月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	休み
7/02 土	0.0	休み
7/03 日	0.0	休み
7/04 月	0.0	休み
7/05 火	3.1	移動3.1km	0:13:49	158bpm, 4:31/km,
7/06 水	0.0	休み
7/07 木	6.8	帰宅6.8km	0:31:05	150bpm, 4:33/km, ゆっくり入ってラスト1km4：10。
7/08 金	6.5	通勤6.5km	0:32:30	157bpm, 4:58/km, 朝は涼しいので走り易い。
7/09 土	22.0	アップ12km 南足柄月例10km	1:01:17 0:39:52	149bpm, 5:08/km, 大口までのアップ。荷物が重かったので、フォームが崩れないように気をつけて走った。 175bpm, 3:59/km, 前半飛ばしすぎ、後半ペースダウン
7/10 日	0.0	休み		大阪へ移動。
7/11 月	0.0	休み		大雨。
7/12 火	12.5	淀川河川敷12.5km	0:57:01	155bpm, 4:34/km, 十三大橋を渡り、初めて左岸を走る。夕方走り始め、帰りは暗くなってしまった。
7/13 水	0.0	休み		深夜大阪より帰宅。
7/14 木	4.4	昼4.4km	0:16:53	153bpm(異常), 3:51/km, 涼しいので全力走。コースベスト1秒(！)更新。
7/15 金	15.2	昼4.3km(移動) 移動4.7km 帰宅6.3km	0:18:46 0:20:54 0:28:54	150bpm(異常), 4:20/km, 荷物を背負ってのRUN。昨日と打って変わって直射日光が厳しかった。 128bpm(異常), 4:29/km, 移動でせこく距離稼ぎ･･･ 156bpm, 4:37/km, 順調にビルドアップ。
7/16 土	0.0	休み		疲れが抜けず、お休み。土日で距離を稼ぎたいところなんだけど…
7/17 日	9.7	林道方面9.7km	0:44:11	159bpm, 4:33/km, 暑いので短い距離で切り上げる。
7/18 月	0.0	休み		出勤日＆大阪へ移動。
7/19 火	0.0	休み		時間が無く、お休み…
7/20 水	13.6	淀川60分走	0:59:00	157bpm, 4:20/km, 菅原城北大橋までの往復。快適にペース走。
7/21 木	6.8	淀川30分走	0:29:16	156bpm, 4:18/km, 復路は下流からの潮風がきつかったが、頑張ってビルドアップ。
7/22 金	0.0	休み		大阪より帰宅。
7/23 土	0.0	休み		足の疲れが取れないのでお休み。
7/24 日	0.0	休み		大阪へ移動。
7/25 月	5.6	淀川河川敷5km＋1minダッシュ×2本	0:23:02	HRM異常、4:36/km, 上流からの強風が厳しかった。
7/26 火	6.8	淀川河川敷6.8km	0:30:38	150bpm, 4:30/km, 昨日とは一転、下流からの潮風が厳しい。
7/27 水	0.0	休み		お疲れでお休み。
7/28 木	0.0	休み		今日も…
7/29 金	0.0	休み		大阪より帰宅。
7/30 土	0.0	休み		走る気が起きない…
7/31 日	0.0	休み		土日なのに全く走らず。
走行距離	113.0  km