月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	16.0			あけましておめでとうございます!!今年もよろしくお願いします＼(^∀^)／
1/02 木	0.0
1/03 金	22.0	新春矢作川ハーフマラソン	1時間40分38秒88	お年玉距離で自己ベスト(^∀^;) 毎年風が強くて有名な大会も、今年はほとんど風が無かったのでラッキー♪♪地元の大会なのに、今回初めて参加した。平坦な農道を走るコースだが、コースが複雑すぎる(> <)
1/04 土	0.0
1/05 日	10.0	市内初詣RUN
1/06 月	0.0
1/07 火	12.0	【M体育館】 アップ　20周 快調走　10周 インターバル1周×10本 快調走　10周 ダウン　体幹トレ	8'34" 43"＋43＋40＋42＋41＋41＋40＋41＋39＋38 8'13"
1/08 水	16.0	【M体育館】 アップ　20周 10周×4本 JOG　20周	1）8'16（49"6/周） 2）8'17（49"7/周） 3）8'16（49"6/周） 4）8'06（48"6/周）
1/09 木	15.0	【M体育館】 JOG　36周 5周×5本 流し　5本 JOG	4'25〜3'45
1/10 金	15.0	【M体育館】 アップ 20周 ペース走 50周 JOG 10周	44分57秒（53"9/周）
1/11 土	0.0
1/12 日	31.0	【M体育館】 アップ 10周 50周×3本 ダウン	1）49分08秒（58"95/周） 2）47分53秒（57"45/周） 3）46分48秒（56"15/周）
1/13 月	0.0			風邪ひいた(T T)
1/14 火	0.0			風邪…(T T)
1/15 水	15.0	【M体育館】 アップ 20周 10周×5本 ダウン　体幹トレ	1）8'48（52"8/周） 2）8'46（52"6/周） 3）8'41（52"1/周） 4）8'36（51"6/周） 5）8'17（49"7/周）
1/16 木	12.0	【M体育館】 アップ 30周 流し　3本 インターバル5周×3本 ダウン　体幹トレ	1）3'43（44"6/周） 2）3'45（45"0/周）＋1周 3）3'45（45"0/周）
1/17 金	15.0	【M体育館】 JOG　20周 JOG　60周 体幹トレ
1/18 土	0.0
1/19 日	10.0	【美川駅伝】 1走（3.7�q）	16分12秒
1/20 月	17.0	【M体育館】 アップ 10周 ペース走　80周 ダウン	1時間12分09秒（54.12"/周） 9'22"＋20"＋12"＋13"＋08"＋02"＋8'39"＋13"
1/21 火	0.0
1/22 水	16.0	【M体育館】 アップ　25周 ペース走　50周 ダウン　体幹トレ	43分48秒（52.56"/周） （9'03＋01＋8'56＋36＋12）	Ｋ田さんいらっしゃ〜い♪♪ 体幹トレの時のＫ田さんとＮ野さんのやりとり最高!!(^∀^)
1/23 木	18.0	【M体育館】 アップ　15周 25周×3本 ダウン	1）23分02秒（55.30"/周） 2）22分30秒（53.99"/周） 3）20分39秒（49.58"/周）	今日は初めてＮ出さんと一緒に走った。美川駅伝を15分台で走ってる人だ。あんなつるつるのコースなのに15分台なんてすごいなぁ。 今日は気持ちのスイッチが入らないまま練習会に来てしまったので、アップしたら帰ろうかとも思ってた。いや、なんか今日はもう帰りたかった。本練習も３本やりきれるか…どうしても嫌になったら途中で辞めようと思ってた。でも、Ｔ松さんと話してたらだんだん今日もやれるだけ頑張ろうかなぁという気になってきた。 Ｎ出さんと一緒に走れる初めての機会だし、とりあえず一緒に走るだけ走ろう。1本目はキロ5分少し切るだけだし、Ｎ出さんの後ろだったので気持ち良く走れた。 2本目。今度は私がＮ出さんの前で走る。が、反対周りで人をよけながら走るので、私のスピードが一定でないのと、Ｎさんにとってはこのペースが遅いのか、足がちょいちょいぶつかるので、ラスト5周は思い切ってスピードをあげて走った。終わってみると、Ｔ松さんも付いてきてた!!すごい!!今日頑張ってるなぁ(> <)私も頑張らなきゃ…。ラスト1本、がんばろ!!と思ったら、今度はお腹が痛くなってきた。あぁ、今日はほんとにだめだぁ(T T) 最後の1本になっても、いつやめよういつやめようとか思いながら走りはじめたが、だんだんきつくなって走ることに集中せざるを得ない状況になった。途中たむさんも入ってきて、「おお、早いじゃないすか」なんて言われて嬉しくなった。ラスト10周はさらにスピードがあがり、必死になってＮ出さんを追っかけた。追いつけなかったけど、すごくいい練習になった。
1/24 金	10.0	【M体育館】 JOG　50周		超ゆっくーーーー〜りジョグ。今週は頑張ったなあ。 きつい練習だったけど、負けないぞーっていう気持ちで練習してたから、充実感でいっぱいだ。
1/25 土	6.4	【M陸上競技場】 JOG　2000m RUN　4400m		朝起きたら首から肩にかけてものすごく痛い(T T)数日前から痛かったので、ただの肩こりだと思ってたら、今度は寝違えたらしい。ものすごく痛い…。 痛いのは足じゃないし、走ったてたら治るだろうと思ったけど、アップしても痛い。本練でスピードにのって走ってるときはいいのに、汗ふいたり少しでもバランスが崩れると電気が走るみたいに猛烈に痛いので、結局４kmで終了(T T) せっかくの良い天気だったのにものすごく残念(T T)30km走いつできるかな…。 夜は待ちに待った秋吉会!!この日をどんなに待ち焦がれていたか〜♪♪
1/26 日	0.0
1/27 月	15.2	【M体育館】 アップ　20周 ペース走　50周 JOG	42分39秒（51.18"/周） （8'44"＋36＋42＋37＋00）	自己ベスト!!＼(^∀^)／10ｋｍの45分切りが見えてきた♪♪
1/28 火	29.5	【M体育館】 アップ　5周 ペース走　150周	2時間23分27秒（57.38"/周） （9'51"＋49＋42＋38＋36＋35＋29＋33＋ 27＋32＋33＋30＋21＋17＋34）	先週の土曜日できなかった30km走を。今日は旦那さんが歓送迎会のため晩御飯も作らなくていいし、夜遅くなってもよいので。 仕事が終わったら一目散にお家に向かったものの、家に着く寸前で忘れ物に気付き引き返したので、結局いつもと変わらない時間に体育館に到着。ばかっ(Ｔ　Ｔ） 今日はコーチがぎっくり腰。にもかかわらず、最後まで一緒に走って引っ張ってってくれた(T∀T)コーチありがとう!! 最後はかなりきつかったけど、途中参加のＭさんやＫ山さんと話しながらの楽しい30kmだった。 閉館ぎりぎりまで走ったのでシャワーを浴びることができなかったので、極楽湯へ♪いっぱい走った後の湯船は最高なり(^∀^)
1/29 水	7.9	【M総合運動公園】 JOG　公園外周4周		２日間の練習で3.6kgも体重減った。今日はお腹の調子もよろしくないし、疲れもあるのでゆっくりジョグ。 久し振りに外を走った。
1/30 木	14.0	【M体育館】 アップ ペース走　50周 JOG	43分07秒（51.74"/周） （9'09"＋8'52＋40＋26＋00）
1/31 金	0.0
走行距離	323.0  km