月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0	休足日		今日も朝起きられず、10時間睡眠。疲れが取れたので良しとする。
9/02 月	10.5	帰宅10.5km	0:47:29	4:30/km, 156bpm, 4:50-49-42-37-31-25-19-17-17-19-(23), 脚の疲れがすっかり取れたので、途中からかなりペースアップしてみた。結構余裕を持って走りきれた。
9/03 火	13.9	夜13.9km	1:07:33	4:52/km, 142bpm, 5:14-02-4:58-54-57-50-45-45-49-46-46-45-51-(43), 久しぶりに早く帰宅できたので、夕食後に工場17周。帰宅ランと違って荷物が無いのは良かったが、食後で体自体が重かった。
9/04 水	6.4	帰宅6.4km	0:38:39	6:01/km, 134bpm?, 雨の止み間を帰宅。直行帰宅したが、雨が止んでいたのでそのまま工場を周回。稲光が見えて雨が降り始めたとところで終了。
9/05 木	12.0	帰宅12km	1:06:14	5:31/km, 130bpm, 5:52-36-30-38-34-39-40-32-38-36-18-4:35, 会社の周囲が新たに開発工事され、明るい街灯とフラットな舗装路になったので、グルグル周回してから帰宅。かなり走りやすいので、帰りが遅くなったらまた活用しよう。
9/06 金	15.1	帰宅15.1km	1:18:55	5:14/km, 133bpm, 今日も遅くなったので会社周辺グルグル10周してからまっすぐ帰宅。涼しくなってきて非常に快適。
9/07 土	0.0	休足日		予定の休足。
9/08 日	6.5	朝6.5km	0:28:55	4:26/km, 146bpm, 朝から雷が鳴るおかしな天気。止み間を狙って少しだけ走ることができた。
9/09 月	15.3	帰宅15.3km	1:13:26	4:49/km, 145bpm, 昨日不完全燃焼の走りだったので、今日は頑張って15km走った。最近お気に入りの会社近くの約1kmの周回コースを10周してからまっすぐ帰宅。
9/10 火	15.1	帰宅15.1km	1:14:22	4:55/km, 143bpm, 5:16-4:56-56-5:01-01-4:59-58-54-53-56-54-57-49-46-38, ニューシューズを下ろした。昨日とほぼ同じコースで少しペースを落とした。小雨がぱらついたが、走りにくくはなかった。
9/11 水	0.0	休足日		職場の歓送迎会。会場まで走っていく準備はしたが、時間が取れず断念・・・
9/12 木	6.1	帰宅6.1km	0:35:15	5:49/km, 126bpm, 激務で遅くなったので、ジョグであまり遠回りせず帰宅。
9/13 金	10.1	帰宅10.1km	0:58:13	5:46/km, 135bpm?, 明日に備えて、ジョグで帰宅。早く寝ないと！
9/14 土	18.6	ひらつか1周 ひらつか1周（トータル2周） ひらつか2周（トータル4周） ひらつか3周（トータル7周） ひらつか2周（トータル9周） ひらつか2周（トータル11周）	0:06:20 0:06:11 0:13:11 0:20:35 0:13:34 0:13:46	3:43/km, 173bpm, 最初の1周。まぁまぁ良いペース。 3:36/km, 173bpm, 体が動くようになって、ペースが上げられた。 3:54/km, 心拍異常, 2周回しにして、少しペースを抑えたが、キロ4分が切れているので引き続き好調。 4:02/km, 180bpm, 夕方で涼しくなってきたので、3周でベストを狙った。キロ4分を切りたかったが、薄暗くなって視界が悪くなったこともあり、僅かに届かず。 4:03/km, 心拍計つけず, 2周回しに戻したが、ペースは上げられず。疲労が溜まってきた。 4:07/km, 心拍計つけず, ペースは落ちてきたが、なんとか大崩れせずに堪えている状況。
9/15 日	13.5	ひらつか4周（トータル15周） ひらつか4周（トータル19周）	0:29:38 0:29:53	4:23/km, 162bpm, 夜モードで一人30分回しに変更。走る直前まで寝ていたら、起きた時に足が攣ってピンチ！前半抑えて走ったところ、持ち直したのでなんとか目標の30分切りに成功。 4:25/km, 167bpm?, ついに雨が降り出してしまった。ヘッドライトをつけて走ったので、足元の不安が少しは解消できたかな。ここでもなんとか30分以内をキープできた。 結局、5時10分（スタートから16時間10分）で走路悪化のため中断、朝6時（同17時間）で中止となりました。 前回22周に対し、今回は19周で終わってしまったが、内容は今回の方が格段に優れており、秋に向けたとても良いトレーニングになったと思う。
9/16 月	10.3	通勤4.3km 帰宅6km	0:27:41 0:36:54	6:29/km, 132bpm, 暴風雨が収まって、午後から休出。ジョグで疲労回復に努めた。 6:08/km, 130bpm, 帰りはサイクリングコースへ寄り道。レース中から違和感のあった右脇腹を少し痛めてしまったようだ。
9/17 火	12.1	帰宅12.1km	1:07:27	5:34/km, 130bpm, 6:05-06-5:53-50-55-34-31-09-16-22-14-4:58, 筋肉痛が残るので、ジョグでスタート。徐々に調子が出てきたので、最後は流すようにキロ5分までペースを上げた。右脇腹はほとんど違和感なし。大事には至らなかったようで安堵。
9/18 水	14.5	帰宅4.3km 帰宅後10.2km	0:25:05 0:58:38	5:49/km, 120bpm, 直行で帰宅。 5:47/km, 115bpm, 走り足りなかったので、高田の浄水場東側交差点まで往復10km追加ラン。
9/19 木	4.3	帰宅4.3km	0:25:15	5:51/km, 122bpm, 明朝の出発が早いので、直行で帰宅。
9/20 金	16.3	富山16.3km	1:15:10	4:37/km, 154bpm, 4:54-49-40-37-45-35-37-31-36-29-29-32-28-26-33-51-(37), 富山駅近くの稲荷公園でペース走。1周約1.4kmをグルグル8周。この季節にしては暑かったが、木陰が適度にあって快適に走れた。
9/21 土	0.8	朝	0:04:02	朝ランついでに指定席切符の確認に富山駅へ。7時5分発が取れたので、朝ランは急遽中止。
9/22 日	10.1	朝10.1km	0:44:56	4:28/km, 158bpm, 4:47-56-39-40-31-15-10-13-3:48-4:56, ちょっと寝坊して6時過ぎにスタート。走り始めは体が重く、4km過ぎから調子が上がってきた。8-9kmは全力。
9/23 月	14.2	朝14.2km	1:06:30	4:42/km, 149bpm, 5:50?-4:54-54-55-45-47-29-29-30-27-25-23-17-(3:59), 最初の1kmはGPS異常。150bpm走。キロ4分半で行けると良いが、もう少しといったところ。最後はちょっと足にきかかっていた。
9/24 火	12.0	帰宅12km	1:03:31	5:17/km, 135bpm, キロ5分20秒で130bpmくらいかと思って走ったが、少し心拍数高め。雨上がりで滑りやすいので、慎重に走った。
9/25 水	4.1	帰宅4.1m	0:24:00	5:52/km, 129bpm?, 夕飯を食べられないまま、会社を出るのが遅くなったので、直行帰宅した。
9/26 木	16.4	帰宅16.4km	1:37:15	5:56/km, 121bpm, 開成小〜切通し〜大雄山駅〜塚原駅〜富水駅〜自宅までの12kmは、キロ6分強でノンビリ。残り4kmでキロ5分にペースアップ。疲れていたが、快適に走れた。
9/27 金	4.1	帰宅4.1km	0:18:49	4:33/km, 150bpm, お世話になった人の送別会があったので、直行で帰宅。
9/28 土	0.0	休足日		予定の休足日。娘の運動会は、なかなか盛り上がって、大人でも充分楽しめた。
9/29 日	15.1	15kmビルドアップ走	1:03:33	4:13/km, 158bpm, 4:44-47-32-27-21-12-14-08-3:59-59-4:05-3:58-4:03-3:52-55, 4ヶ月ぶりに酒匂川サイクリングコース往復でビルドアップ走を敢行。前回の5kmごとのラップは23:19(4:40/km)-21:53(4:23/km)-20:34(4:07/km)。今回は、22:51(4:34)-20:32(4:08)-19:55(3:59)。確実に走力向上できており、大満足。
9/30 月	22.9	帰宅22.9km	2:03:56	5:25/km, 136bpm, 月末に帳尻合わせの2時間走。会社から和田河原駅〜向田〜切通〜壗下〜新大口橋〜東山北駅〜松田駅〜R255裏道〜大井町役場〜県道711＋裏道〜富士見大橋〜裏道通って帰宅 今月はぴったり300km。なんとか目標をクリアできた。ひらつか24hrと昨日の15kmビルドアップでスピード強化ができた。湘南マラソンまであと1ヶ月。できれば30km走を一回と、15kmビルドアップをもう一回やっておきたい。
走行距離	300.1  km