くるくる  
地域 : 神奈川    年齢 : ついに40歳
一言 : 
2013年は昔の自分を取り戻すための第一歩として、心機一転頑張って走ります!          2013年は昔の自分を取り戻すための第一歩として、心機一転頑張って走ります!          2013年は昔の自分を取り戻すための第一歩として、心機一転頑張って走ります!          2013年は昔の自分を取り戻すための第一歩として、心機一転頑張って走ります!
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 0.0   休み
明日整形外科に行きます。OKの診断がもらえたら良いな・・・
2/02 水 11.0   通勤4.2km
帰宅6.8km
0:20:06
0:33:28
147bpm, 4:49/km, ジョギングOKの診断を頂く。故障箇所は化骨が進んでいるようで、やはり疲労骨折していたみたい。
155bpm, 4:54/km, 同じ距離、心拍数で30秒/kmも悪い。いやー衰えた!
小田原尊徳(10km)申込み、滑り込みセーフ!
2/03 木 20.1   通勤(?)4.3km
城山競技場芝生11.8km
帰宅4km
0:22:57
0:59:53
0:20:02
161bpm, 5:20/km, 研修先までのRUN。上りがきつい〜
148bpm, 5:04/km, 芝生上をゆっくりRUN。日が落ちてくると急激に気温が下がった。
145bpm, 5:00/km, 帰りは下りなので楽ちん。
2/04 金 6.8   帰宅6.8km
0:36:30
151bpm, 5:21/km, ちょっと筋肉痛。途中でtakoさんと遭遇。
2/05 土 6.5   帰宅6.5km
0:36:17
137bpm, 5:34/km, 今の自分にはこれくらいのペースがちょうど良いかな。
2/06 日 14.7   酒匂川河川敷12周
1:16:17
138bpm, 5:11/km, ダート求めて河川敷へ。野球場/サッカー場周りを走る。
2/07 月 0.0   休み
昨日、ちょっと右脛に違和感があったので無理せず休養。
2/08 火 0.0   休み
走る気はあったが、雨で断念。
2/09 水 13.4   昼4.4km
帰宅9.0km
0:18:16
0:44:45
167bpm, 4:10/km, 久々の昼RUN&ペース走。心拍数高くバテバテ。
149bpm, 4:59/km, ラスト100歩流し×6本
2/10 木 2.0   移動2.0km
0:09:17
160bpm, 4:40/km, 団体戦なので、せこく距離をカウント。
2/11 金 20.1   通勤(?)11.1km
帰宅9.0km
1:00:47
0:47:00
124bpm, 5:29/km, LSD休出(←こんな言葉は無い)。走り始めは右脛に違和感有り。走り終わる頃はあまり気にならなくなる。走り続けることで感覚が麻痺してきているのか?
139bpm, 5:14/km, 帰宅時もジョグ。
2/12 土 0.0   休み
整形外科に行って走る時間が無くなった(というのは言い訳のサボり)
2/13 日 0.0   休み
今日も休み。HP更新に時間をかけてしまった。
2/14 月 10.6   昼4.4km
帰宅6.3km
0:17:55
0:30:20
170bpm, 4:05/km, 何とか5日前よりは速く走れた。
158bpm, 4:51/km, 心肺機能が回復しないなぁ。
2/15 火 11.0   昼4.7km
帰宅6.3km
0:19:21
0:29:25
172bpm, 4:06/km, 心拍数は相変わらず高いが、やや復活の感触。
159bpm, 4:42/km, 昨日ちょっと脇腹を傷めたようだ。
2/16 水 10.4   帰宅10.4km
0:55:20
142bpm, 5:19/km, 雨が上がってよかった。長い傘を持ってジョグ。
2/17 木 13.9   移動
帰宅10.4km
0:17:21
0:46:32
147bpm, 4:59/km, ぼちぼち
165bpm, 4:28/km, 10kmをいいペースで走れた。
2/18 金 11.1   通勤6.7km
昼4.4km
0:34:57
0:18:06
151bpm, 5:15/km, 久々に通勤RUN。天気が悪くて富士山見えず。残念!
160bpm, 4:07/km, 4日前よりタイムは悪いが、体感的にはかなり楽だった。
2/19 土 0.0   休み
冷たい雨、明日のレースもあるので休養。
あ、でも既に団体戦の目標距離(150km)、達成してた(←というか目標が低過ぎ>自分)。
2/20 日 24.3   アップ3.2km
ひらつかハーフマラソン
0:19:08
1:24:36
121bpm, 6:00/km
170bpm, 4:01/km, 故障上がりで不安だったが、自己記録を3分以上更新!
2/21 月 4.4   昼4.4km
0:19:16
157bpm, 4:23/km, 疲れが残っていたのでゆっくり入り、ラストは流す。
2/22 火 12.0   帰宅12.0km
0:59:01
144bpm, 4:54/km, 疲れが取れないので、最後までイーブンで走る。
2/23 水 13.4   昼4.4km
帰宅9.0km
0:18:06
0:42.29
160bpm, 4:07/km, 5日前と全く同じペース&心拍数。
148bpm, 4:44/km, 春一番&花粉Xデーだ!目が痒い!
2/24 木 4.4   昼4.4km
0:18:48
159bpm, 4:17/km, レース以来休み無しなので、疲れが取れていないようだ。
帰宅時に急な雨。疲れ気味だったので休養にした。
2/25 金 0.0   休み
予定の休足日。
2/26 土 0.0   休み
午前中:整形外科、午後:降雪で無理せず
2/27 日 30.0   3時間LSD
2:27:07
137bpm, 銀世界が珍しく、写真を撮りながらのRUN。実走時間は2時間半。
2/28 月 10.1   帰宅10.1km
0:49:23
144bpm, 4:52/km, 今月は団体戦のおかげで予定以上に良いトレーニングができました。デッシーさん、志ん一さん、有難うございました!
走行距離 250.2  km