月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	13.8	昼3.6km 帰宅10.2km	0:15:27 0:47:52	4:15/km, 161bpm 4:42/km, 心拍数異常, 後半2kmほど、足の送りが良くなり、ストライドがスムーズに伸ばせる感覚で走れた。この感じを覚えておきたい・・・
4/02 火	0.0			雨でお休み
4/03 水	0.0			今日もお休み
4/04 木	10.9	朝工場1周 帰宅10.1km	0:06:05 0:57:43	7:48/km 5:43/km, 129bpm, 遅くなったので、ゆっくりペースで帰宅。
4/05 金	0.0			娘入学式。学童クラブや自治会のお祝いなどもあって、一日走れず。
4/06 土	0.0			嵐になって1日走れず。
4/07 日	9.6	アップ2.6km 南足柄市制駅伝6区 ダウン2.3km	0:13:73 0:16:44 0:16:15	3:32/km, 181bpm, 追い風＆下り坂で近年経験のないスピードで走る。昨年からは30秒速かった。でもベストからは1分落ち・・・ 7:11/km, 132bpm, 打ち上げ後、駅から家まで。
4/08 月	14.8	朝工場1周 昼3.7km 帰宅10.3km	0:06:25 0:16:01 0:51:01	8:16/km 4:22/km, 165bpm, 太股、脹脛に筋肉痛。ゆっくり入って最後は流した。 4:56/km, 155bpm, キロ5分にアジャスト。ラスト300m流す。
4/09 火	12.8	朝工場1周 帰宅12.0km	0:06:11 1:03:11	7:56/km, 5:16/km, 145bpm, 140bpmを目安に走る。脚の筋肉痛は残っているが、走り始めればさほど気にならない。
4/10 水	10.1	朝工場1周 飲み会会場まで9.3km	0:05:50 0:49:36	7;36/km 5:20/km, 途中でGARMINの調子が悪くなり、距離は推定。
4/11 木	4.8	朝工場1周 帰宅4km	0:06:07 0:20:38	7:54/km 5:07/km, 151bpm, 着替えて外に出たら、思いのほか寒くて風が冷たかったので、真っ直ぐ帰宅した。
4/12 金	4.6	通勤4.6km	0:26:22	5:43/km, 162bpm
4/13 土	0.0	休み		妻、娘体調不良にて走らず。
4/14 日	8.0	朝8km	0:34:08	4:15/km, 162bpm, 4:22-32-31-25-3:54-4:08-11-3:57, 久々にハイペース走。目標タイム（8kmを34分)をギリギリクリア。
4/15 月	13.7	朝工場1周 昼2.9km 帰宅10km	0:06:00 0:11:39 0:49:08	7:43/km 4:04/km, 164bpm 4:54/km, 154bpm, 歯医者の帰りに走る。飯泉橋経由で255R沿い＋α
4/16 火	13.9	朝工場1周 帰宅13.1km	0:05:34 1:04:50	6:59/km, 久々にハイペースで走った。えらい！ 4:56/km, 149bpm, 5:02-01-01-19-12-04-4:55-58-49-52-51-51-25-(3:42), 昼走れなかったので、帰りにちょっと回り道して距離を稼いだ。
4/17 水	12.8	朝工場1周 帰宅12km	0:06:48 0:58:17	8:38/km, 今日は一転てれてれ走り。 4:51/km, 158bpm?, 5:04-05-00-4:56-54-51-46-50-48-48-45-26, 寒くも暑くもなく、帰宅RUNにはちょうど良い気温。花粉も収まってきた。この気候がずっと続いて欲しい・・・。
4/18 木	10.8	帰宅10.8km	0:54:57	5:07/km, 150bpm, 疲労がかなり溜まってきた。退社時間が遅かったこともあり、無理のないペースで走る。
4/19 金	6.1	朝工場1周 帰宅5.3km	0:05:26 0:25:43	6:49/km, 久しぶりに記録更新！ 4:53/km, 150bpm, 小学校までお迎え。会社から直行した。
4/20 土	0.0	お休み		妻出勤。娘の相手で1日走れず。
4/21 日	0.0	お休み		今日も疲労回復に努める。
4/22 月	14.8	朝工場1周 帰宅14km	0:05:26 1:07:46	6:39/km, 今日も最速タイ記録。 4:50/km, 155bpm, 4:48-52-5:01-00-03-4:59-54-52-50-43-37-45-47-33, 足の振り出し、特に膝から下の部分の動きを速めることを意識した。雑になると着地が悪くなるが、うまく振り出せると楽にスピードに乗れる気がする。
4/23 火	13.4	昼3.1km 帰宅10.4km	0:14:12 0:48:22	4:39/km, 156bpm, 気ままにゆっくり。 4:40/km, 166bpm?, 4:47-39-40-35-46-52-36-44-35-37-(08), 途中、ATMとコンビニに寄って振込完了。ほぼ家まで直行した後、工場を8周して距離合わせ。イーブンペースで無理なく走れた。昔の靴用にキャタピランを追加で購入して装着したが、どうやら短いサイズを買ってしまったようだ。寸足らずでなんか変。
4/24 水	7.2	昼3.1km 帰宅4.1km	0:13:43 0:20:06	4:26/km 4:52/km, 東京で飲み会。家まで走ってから向かった。
4/25 木	4.0	帰宅4.1km	0:20:13	4:59/km, 150bpm, 遅くなったので家まで直行。ここ２日、長い距離が走れていない。
4/26 金	16.5	帰宅16.5km	1:23:48	5:04/km, 147bpm, 明日から3連休。足取りも軽く、帰宅時最長距離走破。
4/27 土	0.0	休み		予定の休足日。娘の友達を呼んで屋上でBBQ。午後は娘の水泳教室。頑張って６級に合格！帰宅後は縄跳びにつき合って練習。二重跳び６０回、三重跳び３回できた。
4/28 日	0.0	休み		今日は頑張って早起きしようと思ったが、起きられず。
4/29 月	4.2	昼4.2km	0:19:08	4:33/km, 151bpm, 歯医者から義両親の家までRUNで移動。急いでいたので、ビルドアップ走になった。
4/30 火	4.0	帰宅4.1km	0:18:40	4:36/km, 158bpm, 直帰
走行距離	210.9  km