月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	11.7	昼3.6km 帰宅8.1km	0:17:04 0:39:47	147bpm, 4:44/km, 4:49-54-57-2:25(3:59), 昨日の疲れがあったので、距離は短くペースも遅く。ラストのみペースアップ。 150bpm, 4:54/km, 5:02-01-4:59-53-51-45-46-53, 5分/kmを目安に走る。途中ちょっとペースを上げてしまった。
7/02 金	11.9	昼3.8km 帰宅8km	0:18:00 0:39:08	156bpm, 4:38/km, 5:04-4:45-30-3:42(4:11) 147bpm, 4:53/km, 5:03-02-4:57-54-51-47-49-45, ラストまで調子よく走れたが、走後右脹脛に痛みが出た。
7/03 土	5.1	朝5.1km	0:30:38	123bpm, 5:55-6:00-5:59-6:00-5:57-59, 右足の痛みが残るので、ジョグのみ。
7/04 日	0.0			右足に湿布をして休養。
7/05 月	2.9	昼2.9km	0:15:36	141bpm, 5:21/km, 4:37-5:16-5:43(6:14), そっと走り始めたが、1km過ぎで痛み発生。残念だが引き返す。
7/06 火	0.0			右足の違和感残る。無理すると危険な感じなので休養日とする。
7/07 水	3.6	昼3.6km	0:18:51	136bpm, 5:13/km, 5:13-04-17-3:18(5:21), 痛みはほとんど感じなかった。
7/08 木	8.5	昼3.6km 帰宅4.9km	0:20:27 0:29:09	131bpm, 5:41/km, 5:23-43-49-3:32(5:55), 今日もおそるおそる。 128bpm, 5:57/km, 5:38-53-59-6:05-5:34(6:10), このペースで走るのも悪くない。フォームのチェックになる。
7/09 金	0.0			雨もあり、1日走らず。
7/10 土	7.2	昼7.1km	0:41:21	141bpm, 5:47/km, 5:24-28-49-6:02-5:52-51-59, 炎天下に走ったのは失敗。走後の体調がイマイチ。
7/11 日	0.0
7/12 月	5.2	帰宅5.1km	0:26:45	137bpm, 5:16/km, 5:18-22-21-11-10, 少しだけ負荷を上げて、140-145bpmを目安に走る。右足の違和感は無い。
7/13 火	0.0			いつも走っている時間だけちょうど忙しく、走るタイミングを逸した。
7/14 水	9.2	昼3.6km 帰宅5.5km	0:16:01 0:27:09	156bpm, 4:26/km, 4:33-33-36-2:19(3:46), 久しぶりにペースアップ。背筋を伸ばして肩を引くようなイメージで走ったら、ラストまでしっかり走れた。今日も右足の違和感無し。暑かった… 152bpm, 4:52/km, 5:00-4:58-51-44-48-2:48(4:46), 帰宅時は少し涼しくなった。
7/15 木	3.6	昼3.6km	0:16:30	151bpm, 4:35/km, 4:52-41-40-2:17(3:47), かかとにやや痺れを感じるので、ペースを落としてみた。調子は悪くない。
7/16 金	0.0
7/17 土	0.0
7/18 日	7.2	朝7.1km	0:37:15	142bpm, 5:12/km, 5:48-40-34-08-4:51-46-42-0:48(4:51),
7/19 月	0.0
7/20 火	4.3	帰宅4.2km	0:20:14	150bpm, 4:44/km, 4:56-45-42-36-1:16(4:36),
7/21 水	3.6	昼3.6km	0:17:00	158bpm, 4:42/km, 4:34-42-49-2:55(4:41),
7/22 木	8.7	昼3.6km 帰宅5.1km	0:16:21 0:24:50	156bpm, 4:33/km, 4:40-35-34-2:32(4:15), 151bpm, 4:51/km, 4:58-50-47-58-47-0:31(4:32),
7/23 金	2.9	昼2.9km	0:12:55	154bpm, 4:24/km, 4:34-28-3:53(4:09),
7/24 土	0.0
7/25 日	0.0
7/26 月	10.9	昼2.9km 帰宅7.9km	0:12:47 0:39:15	156bpm, 4:18/km, 4:31-16-3:59(4:06), 155bpm, 4:57/km, 4:58-5:04-4:55-51-55-55-51-4:47(5:11),
7/27 火	3.1	昼3.1km	0:14:00	152bpm, 4:31/km, 4:51-35-10,
7/28 水	7.4	昼3.1km 帰宅4.2km	0:13:25 0:20:13	154bpm, 4:19/km, 4:33-20-07, 151bpm, 4:44/km, 4:52-54-44-32-1:11(4:17),
7/29 木	4.3	帰宅4.3km	0:20:02	147bpm, 4:37/km, 4:44-46-41-24-1:27(4:20)
7/30 金	7.5	昼3.1km 帰宅4.4km	0:12:52 0:21:27	167bpm, 4:08/km, 4:20-04-02, 152bpm, 4:52/km, 4:46-50-5:03-4:45-2:03(5:06),
7/31 土	0.0
走行距離	128.8  km