月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	16.0	ペース走 4'50"/km		左肘のケガで充分腕は振れないが，天気も良くて気持ちがいい。どうせ元旦は年賀状の返事を書くだけで暇，走るのが一番！今年も一歩前進を！
1/02 水	20.0	LSD		左肘のケガも腕ふりには気にならなくなってきた。でも，午後のランニングは寒い。手袋をしていても・・・
1/03 木	15.0	ジョグ5'50"/km		今日は午前中にランニング。日向は実に暖かい。忙しいとは思ったが，3月30日佐倉フルにエントリー。
1/04 金	5.0	ジョグ5'00"/km		仕事始め。まずは日の出の写真を撮り，ホームページにアップ。
1/05 土	33.0	LSD		フル3週前，30kmLSDはこれが最後かな?もう少しロング走をしたかったが，半日かかるのでなかなか時間がとれない。
1/06 日	14.0	ジョグ5'30"/km		昼から新年会。ちょっと飲み過ぎ！
1/07 月	5.0	ジョグ5'04"/km		今日から平日はトラックの周回ラン。
1/08 火	5.0	ジョグ5'00"/km		ジョグ＋流し3本　やっとジョグの後で流しを入れることができるようになった。でも，フォームはぐちゃぐちゃ！
1/09 水	5.0	ペース走4'38"/km		中盤から一緒に走っている生徒に刺激されて・・・4'13"/kmまで。でもこれがサブ3ペース。
1/10 木	5.0	ジョグ5'00"/km		左膝の裏側が少し痛む。ペースを上げるのがきつい。
1/11 金	5.0	ジョグ5'10"/km		足の痛みはいくらかましになった。
1/12 土	25.0	大会		スタートから雨。後半は手がしびれてしんどいレースだった。ハーフ1時間29分37秒2年ぶりの90分切り。
1/13 日	0.0			休み
1/14 月	24.0	LSD		少し筋肉痛が残るが、のんびりと2時間半。
1/15 火	0.0			休み
1/16 水	6.0	ジョグ 5'30"/km		もっと走りたい気分だが，陸上部の気合いの入った1kmTTを見ていると気が引けてしまう。
1/17 木	8.0	ジョグ5'10"/km		アップダウンのある800mの周回コース。雪のため坂道は滑る。
1/18 金	7.0	ペース走4'40"/km
1/19 土	23.0	ペース走5'30"/km		今シーズン初めての早朝ラン。手が冷たいこと。そのあと9:30ヵら16:00まで一日練習はきつかった。
1/20 日	13.0	ジョグ6'00"/km		あまりの寒さに、グラウンドが凍結。時間がたつにつれぐちゃぐちゃに。
1/21 月	0.0			休み
1/22 火	8.0	ビルトアップ4'20"/kmまで		グラウンド周回5kmとアップダウンのある周回コース
1/23 水	0.0			雨のため休み
1/24 木	6.0	ジョグ 5'00"/km		800m周回コース。今日も飲み会で，日曜のフルが心配。
1/25 金	5.0	ジョグ6'30"/km		左足付け根の外側に痛みがあり、のばすのがつらい。今日はゆっくりとジョグ。
1/26 土	13.0	ジョグ6'00"/km		急な用事ができてしまい、明日のフルは不参加。せっかく調整してきたのに残念！
1/27 日	0.0			休み
1/28 月	7.0	ジョグ5'00"/km		足の痛みはまだ少しあるが、日曜日のハーフに向けて。
1/29 火	3.0	ジョグ		朝からの冷たい雨で，ランニングは途中で中止。
1/30 水	8.0	ジョグ		左足付け根の痛みが再発。キロ5分半くらいでしか走ることができない。
1/31 木	5.0	ジョグ		走っているうちに痛みが出てくる感じ。
走行距離	289.0  km