月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	休み		今年もよろしくお願いします。 カーフレイズ50回×3、スクワット50回×2、腹筋150回
1/02 日	0.0	休み		カーフレイズ50回×3、スクワット50回×2、背筋50回
1/03 月	0.0	休み		カーフレイズ50回×4、スクワット50回×3、腹筋60回、背筋50回
1/04 火	8.6	1.73km×5周	0:41:26	156bpm, 4:48/km, 走り初めは心拍数が異常に高い結果となった。10日で衰えたか・・・？？ カーフレイズ50回×2、スクワット50回×2、腹筋60回
1/05 水	0.0	休み		ちょっと様子見。明日は走ろう。 カーフレイズ50回×2、スクワット50回×2、腹筋120回
1/06 木	21.3	通勤6.8km 帰宅(？)14.5km	0:31:43 1:16:48	150bpm, 4:42/km, 気持ち良い通勤RUN 148bpm, 5:18/km, 清左衛門地獄〜(上り)〜(広域農道)〜(つばき林道)〜(明星林道)〜最乗寺参道合流〜(山道)〜(広域農道)〜どんぐりの家〜(下り)〜(狩川沿い)〜上山下橋〜南足柄市役所〜切通し〜(県道74号線)〜大口〜(酒匂川サイクリングロード)、途中で右膝痛、駅まで歩いて電車で帰る。
1/07 金	10.4	1.73km×6周ビルドアップ	0:45:59	161bpm, 4:26/km, 金哲彦さんのDVDを見てから走る。右膝違和感あるも、最後の1周半、骨盤を意識した走りができたような気がする。ポイントは、脚のつけねに体重が乗る感じ？股関節が柔らかくなれば、もっとうまく走れるような感触だった。
1/08 土	0.0	休み		寝坊したので朝走れず。
1/09 日	13.2	狩川1.5km×4往復	1:00:49	151bpm, 4:36/km, ダートが走りたくて近所の川沿いを走る。いいペースで膝痛も起こさず走れた！
1/10 月	13.2	狩川1.5km×4往復	1:00:49	157bpm, 4:36/km, 前日と同タイムなのに心拍数が高いのは、前日はコース探索のため途中で止まったから（だと思う)。3往復まで155bpmを守り、最後1往復は全力走(といってもダート上なので4:00/kmが精一杯)。いい感じに復活してきています。
1/11 火	9.0	昼2.7km 帰宅6.3km	0:10:21 0:30:58	156bpm, 3:46/km, 時間が無くてショートカット 143bpm, 4:57/km, 腰の位置が落ちないよう、気をつけて走る。
1/12 水	0.0	休み		またも右脛の痛み再発。週末病院に行くか･･･
1/13 木	0.0	休み		喉が痛い･･･
1/14 金	0.0	休み		依然として不調続く。
1/15 土	0.0	休み		整形外科へ。レントゲンを撮ったところ、「疲労骨折の疑いあり」の所見。脚を鍛えるのはNGで要経過観察とのこと。トホホ･･･
1/16 日	0.0	休み		走れないと気分が滅入ってくるが、とりあえず日記だけはつけておく。この間にHP作成にでも挑戦してみようかなぁ。
1/17 月	0.0	休み		今日もお休み。
1/18 火	0.0	休み		今日も･･･
1/19 水	0.0	休み		まだ朝のうち痛む。
1/20 木	0.0	休み		昨日よりは朝の痛みが無いような気がする。油断はできない･･･
1/21 金	0.0	休み		団体戦、申し込みたいけど、快復が間に合うか？？ぎりぎりまで待とうっと。
1/22 土	0.0	休み		整形外科で再診。あと2週間は走れそうに無い。
1/23 日	0.0	休み		ソースネクスト社の福袋パックを購入。Amazonで買うと4250円で結構お得！
1/24 月	0.0	休み		リハビリウォーク開始。今日は約30分。昨日の雪の影響で路面が滑りやすい。
1/25 火	0.0	休み		HPビルダーと格闘中。リンクバナー作った(リンク張るところもないのに！)
1/26 水	0.0	休み		カシミール3D解説書(と地図)を購入。これでコースMAPと断面図が書けるぞ。
1/27 木	0.0	休み		カシミール3Dと格闘中。
1/28 金	0.0	休み		研修。夜飲み会で腹筋サボってしまった。
1/29 土	0.0	休み		泊まりの研修だったので病院に行けず。
1/30 日	0.0	休み		団体戦メンバーが決まったんですね。デッシーさん、志ん一さん、団体戦よろしくお願いします。現在静養中ですが、目標距離はクリアできるように頑張ります！
1/31 月	0.0	休み		今日は4kmリハビリウォーク。RUN距離は結局1月はわずか75km。
走行距離	75.7  km