月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	0.0
6/02 水	9.5	昼4.8km 帰宅4.5km	0:23:47 0:25:15	4:53/km, 4:51-55-50-49-4:21(4:58), 5分/kmペースで自由走。GPSがあると適当なコースを走っても距離が分かるので便利。 5:30/km, 5:35-32-38-17-3:11(5:22), 途中買い物したり、のんびり走る。少し右の脹脛(後ろ側）に痛みがある。
6/03 木	4.5	昼4.5km	0:20:50	4:38/km, 5:01-4:50-36-17-2:04(4:09), ゆっくり走るつもりが前を走る人を追いかけてしまった。すぐに追いつくつもりが全然追いつかず、ビルドアップ走に…。でも良いペースで走れたから前のランナーに感謝。
6/04 金	4.8	帰宅4.8km	0:23:34	4:54/km, 5:06-4:50-48-50-3:59(4:57), ちょっと会社を出る時間が遅くなり、最短距離で帰る。
6/05 土	10.6	朝10.6km	0:55:43	5:15/km, 5:51-51-37-36-25-19-4:59-44-46-39-2:51(4:40), サイクリングコース水辺公園まで往復。ゆっくりスタートして、気持ちよくビルドアップできた。
6/06 日	7.1	朝7km	0:39:42	5:37/km, 6:11-5:26-52-41-37-23-11, 富士道橋周辺ぐるぐる。前日の疲れが残っているのでペースを抑えた。
6/07 月	11.0	昼4.3km 帰宅6.6km	0:19:53 0:32:54	4:35/km, 4:35-41-50-17-1:28(4:21), 久々の起伏コース。上りのラップも5分を切った。まずまず。 4:56/km, 5:04-12-06-4:55-54-43-2:57(4:28), 帰りはちょっと寄り道。
6/08 火	11.7	朝11.7km	0:58:14	4:58/km, 5:26-14-16-14-11-08-4:49-45-37-29-35-3:25(4:41), 田園コース(1.33km)×8周＋往復。休暇を取っていたので少し長めに走った。ペースが遅いと腰が引けてしまうので、意識してヘソを引き上げるようにして走った。いい感じ。
6/09 水	10.8	昼4.5km 帰宅6.3km	0:21:17 0:31:04	4:49/km, 5:11-4:56-52-24-1:51(3:46), 昨日のダメージを足に感じたので入りはゆっくり。ラスト500mを全力走。今日もいい感じ。 4:56/km, 5:12-04-4:59-52-52-45-1:21(4:32)
6/10 木	0.0	休足日		短パン忘れて昼は走れず。夜は焼肉。図らずも休足日となった。
6/11 金	9.3	昼4.5km 帰宅4.8km	0:19:46 0:23:58	4:24/km, 4:33-25-22-21-2:04(4:14), 休足効果か、タイムが良化した。1km過ぎに脇腹が痛くなったが、2kmあたりで回復。3km過ぎて再度痛み出し、これは最後まで取れず、フォームがバラバラに。筋肉がまだまだできていない感じ。 4:59/km, 5:09-06-00-4:46-3:56(4:52), 最短距離でキビキビと。
6/12 土	4.8	朝4.8km	0:23:45	4:54/km, 5:27-03-4:53-29-3:52(4:32), 寝坊した…
6/13 日	10.3	朝10.3km	0:52:54	5:07/km, 5:28-30-19-13-08-4:58-55-57-52-55-1:40(4:50), 今朝は起きられた。ようやく体重が2kg減った！
6/14 月	6.0	帰宅6.0km	0:28:26	4:44/km, 4:50-44-49-45-36-36, 梅雨入りしたが、夕方雨が上がってラッキー！
6/15 火	11.1	昼4.5km 帰宅6.5km	0:19:40 0:31:09	4:22/km, 4:23-21-25-26-2:05(4:09), 今日も3kmあたりで右脇腹痛発生… 4:45/km, 5:04-4:52-50-43-42-30-2:28(4:26), 途中で雨に降られてペースアップ。走り終えた直後、雨があがった…
6/16 水	10.7	昼3.6km 帰宅7km	0:17:03 0:34:31	4:42/km, 4:53-5:13-4:28-2:30(3:59), 郵便局への用事を済ませ、坂道RUN。 4:54/km, 4:54-56-56-57-50-56-50, 5分/kmで自由に走る。曲がり角多くて大変。
6/17 木	8.3	帰宅8.3km	0:44:18	5:20/km, 5:19-20-27-06-18-23-23-21-1:42(5:26), 疲れのせいか、脹脛(特に右足)が痛むので、ペースを落とした。
6/18 金	4.5	昼4.5km	0:22:02	4:54/km, 5:00-05-06-01-1:51(3:41), ラストのみ全力走。呼吸はそれほど苦しくないが、ペースがこれ以上上がらない…
6/19 土	5.5	朝5.4km	0:28:20	5:12/km, 5:38-29-17-02-4:50-2:04(4:38), 寝坊した…。15分走って帰ってきた。
6/20 日	7.7	朝7.6km	0:38:08	4:59/km, 5:19-18-12-05-4:48-46-44-2:56(4:32), 今日も微妙に起きられず。1時間走りたかったが…。走りは好調。
6/21 月	0.0	休足日		出張で走れず。
6/22 火	9.2	昼4.5km 帰宅4.7km	0:19:54 0:23:21	4:26/km, 4:31-28-30-22-2:04(4:08), もっとゆっくり走るつもりだったが、入りが速すぎた。やはり終盤右脇腹痛。 4:57/km, 5:05-01-4:59-49-3:26(4:50), ちょっと残業になったので最短距離で保育園に向かう。
6/23 水	7.9	帰宅7.8km	0:38:21	4:52/km, 5:12-05-4:59-46-49-44-44-4:04(4:37), 足柄大橋を渡り、サイクリングコースと反対側の酒匂川沿いを走った。
6/24 木	12.6	昼4.5km 帰宅8km	0:19:48 0:39:39	4:22/km, 4:23-27-31-22-2:06(3:57), 2.5km地点あたりでまたもや右脇腹痛。タイムが中だるみしてしまった… 4:55/km, 5:09-01-01-4:55-55-56-42-42, 今日も足柄大橋経由で帰宅。ちょうど良い距離。夜にHRM届く。
6/25 金	12.5	昼4.5km 帰宅8km	0:20:10 0:39:00	161bpm, 4:30/km, 4:35-36-34-29-2:01(4:00), 久しぶりにHRMを装着して走る。まずは165bpmを目安にしたら、最近のベストよりもかなり遅かった。でもこれくらいで良いのかもしれない。 154bpm, 4:52/km, 5:11-05-01-4:56-47-52-34-29, 前半4kmを150bpm、後半は160bpmを目安に走る。いい感じ。
6/26 土	4.0	朝4km	0:20:20	142bpm, 5:03/km, 5:44-36-4:44-09, 朝起きられず、ちょこっと走っただけ。
6/27 日	0.0	休足日		朝雨模様で走らず。
6/28 月	12.7	昼4.5km 帰宅8.1km	0:20:49 0:40:23	156bpm, 4:38/km, 4:43-42-45-44-1:56(3:54), 蒸し暑いので目標心拍数を160bpmに下げた。走後の汗が半端じゃなかった… 150bpm, 4:57/km, 5:17-18-16-10-4:52-49-35-30-0:38(4:18)
6/29 火	8.2	昼3.6km 帰宅4.5km	0:16:19 0:23:52	154bpm, 4:31/km, 4:43-35-34-2:28(4:04), 午後に用事があったので短め。 147bpm, 4:57/km, 5:03-06-04-4:55-3:45(4:31), ちょっと残業したので最短距離で帰宅。
6/30 水	12.6	昼4.5km 帰宅8km	0:19:45 0:38:08	159bpm, 4:23/km, 4:32-22-27-23-2:02(4:00), 自己記録をちょっと意識したが、更新ならず。 153bpm, 4:44/km, 5:15-4:59-49-41-39-39-31-24, 涼しくて走りやすかったせいか、寝不足にもかかわらず快走。 目標の200km/月は達成！あわよくば250km、と思ったがW杯での寝不足もあり、届かず。
走行距離	227.8  km