月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.5	揚子江沿い激走6k, 3:54-55-56-59-57-51	57:12
11/02 木	11.9	揚子江沿い激走6k, 3:48-55-54-49-56-50	1:00:09
11/03 金	0.0
11/04 土	20.0	揚子江沿い、上海一週間前仕上がり確認10k, 3:52-59-59-49-59-59-4:04-02-07-02 アップとダウン	39:58 1:15:22
11/05 日	5.9	ゆるジョグ	35:59
11/06 月	8.3	シゲキ走1kを２本	40:58
11/07 火	10.6	揚子江沿い、LT2ペース感覚で6k, 4:06-08-06-06-03-02	53:53
11/08 水	0.0
11/09 木	8.6	揚子江沿い上海前ので最後の仕上げ4k、3:52-4:02-3:57-54	45:54
11/10 金	3.0	ゆるジョグ	19:23
11/11 土	0.0
11/12 日	42.2	上海マラソン完走しました〜！最後尾コーラルからのスタート混雑で入りの1キロ6:30とか、5kで24:40とかたたいているのがイタイ(＞＜)	3:03:08
11/13 月	7.1	リカバリジョグ	40:04
11/14 火	8.3	鎮江フルに向けて再始動。	47:35
11/15 水	10.3	途中6kmを25:54
11/16 木	10.9	途中6kmを24:56	56:32
11/17 金	0.0
11/18 土	14.7	オリンピックセンターでゆるジョグ	1:43:16
11/19 日	20.5	アップとダウン 回復度合いチェック激走ランで10kセカンドベスト	39:34	3:56-56-52-58-54-56-4:01-05-01-3:52
11/20 月	0.0
11/21 火	10.3	マンホール段差で足首捻って捻挫してしもうた（涙）
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0
11/24 金	3.8	ためしジョグ
11/25 土	3.8	ゆるジョグ
11/26 日	42.2	鎮江国際マラソン完走しました。捻挫DNFにならずにすんで良かったです。	3:09:24
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	253.9  km