月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	0.0
1/03 土	5.0	マラソン道路	25分	走り染めはやはり「マラソン道路」となった。今年は東京マラソンもあるので、しっかり準備をしていきたいと思う。目標は4時間切。5年ぶりのサブ４へ向けて１月、２月は150ｋｍと、帰宅時にウオーキング３０分以上をこなしていきたいと思う。
1/04 日	11.0	マラソン道路
1/05 月	4.0	津田沼から大久保	30分	ウオーキングですが。
1/06 火	4.0	帰宅ウオーキング	30分
1/07 水	4.0	帰宅ウオーキング	30分
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	6.6	マラソン道路	45分	夜、寒かった。6時ころ走ったが、寒さと風のせいか急いでいるクルマも多く二度危ない目にあった。一人は携帯電話で話していた・・・。これからは黄色いタスキをして目立つかっこうで走ろうと思う。ほんとに夜は危ない。
1/11 日	21.0	花島公園１３週＋ 往復	1時間50分	いい感じで走れた。後半バテたが、レース本番なら１時間４５分は切れていたと思う。来週の千葉マリンは１時間４５分切りを目標に前半抑えて走ろう。うまくいけば、浦安ではさらに２分 先週の帰宅ウオーキングの成果か足がしっかりと地面を踏んでるかんじがした。歩くこともいいトレーニングになっている。帰宅ランも考えるか？
1/12 月	4.0	帰宅ウオーキング
1/13 火	0.0
1/14 水	4.0	帰宅ウオーキング
1/15 木	4.0	帰宅ウォーキング
1/16 金	15.0	花島公園5周 往復
1/17 土	0.0			長男がインフルエンザに。。。。
1/18 日	22.0	千葉マリンまらそん	1：45：17	目標の１時間４５分は切れませんでした。残念！後半かなりいいペースで走れたのにこのタイムとは・・・。前半押さえすぎか・・。次回浦安は前半もう少しペースアップしよう。キロ５分かな。心配した胃気持ち悪るは無く気持よく走れた。やはりスタート４時間前には食事を終え、その後は小腹が減っても食べない作戦が成功したのかも。
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0			妻までインフルエンザに・・・。
1/21 水	0.0			会社休んで看病。。。。
1/22 木	0.0			会社今日も休んだ。。。。
1/23 金	4.0	帰宅ウォーキング		次男までインフルエンザに・・・。
1/24 土	12.9	朝、ラン 夜、ラン		自転車取りに行くついでラン。
1/25 日	10.0	船橋から帰宅ラン		荷物が重くて走りづらいことがわかった。軽くしよう。
1/26 月	0.0
1/27 火	4.0	うおーきんぐ
1/28 水	4.0	うおーきんぐ
1/29 木	4.0	うおーきんぐ
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	143.5  km