月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	6.8	帰宅6.8km	0:30:09	156bpm, 4:25/km, 寒かった！
12/02 木	6.8	帰宅6.8km	0:32:16	144bpm, 4:43/km, 仕事で遅くなったが、頑張って走った。
12/03 金	6.1	帰宅6.1km	0:27:16	157bpm, 4:28/km, 忘年会で途中までRUN
12/04 土	0.0	休み		忘年会、飲みすぎて睡眠不足。宿泊先施設の周辺を散歩したのみ
12/05 日	0.0	休み		強風で眠れない！土日なのに走れなかった･･･
12/06 月	8.2	通勤6.3km 移動	0:29:05 0:08:52	157bpm, 4:39/km, 久しぶりの通勤RUN、天気が良くて気持ち良い！ 159bpm, 4:27/km
12/07 火	9.7	移動 帰宅6.3km	0:16:05 0:28:13	146bpm, 4:37/km 151bpm, 4:30/km
12/08 水	6.3	帰宅6.3km	0:26:19	162bpm, 4:12/km, ハイペースで帰宅
12/09 木	11.0	昼4.7km 帰宅6.3km	0:18:10 0:29:39	173bpm, 3:50/km, 久々の昼RUN、気合を入れて走った。 151bpm, 4:44/km, 右膝がちょっと痛い。
12/10 金	8.0	昼4.7km 帰宅3.3km	0:19:47 0:15:53	164bpm, 4:11/km, 膝の痛みが増しているようだ。明日の10kmどうしよう･･･ 144bpm, 4:49/km, 膝が痛いので途中電車に乗ってしまった･･･
12/11 土	13.4	通勤6.7km 帰宅6.6km	0:34:21 0:32:03	135bpm, 5:06/km, 10kmレース出場は取りやめ、休日出勤 146bpm, 4:50/km, 帰りは少しペースを上げてみた。でもやっぱり膝が痛む。5分/kmが限界か。片足スクワットで膝周りの筋力UP目指す。
12/12 日	10.8	登坂1.8km×6周	0:56:52	144bpm, 5:17/km, 3周毎に逆走。トータル3周目あたりで膝に少し違和感が出たが、その後は問題なし。このペースでしばらく様子を見よう。
12/13 月	6.3	帰宅6.3km	0:28:29	153bpm, 4:33/km, 膝は全く痛まず。早くもスクワットの効果か？
12/14 火	6.8	帰宅6.8km	0:30:56	149bpm, 4:32/km, 快適に走れた。
12/15 水	6.6	帰宅6.6km	0:29:19	151bpm, 4:28/km, 飲み会の帰り、いつものコースをちょっと外れて走ってみた。
12/16 木	4.7	昼4.7km	0:18:29	164bpm, 3:55/km, 右脛の痛みが復活してきた？走りにはとりあえず影響小さいが･･･
12/17 金	4.4	昼4.4km	0:17:36	158bpm, 4:01/km, 後半ペース↑、ちょっと暑いくらいだった
12/18 土	0.0	休み		朝から出掛けたのでRUNはお休み。渋谷アートスポーツにて靴２足、ロングタイツ購入！
12/19 日	10.4	1.73km×6周ビルドアップ	0:42:10	162bpm, 4:04/km, (7:30, 7:18, 7:02, 6:53, 6:49, 6:39/周)入りが速過ぎて細かい刻みのビルドアップになってしまったが、そこそこうまく配分できたかな。
12/20 月	0.0	休み		なんとなく休み。明日からまた頑張ります。
12/21 火	4.6	昼4.6km	0:17:26	165bpm, 3:46/km, 久々に走るコースは、工事中で路面が荒れていた･･･
12/22 水	4.4	昼4.4km	0:17:58	150bpm, 4:06/km, 今日も昼RUNのみ
12/23 木	22.5	1.73km×13周ペースRUN	1:34:13	155bpm, 4:12/km, (7:37, 28, 21, 13, 12, 12, 11, 13, 14, 15, 11, 11, 6:55/周)、久々に20km以上のRUN。心肺は余裕だが、脚に余裕無し(左足首、右膝が辛い)
12/24 金	2.9	通勤(？)2.9km	0:17:36	137bpm, 6:00/km, 張り切って走ろうとしたが、前日のダメージが大きく、今日は途中であきらめた。
12/25 土	21.8	通勤15.2km 帰宅6.6km	1:33:44 0:32:52	135bpm, 6:10/km, 通勤がてら林道RUN。上多古踏切〜ざる菊園〜和留沢林道〜明星林道〜最上寺参道(下り) 150bpm, 4:59/km, JOGで帰宅
12/26 日	0.0	休み		昨日ちょっと無理したので、今日はお休み。腹筋100回。
12/27 月	0.0	休み		右脛の痛み、走らないときも気になるようになってしまった。治るまでしばらくRUNは休み。筋トレの結果を書きます。 スクワット50回×2、カーフレイズ50回、腹筋120回
12/28 火	0.0	休み		背筋50回、スクワット50回
12/29 水	0.0	休み		カーフレイズ50回×2、スクワット50回×2、腹筋80回
12/30 木	0.0	休み		カーフレイズ50回×2、スクワット50回×2、腹筋120回
12/31 金	0.0	休み		カーフレイズ50回×2、スクワット50回×2、腹筋120回
走行距離	182.6  km