月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	11.0	朝、花島公園まで往復	1ｈ05ｍ	調子は上がってきている。が５年前の７割くらい。まだまだサブ４はできないだろう。これから春までゆっくり距離を伸ばしていこう。
11/02 日	14.5	朝、花島公園往復 夜、買い物ついでラン	1ｈ08ｍ 20分	調子は上々。 夜、自転車を買いに行った。帰りは乗って帰れるように、走っていった。
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	7.5	マラソン道路	45ｍ	朝走る。５時というのにランナーが意外と多かった。これからは暗闇の中の朝ランになりそうだ。
11/06 木	11.0	花島公園往復	58ｍ	前半飛ばしすぎでペースダウン。後半は快調なペース。走る前にスクワットしたからかしんどかった。
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	11.0	花島公園往復	60ｍ	今日は軽めのランニング。おとといの晩に飲みすぎて午前様だった影響がまだ消えず体調不良。昨日も仕事でヘマするし最低な二日間でした。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	5.0	marasondouro	30ｍ	雨のなか走る。風邪と出張のため１週間走れず体が重い。３０日はつくばマラソンというのに・・・。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	5.0	マラソン道路	30ｍ	朝走る。
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	11.0	花島公園往復	60ｍ	足が、体が重い・・・。来週のつくばが不安だ。。。42ｋｍは非常に厳しい距離になるだろう・・・。
11/23 日	11.0	花島公園往復	62ｍ	今日も足が重い・・。こんなんで42ｋｍも走れるか〜〜〜。５時間かかるかな・・・。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	7.0	マラソン道路
11/29 土	11.0	花島公園往復	65ｍ	つくばマラソンは断念しました。仕事の関係が大。あと準備不足と体調不良。明日は仕事です。
11/30 日	0.0
走行距離	105.0  km