月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	4.0	帰宅4km	0:18:15	4:31/km, 147bpm, 今日も直帰
5/02 木	11.0	帰宅11km	0:51:14	4:39/km, 157bpm, 4:44-49-42-41-38-38-35-40-46-33-23, GW後半4連休前にハイペース走。荷物がやや重かったが、勢いで走りきった。
5/03 金	0.0	休み		実家へ移動。
5/04 土	7.2	朝7.3km	0:31:52	4:24/km, 168bpm, 4:31-54-20-21-16-10-14-(25), 実感周辺の農道を走る。途中から全力走に近い走りになった。
5/05 日	12.0	朝12km	0:53:51	4:29/km, 165bpm?, 4:40-39-38-32-30-28-24-29-20-23-25-16, 今日も実家周辺を朝RUN。気持ちの良いRUN日和にペースもついつい上がってしまった。途中心拍計が異常値を示したが、体感は160-165bpmくらい
5/06 月	14.4	朝12km 夕方2.4km	0:53:29 0:18:31	4:27/km, 161bpm, 4:42-52-43-38-39-33-15-19-11-17-13-04, 実家から戻って今朝は酒匂川サイクリングコース6km地点まで往復。行きは向かい風でペース上がらず。後半は追い風で気持ちよく走れた。 7:47/km, 娘がちびっこマラソン大会に出たいと言い出した。朝いつも走る距離の3倍なので、どれだけ大変かを体感させるべく、夕方走らせてみた。途中休みが入ったが、なんとか大バテすることなく走りきった。これなら申し込んでみるか。
5/07 火	13.7	朝工場2周 帰宅12.1km	0:13:43 1:01:04	8:34/km, ちびっ子マラソン大会に向け、朝の距離を2倍に増やした。歩かずに走りきったので良しとする。本番前には3周に増やす予定。 5:04/km, 143bpm, 80%強度(140-150bpm)走。ここ数日、強度が高いトレーニングだったので、左右の脹脛に弱い痛み。怪我にならないよう、気を付けないと。
5/08 水	12.9	朝工場1周 帰宅12.1km	0:06:49 1:10:49	8:37/km, 今日も2周のはずが、催してしまい1周で終了・・・ 5:51/km, 129bpm, 睡眠不足と脚の疲れのため、スローペース走。いい感じに走りきれた。
5/09 木	12.8	朝工場1周 帰宅12km	0:07:09 1:07:02	8:50/km, 今日も1周目の終わりで肩が痛いだの言い出して終了。根性足りないなぁ・・・ 5:34/km, 心拍計異常, 走り始め、左足脛に違和感。1kmほどで無くなる。今日もなんとか12km。
5/10 金	17.8	朝工場1周 帰宅17km	0:07:05 1:24:32	9:18/km, 今日も足が痛いと言い出した。今年のキッズマラソン出場は断念。楽しく走れるようにまたきっかけを作ることにする。 4:58/km, 153bpm, ちょっと早く退社できたので、かなり遠回りして帰宅。知らない道を走ったので、途中道が無くなってかなり焦った・・・
5/11 土	0.0	休み		予定の休足日。
5/12 日	14.0	朝14km	1:03:24	4:31/km, 157bpm, 4:43-47-43-43-40-37-38-25-21-28-21-28-24-00, 走り始めは足が重かったが、徐々に調子が良くなってきた。途中で雨がパラついたので、喉が乾かずに済んだ。
5/13 月	18.0	朝工場1周 昼3.7km 帰宅13.5km	0:07:09 0:14:40 1:02:53	9:05/km, また１から出直しです。 4:00/km, 168bpm, 4:03-04-3:57-(53), 約10日後の社内駅伝のため、同じ距離でスピード練習。キロ4分がやっと。本番までにはもう少し上げておきたい。 4:39/km, 158bpm, 4:56-59-49-55-51-44-24-26-30-27-32-36-29-(28), 帰宅はキロ5分くらいをイメージしてスタートしたが、R255裏道の下り坂で加速してしまい、そのまま160bpmオーバーで走りきった。最後はちょっとしんどかった・・・
5/14 火	14.8	朝工場1周 帰宅14km	0:06:15 1:23:49	7:58/km, 今日は後半頑張りました。 5:59/km, 141bpm?（実際は133bpm前後）, 火曜日にして早くも寝不足のため、スピードは控えてLSDで帰宅。途中空腹に耐え兼ねて、おにぎりとスポドリ購入。
5/15 水	12.0	帰宅12km	1:02:50	5:14/km, 158bpm?, 心拍計常時異常。ゆっくりのんびり帰った。
5/16 木	12.8	朝工場1周 帰宅12km	0:06:21 0:58:34	8:03/km, 4:52/km, 147bpm, 雨が結構降っていたが、寒くなかったので普通に走って帰宅。すべらないように気をつけたので、スピードは出せず。走りはまぁ悪くない。
5/17 金	10.0	朝工場1周 通勤4.5km 夕方4.5km	0:06:43 0:28:03 0:18:08	8:21/km 6:15/km 4:00/km, 165bpm, 4:04-02-04-3:57-(51), 夕方飲み会だったので、それまで会社周辺を走った。キロ4分ならそこそこ余裕有り。
5/18 土	2.1	夕方2.1km	0:20:40	9:38/km, 娘の自転車練習＆バッタ取りにつき合って川原まで。
5/19 日	16.4	アップ ビルドアップ15km ダウン	0:03:52 1:05:32 0:04:19	4:22/km, 158bpm, 4:35-39-35-36-34-26-36-21-12-18-12-10-08-10-3:54, 酒匂川サイクリングコース往復で5km毎のビルドアップ走を敢行。設定は、23:20(4:40/km)-22:05(4:25/km)-20:50(4:10/km)。結果は23:19(4:40/km)-21:53(4:23/km)-20:34(4:07/km)で成功。ラスト1kmは4分を切れて大満足。某ランニング本によると、これがクリアできれば、最初の5kmのペースでフルマラソンが走りきれる、とのこと。4:40/km×42kmは3時間17分相当。かなり復活してきた。
5/20 月	12.7	帰宅12.7km	1:07:21	5:19/km, 142bpm, 昨日の練習がハード＆雨上がりで路面が濡れていたので、140bpmを目安にゆっくり帰宅。
5/21 火	17.2	朝工場1周 帰宅16.4km	0:06:26 1:26:58	8:10/km 5:19/km, 140bpm, 昨日より少し遠回りして帰宅。左脹脛に少しハリがある。右足の踵も少し違和感アリ。今日は早く寝て、回復に充てよう。
5/22 水	15.0	帰宅14.2km	0:06:44 1:09:09	8:38/km 4:52/km, 心拍計異常, 5:01-04-05-05-05-4:59-53-49-49-44-40-46-46-51-43-(28), 退社時、まだ明るかったので、酒匂川上流（大口）まで上ってから、サイクリングコース9kmを下って帰った。途中で暗くなってヘッドライトを点灯したら、無数の虫が顔めがけて飛んできてマイッタ。
5/23 木	14.5	朝工場1周 昼3.7km 帰宅10km	0:06:52 0:15:07 0:56:45	8:43/km 4:07/km, 4:22-14-00-(3:41), ラスト全力 5:40/km, 心拍計異常, 昼頑張ったので、帰りはゆっくり。
5/24 金	7.2	朝工場1周 アップ1.6km 社内駅伝4区3.2km 帰宅1.6km	0:07:03 0:10:38 0:11:55 0:11:26	8:56/km 6:44/km 3:46/km, 171bpm, 3:48-52-32-(4:12), アンカーで3人抜き。チームは全体16位でゴール。オープン参加を除いて10位入賞！ 7:04/km
5/25 土	3.3	夕方ジョグ	0:26:13	7:52/km, 娘の自転車遠出練習にジョグで付き合い。
5/26 日	10.0	朝10kmBU	0:46:43	4:40/km, 心拍計無し, 5:04-09-4:55-54-49-39-28-30-21-3:50, 心拍計測のベルトを忘れたが、心拍は気にせずそのまま体調と気分に任せてビルドアップすることにした。走り初めは駅伝の疲れが残っていたせいかペースが上がらず。後半少しずつペースを上げて、ラスト1kmは気持ちよく4分を切って走りきった。
5/27 月	11.4	帰宅11.4km	0:55:58	4:56/km, 140bpm, 5:16-17-12-11-06-02-4:51-54-41-40-25-(3:52), 140bpmを目安に残り4kmからペースアップ、ラストは流した。あちこち疲れ＆軽い痛みがあるが、ケアすれば平気なレベル。
5/28 火	15.8	朝工場1周 帰宅15km	0:06:44 1:25:05	8:56/km, 5:40/km, 131bpm, ジョグで帰宅。新しい発見があるかと思って毎日微妙に違う道を走っているが、未舗装だったり行き止まりだったりすることが多い・・・ 今月は久々に300km突破できた。1日12km以上走って、土曜日が休足日、というのがリズムになってきた。
5/29 水	11.0	朝工場1周 帰宅10.3km	0:05:52 0:57:57	7:30/km, 5分台は久しぶりです。 5:39/km, 125bpm, 今日も足が本調子でないので、ジョグで帰宅。
5/30 木	12.1	帰宅12.1km	0:58:05	4:48/km, 150bpm, 4:59-5:05-03-4:57-56-54-47-53-53-41-28-05, 小雨の中、着地に気をつけながらの150bpm走。ラストは流した。脹脛の痛みは収まってきた感じ。疲労が抜けてきたか。
5/31 金	10.0	夕方10km	0:45:30	4:33/km, 170bpm?, 4:40-24-22-21-15-35-45-33-41-46, 飲み会会場までのRUN。万葉の湯で汗を流す時間を確保するため、高速RUNとなった。でも途中で道を間違えて引き返したりしたので、ペースがバラバラ。 今月は346km。かなり頑張りました！
走行距離	346.2  km