くんさん
地域 : 福岡
年齢 : 50代
一言 :
一言 :
<2010.01.05>超偏平足の親父ランナー、サブ3.5と100キロマラソンに挑戦 <2010.01.05>超偏平足の親父ランナー、サブ3.5と100キロマラソンに挑戦 <2010.01.05>超偏平足の親父ランナー、サブ3.5と100キロマラソンに挑戦 <2010.01.05>超偏平足の親父ランナー、サブ3.5と100キロマラソンに挑戦
2010/1
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 金 | 0.0 | 完全休養 |
お昼から酒を飲み、完全休養。今年の目標、@サブ3.5達成、Aウルトラマラソン完走、Bマラソンのボランティア参加 |
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1/02 土 | 17.0 | ロング走(5分/km→4分30秒/km) |
90分 |
2010年最初のランを、滋賀県・妻の実家周辺で早朝ラン。今年も故障せず、ランニングを継続しよう。 |
1/03 日 | 21.0 | ロング走(5分/km→4分30秒/km) |
41分 |
神戸自宅周辺をビルドアップ。後半暗くなり、足元がよく見えない状態。足を踏み外すリスクがあり、場所と時間帯の注意が必要。 |
1/04 月 | 8.0 | JOG(5分30秒/km→4分30秒/km) |
1時間50分 |
神戸自宅周辺、早朝ラン。この後、福岡に移動。明日から仕事開始。 |
1/05 火 | 6.0 | トレッドミル:12km/hr、筋トレ(胸、大腿) |
30分 |
20時に仕事終わり、20時からコナミ天神にて30分・12km |
1/06 水 | 10.0 | トレッドミル:8→13km/hrビルドアップ、BODY PUMP30 |
59分 |
コナミ大野城。トレッドミルもビルドアップで後半追い込みができた。BODY PUMPは今年初めて。新曲のスクワットはかなり効く。 |
1/07 木 | 4.5 | トレッドミル:8km/hr、ピラティス45分 |
30分 |
本日は積極的休養日、ピラティスで体幹を強化し、トレッドミルのゆっくりジョグで筋肉を和らげた。 |
1/08 金 | 21.0 | 大濠公園・花金練習会 アップ+20km(5分/km)+ダウン |
99分+6分 |
大濠公園の花金練習会に初参加、5分/km組は3名、しゃべりながら気持ちよく走れました。今年は花金練習会参加を継続しよう。 |
1/09 土 | 21.0 | 春日公園・LSD(21km)、ピラティス60分、ボディヒーリング45分 |
2時間27分 |
コナミのピラティスなどで体幹強化、基礎力養成としてLSD。今年はピラティスとBODY PUMPは継続して体幹強化を図ります。 |
1/10 日 | 26.0 | 大濠公園・アップ:3km、20km走、ダウン:3km、BODY PUMP(コナミ天神) |
96分5秒(20km) |
金曜日が5分/kmだったので、10秒上げてみましたが、押していけました。昨日のLSDでだいぶん、粘りが出てきたようです。BODY PUMPの新曲のスクワットとランチの後の20km走は足に効きました。 |
1/11 月 | 20.0 | 篠栗・鳴渕ダム周回7周、20km、平均5分10秒/km |
1時間50分 |
アップダウンの厳しいコース。このコースを5分で30km走れたら、相当力がつくだろう。今週末は走りこんだ、明日は休養日とし、来週は30km走実施の予定。 |
1/12 火 | 0.0 | 完全休養 |
完全休養。と言っても、純粋に仕事だけで午前様、おまけに終電に乗るためにダッシュもして、休養とは言えない感じ |
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1/13 水 | 6.0 | コナミ大野城、ボディコンバット45(3カ月振り)、トレッドミルで6キロメートル(8km/Hr) |
ボディコンバット、気持ちよかった、翌日筋肉痛、普段使わないひねりかな |
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1/14 木 | 0.0 | 完全休養 |
仕事完了が遅く体調悪いため、もう一日完全休養。 |
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1/15 金 | 0.0 | 完全休養 |
昔良く発症した激しい膝痛。寒さかここ最近の仕事の多忙さか、はたまた酒の飲みすぎ?花金練習会の用意をしていたのに、あまりの痛さに断念 |
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1/16 土 | 20.0 | 春日公園20km走、コナミ大野城:ピタティス、ボディヒーリング |
膝の痛みはだいぶん良くなってきた。 |
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1/17 日 | 23.0 | 大濠公園:アップ0.5km、20km走、ダウン2.5km |
98分44秒(20km) |
大濠公園で20km走、4分59秒/km、膝の痛みなし、ジョグでコナミ天神に移動し、入念にストレッチ&入浴。来週は30km走チャレンジ。 |
1/18 月 | 10.5 | コナミ大野城;ボディヒーリング45+トレッドミル10.5km |
連ちゃんのロング走で下半身がこわばっており、ボディヒーリングで軽く調整。軽くトレッドミルの予定で時速8qで始めたんだけど、最後はむきになって14qまで上げてしまった。流石に14qは音がすごくて、恥ずかしいねえ。 |
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1/19 火 | 5.0 | コナミ天神:BODY PUMP60、トレッドミル5.2q |
30分 |
BODY PUMPはいつもよりウェイトを重くしたのもあり、かなり効いた。体幹を強化するため、ピラティスとこれは継続していこう。トレッドミルは30分リミットなので、8kmはじめで、13qまでビルドアップ。大野城よるも天神のトレッドミルのほうが自分には走りやすい。 |
1/20 水 | 0.0 | 完全休養 |
仕事で練習できず |
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1/21 木 | 0.0 | 完全休養 |
仕事で練習できず |
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1/22 金 | 20.5 | 大濠公園・花金練習会 アップ+20km(4分50秒/km)+ダウン |
96分21秒(20キkm) |
大濠公園花金練習会、5分組と4分組に分かれ、5分組6人で走る。最後1kmは4分13秒まで上げられ、まずまずのペース。 |
1/23 土 | 14.5 | 大濠公園・チーム練習・14km |
10kmPR+アップ+ダウン。昨日の20キロ走のラストスパートでふくらはぎがはっており、10キロ+JOG。コナミ天神でBODY PUMP60, |
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1/24 日 | 0.0 | |||
1/25 月 | 0.0 | |||
1/26 火 | 0.0 | |||
1/27 水 | 0.0 | |||
1/28 木 | 0.0 | |||
1/29 金 | 0.0 | |||
1/30 土 | 0.0 | |||
1/31 日 | 0.0 | |||
走行距離 | 254.0 km |