月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			忙しくて走れず。
11/02 土	0.0			娘の七五三。フル前日のため休足とした。
11/03 日	42.5	湘南マラソン（フル）	3:23:51	4:48/km, 157bpm, 前半はキロ4分半をキッチリ守り、脚も呼吸も余裕。1回目の折り返し（19km）前後は沿道の応援が凄く、すれ違うオキシバリアTシャツの皆さんとエール交換して最高に楽しかった。しかし30kmで両足が痙攣してしまい、一時ストップ。スタート時は肌寒いくらいだったが、その後気温が上昇したようで予想以上に汗をかいてしまい、水分塩分不足に陥っていたようだ。31km過ぎのエイドで水をがぶ飲みしたので、痙攣はこれ以上ひどくはならず、ペースはキロ5分〜6分に落ちたが、最後までなんとか走りきれた。ゴールタイムは3時間23分台で自己4番目の記録。7年ぶりのフルマラソンを存分に堪能した。
11/04 月	0.0	休足日		フルマラソン翌日のため、休足。
11/05 火	8.1	通勤4km 帰宅4.1km	0:23:15 0:23:39	5:51/km, 149bpm, 早出のため通勤ラン。 5:43/km, 131bpm, 疲れたので直行帰宅。
11/06 水	14.3	通勤4.3km 帰宅10km	0:25:00 0:47:13	5:51/km, 141bpm, 妻が午前休暇のため、自力で通勤。 4:46/km, 152bpm, 5:39-25-03-4:55-41-34-23-21-3:58, ゆっくり入ってビルドアップ。
11/07 木	0.0			娘が発熱（溶連菌）。午後休暇を取って看病したので走れず（朝は雨）
11/08 金	3.3	昼3.3km	0:12:48	3:55/km, 170bpm, 1000m×2本（3:34, 3:40）。まずは3分30秒がコンスタントに切れるようになりたい。
11/09 土	0.0	休足日		昨晩寝るのが遅くなったので、今日は休足。
11/10 日	8.2	朝8.2km	0:34:34	4:14/km, 13bpm, 4:37-17-14-17-14-21-02-3:47, 報徳マラソンの走路員で6時半集合だったので、急いで走った。ラスト1kmは3分50秒を切れて満足。
11/11 月	7.9	帰宅7.9km	0:35:09	4:26/km, 167bpm?, 5:00-4:48-35-23-18-17-10-(3:54), 今日もビルドアップ。涼しくなってペースを上げられるようになった。
11/12 火	8.0	通勤4km 帰宅4km	0:22:39 0:20:36	5:44/km, 141bpm, 早出のため通勤ラン。 5:07/km, 140bpm, 疲れたので直行帰宅。
11/13 水	8.2	通勤4.1km 帰宅4.1km	0:23:24 0:17:53	5:40/km, 今日も早出通勤ラン。心拍計は非装着。 4:24/km, 直行帰宅だがペースアップした。
11/14 木	8.5	通勤4.4km 帰宅4.1km	0:23:25 0:20:43	5:21/km, 今日もまた早出。少しペースアップした。 5:01/km, 疲労困憊。明日まで早出だ頑張ろう。
11/15 金	4.1	通勤4.1km	0:20:38	4:59/km, テンションを上げるためにペースアップ。
11/16 土	10.0	帰宅10km	0:50:34	5:03/km, 会社を出たら、日が変わってしまったので、土曜日に記載。実際の土曜日は休足。
11/17 日	10.0	朝10km	0:41:05	4:06/km, 166bpm, 4:24-18-08-13-07-00-3:58-4:00-01-3:51, ロング走を計画していたが、疲れていたので早起きできず、10kmタイムトライアルに変更。なかなか良いペースで走れた。 午後から頭痛。痛み止めを服用した。風邪じゃないと良いが・・・
11/18 月	0.0			体がだるかったので、無理せず休足。
11/19 火	4.1	帰宅4.1km	0:21:16	5:12/km, 体調はなんとか回復してきたので、帰宅ラン実施。
11/20 水	0.0			北海道出張。夜の到着で疲れたので走れず
11/21 木	0.0			札幌の朝はなんと雨。残念ながら走れず。
11/22 金	0.0			疲労がたまっており、朝走る気力なし。昼に帰京。そのまま出社。
11/23 土	0.0			朝起きられず、休足。
11/24 日	8.7	通勤4.6km 帰宅4.1km	0:27:27 0:19:59	5:57/km, 休出通勤ラン。朝日がきれいだった。 4:53/km, 夕方4時前に帰宅。その後義父母と食事に出かけた。そば食べ放題で6枚平らげて満腹満足。
11/25 月	4.6	帰宅4.6km	0:24:07	5:15/km
11/26 火	7.1	通勤4km 帰宅4.1km	0:24:53 0:19:05	6:17/km 4:41/km
11/27 水	8.1	通勤4km 帰宅4.1km	0:24:01 0:21:41	6:01/km 5:15/km
11/28 木	5.9	通勤1.8km 帰宅4.1km	0:12:51 0:18:17	6:59/km 4:31/km
11/29 金	12.1	帰宅12.1km	0:55:09	4:35/km
11/30 土	0.0
走行距離	183.7  km