月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	3.5	移動	0:17:36	137bpm, 5:04/km
11/02 火	9.0	帰宅9.0km	0:44:17	138bpm, 4:56/km, ゆっくり
11/03 水	21.7	JBMAコース試走	1:44:06	154bpm, 4:48/km, 急な上り坂4箇所(それぞれ3,5,15,18kmあたり)をチェック。
11/04 木	6.7	帰宅6.7km	0:31:12	-, 4:41/km, トランスミッター忘れ。足に疲れ残る。
11/05 金	11.8	移動 移動 帰宅6.1km	0:10:00 0:14:41 0:30:46	138bpm, 4:25/km 141bpm, 4:13/km 130bpm, 5:04/km, 疲労抜きRUN
11/06 土	0.0	休み		明日はJBMA小田原ハーフ。足が疲労のためかちょっと痛むので完全休養
11/07 日	25.1	アップ4km JBMAハーフ	0:24:00 1:27:48	120bpm, 6:00/km, 珍しく入念にアップ 171bpm, 4:10/km, 難コースで驚きの自己記録更新。大満足！！
11/08 月	6.1	帰宅6.1km	0:31:57	128bpm, 5:15/km, ゆっくり疲労抜きRUN
11/09 火	9.6	移動 帰宅6.1km	0:17:15 0:29:13	135bpm, 4:58/km 141bpm, 4:48/km, 昨日よりちょっとペースを上げてみた。
11/10 水	16.6	通勤6.1km 昼4.4km 帰宅6.2km	0:28:18 0:18:18 0:30:43	155bpm, 4:39/km, RUN開始時HRM異常。 154bpm, 4:10/km 130bpm, 4:59/km, 途中で会社の先輩に会い、話しながらのRUN
11/11 木	10.6	昼4.4km 帰宅6.3km	0:17:23 0:28:18	160bpm, 3:58/km, 4日ぶりに追い込んだ走り 147bpm, 4:31/km, 帰宅コースを少し変更
11/12 金	0.0	休み		出張のためRUNはお休み
11/13 土	33.9	酒匂川CC(上り)11.9km 南足柄月例10km 酒匂川CC(下り)11.9km	1:03:09 0:38:38 0:57:08	139bpm, 5:17/km, 大口までのアップ、お腹調子悪い 173bpm, 3:52/km, 目標の38分台が出て満足。1kmラップも崩れずに4分以内がキープできた。 145bpm, 4:47/km, ダウンのつもりがビルドアップ走に。まぁ好調
11/14 日	12.1	1.73km×7周	0:50:04	160bpm, 4:08/km, レースペースRUN(7:18, 11, 07, 07, 07, 07, 07) 、時間が無いので12kmで終わり。超イーブンペースで走れた。
11/15 月	6.3	帰宅6.3km	0:29:40	141bpm, 4:44/km, ゆっくり疲労回復RUN
11/16 火	10.6	昼4.4km 帰宅6.3km	0:18:29 0:29:16	153bpm, 4:13/km, 右脛が痛む。無理はいけない。 145bpm, 4:41/km
11/17 水	0.0	休み		右脛の痛みが消えるまでRUN中止。本番前に無理は禁物。
11/18 木	0.0	休み		右脛の痛みやや和らぐ。天気も悪くRUN中止。
11/19 金	0.0	休み		右脛は明らかに快復傾向。まだ9日前なので大丈夫でしょう･･･
11/20 土	10.8	登坂1.8km×6周	0:58:47	147bpm, 5:27/km, 4日ぶりのRUN。脚への負担を避けるため、登坂周回コースを走る。痛みはほとんど無く、無事に走れた。
11/21 日	8.6	1.73km×5周	0:35:42	155bpm, 4:09/km, 最終ポイント練習、余裕で走れて満足
11/22 月	3.7	移動 移動	0:08:04 0:10:03	126bpm, 4:50/km 134bpm, 5:04/km
11/23 火	7.3	帰宅7.3km	0:35:48	141bpm, 4:56/km, 休日出勤→帰宅時に軽くRUN
11/24 水	6.3	帰宅6.3km	0:29:48	148bpm, 4:46/km, 軽くRUN
11/25 木	6.8	帰宅6.8km	0:33:02	142bpm, 4:50/km, カーボローディング開始！
11/26 金	0.0	休み		本番2日前、体力温存･･･
11/27 土	0.0	休み		宿へ移動、スピード足りないのに刺激入れなくて大丈夫か？＞自分　兎にも角にも明日はサブスリー目指して走るのみ！
11/28 日	42.3	河口湖マラソン	3:05:50	159bpm, 4:24/km, サブスリー狙うも最初の5kmでペース乱す。原因はいろいろ考えられるが、まだ実力が不足しているということ。自己ベスト11分(ネット)更新、ということで大記録達成は次にお預け
11/29 月	0.0	休み		ダメージが残っているのでお休み
11/30 火	6.8	帰宅6.8km	0:31:35	149bpm, 4:37/km, 太股、右足甲にやや痛みが残るもののほぼ問題無く走れた
走行距離	276.1  km