おしおきダウン	52:35
10/08 日	0.0
10/09 月	0.0
10/10 火	10.3	だめだぁ……4:03-12-08-14-19遅すぎ……	53:24
10/11 水	0.0
10/12 木	10.2	だいぶ挽回……3:52-4:02-08-3:58-3:57	53:52
10/13 金	8.0	2kmシゲキ3:37-3:35	48:11
10/14 土	3.0	ジョグ
10/15 日	42.2	南京マラソン完走しました！	3:08:45
10/16 月	0.0
10/17 火	9.0	リカバリラン？	58:30
10/18 水	7.6	買い物ジョグ	47:24
10/19 木	0.0
10/20 金	11.2	途中5k、3:58-4:02-4:08-4:02-3:52	55:29
10/21 土	31.3	揚子江沿い、ロング。 ダウン	2:18:44 19:30
10/22 日	28.0	奥体中心の木陰を行ったり来たり。	2:39:04
10/23 月	0.0
10/24 火	11.5	揚子江沿いラン、6kをサブスリーペースで。	58:24
10/25 水	0.0
10/26 木	10.9	揚子江沿いラン、6kを3:54-57-58-4:02-3:57-4:05	54:34
10/27 金	0.0
10/28 土	33.1	揚子江沿いで単独ハーフ アップとダウン	1:27:03
10/29 日	37.0	神山風景区→紫金山→中山陵→玄武湖マラニック♪	7:26:14
10/30 月	0.0
10/31 火	11.0	揚子江沿い激走6k, 4:01-3:55-4:02-4:00-3:57-3:54	58:45
走行距離	410.2  km