くんさん  
地域 : 福岡    年齢 : 50代
一言 : 
<2010.01.05>超偏平足の親父ランナー、サブ3.5と100キロマラソンに挑戦          <2010.01.05>超偏平足の親父ランナー、サブ3.5と100キロマラソンに挑戦          <2010.01.05>超偏平足の親父ランナー、サブ3.5と100キロマラソンに挑戦          <2010.01.05>超偏平足の親父ランナー、サブ3.5と100キロマラソンに挑戦
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 0.0   完全休養
お昼から酒を飲み、完全休養。今年の目標、@サブ3.5達成、Aウルトラマラソン完走、Bマラソンのボランティア参加
1/02 土 17.0   ロング走(5分/km→4分30秒/km)
90分
2010年最初のランを、滋賀県・妻の実家周辺で早朝ラン。今年も故障せず、ランニングを継続しよう。
1/03 日 21.0   ロング走(5分/km→4分30秒/km)
41分
神戸自宅周辺をビルドアップ。後半暗くなり、足元がよく見えない状態。足を踏み外すリスクがあり、場所と時間帯の注意が必要。
1/04 月 8.0   JOG(5分30秒/km→4分30秒/km)
1時間50分
神戸自宅周辺、早朝ラン。この後、福岡に移動。明日から仕事開始。
1/05 火 6.0   トレッドミル:12km/hr、筋トレ(胸、大腿)
30分
20時に仕事終わり、20時からコナミ天神にて30分・12km
1/06 水 10.0   トレッドミル:8→13km/hrビルドアップ、BODY PUMP30
59分
コナミ大野城。トレッドミルもビルドアップで後半追い込みができた。BODY PUMPは今年初めて。新曲のスクワットはかなり効く。
1/07 木 4.5   トレッドミル:8km/hr、ピラティス45分
30分
本日は積極的休養日、ピラティスで体幹を強化し、トレッドミルのゆっくりジョグで筋肉を和らげた。
1/08 金 21.0   大濠公園・花金練習会 アップ+20km(5分/km)+ダウン
99分+6分
大濠公園の花金練習会に初参加、5分/km組は3名、しゃべりながら気持ちよく走れました。今年は花金練習会参加を継続しよう。
1/09 土 21.0   春日公園・LSD(21km)、ピラティス60分、ボディヒーリング45分
2時間27分
コナミのピラティスなどで体幹強化、基礎力養成としてLSD。今年はピラティスとBODY PUMPは継続して体幹強化を図ります。
1/10 日 26.0   大濠公園・アップ:3km、20km走、ダウン:3km、BODY PUMP(コナミ天神)
96分5秒(20km)
金曜日が5分/kmだったので、10秒上げてみましたが、押していけました。昨日のLSDでだいぶん、粘りが出てきたようです。BODY PUMPの新曲のスクワットとランチの後の20km走は足に効きました。
1/11 月 20.0   篠栗・鳴渕ダム周回7周、20km、平均5分10秒/km
1時間50分
アップダウンの厳しいコース。このコースを5分で30km走れたら、相当力がつくだろう。今週末は走りこんだ、明日は休養日とし、来週は30km走実施の予定。
1/12 火 0.0   完全休養
完全休養。と言っても、純粋に仕事だけで午前様、おまけに終電に乗るためにダッシュもして、休養とは言えない感じ
1/13 水 6.0   コナミ大野城、ボディコンバット45(3カ月振り)、トレッドミルで6キロメートル(8km/Hr)
ボディコンバット、気持ちよかった、翌日筋肉痛、普段使わないひねりかな
1/14 木 0.0   完全休養
仕事完了が遅く体調悪いため、もう一日完全休養。
1/15 金 0.0   完全休養
昔良く発症した激しい膝痛。寒さかここ最近の仕事の多忙さか、はたまた酒の飲みすぎ?花金練習会の用意をしていたのに、あまりの痛さに断念
1/16 土 20.0   春日公園20km走、コナミ大野城:ピタティス、ボディヒーリング
膝の痛みはだいぶん良くなってきた。
1/17 日 23.0   大濠公園:アップ0.5km、20km走、ダウン2.5km
98分44秒(20km)
大濠公園で20km走、4分59秒/km、膝の痛みなし、ジョグでコナミ天神に移動し、入念にストレッチ&入浴。来週は30km走チャレンジ。
1/18 月 10.5   コナミ大野城;ボディヒーリング45+トレッドミル10.5km
連ちゃんのロング走で下半身がこわばっており、ボディヒーリングで軽く調整。軽くトレッドミルの予定で時速8qで始めたんだけど、最後はむきになって14qまで上げてしまった。流石に14qは音がすごくて、恥ずかしいねえ。
1/19 火 5.0   コナミ天神:BODY PUMP60、トレッドミル5.2q
30分
BODY PUMPはいつもよりウェイトを重くしたのもあり、かなり効いた。体幹を強化するため、ピラティスとこれは継続していこう。トレッドミルは30分リミットなので、8kmはじめで、13qまでビルドアップ。大野城よるも天神のトレッドミルのほうが自分には走りやすい。
1/20 水 0.0   完全休養
仕事で練習できず
1/21 木 0.0   完全休養
仕事で練習できず
1/22 金 20.5   大濠公園・花金練習会 アップ+20km(4分50秒/km)+ダウン
96分21秒(20キkm)
大濠公園花金練習会、5分組と4分組に分かれ、5分組6人で走る。最後1kmは4分13秒まで上げられ、まずまずのペース。
1/23 土 14.5   大濠公園・チーム練習・14km
10kmPR+アップ+ダウン。昨日の20キロ走のラストスパートでふくらはぎがはっており、10キロ+JOG。コナミ天神でBODY PUMP60,
1/24 日 0.0  
1/25 月 0.0  
1/26 火 0.0  
1/27 水 0.0  
1/28 木 0.0  
1/29 金 0.0  
1/30 土 0.0  
1/31 日 0.0  
走行距離 254.0  km