月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			結婚記念日
11/02 土	0.0
11/03 日	33.0	【松任ロードレース】 ハーフ 公園外周　JOG	1時間41分41秒☆自己ベスト	今回はいつも一緒のコーチもおらず、一人でのレース。ライバルのＫ田さんもハーフかと思いきや、10kmだったのでちょっと残念。 10kmまでは46分台でそこそこ余裕もあったので、100分切れるか!?と期待に胸を膨らませたが、15kmから急にガクッとタイムが落ちてしまった。100分切りはまたのお楽しみ。でも、先月より１分も縮めて自己ベストを出せたので嬉しかったw(^ ^)w ハーフの後にロング走をする予定だったのでゆっくり走り始めたものの、お腹の痛みがひどくなったので、10kmで終わることにした。
11/04 月	2.0	県駅伝応援		のどがかれるくらい応援した(^ ^)出てる人みんな大会で上位に名前があがる人ばかりだったから、見てて面白かった。
11/05 火	0.0
11/06 水	11.0	【M陸上競技場】 JOG 8000mBU JOG　体幹トレ	38分18秒（5'27"＋19"＋4'47"＋40"＋'37"＋33"＋32"＋19"）	今日の練習は5分30入りでビルドアップ走。最初みんな一緒だったけど、次第にばらけてきたのでＫさん一行について行く。 引き離されそうになったけど、芝生からのＹさんの叱咤激励で励まされ、何とか付いていけ、最後は全力で走り切れた。 腹筋いつまでたっても慣れないなぁ。いつもどおりきつかった。
11/07 木	10.0	【M陸上競技場】 アップ 2000mJOG　流し2本 1000m×3本 JOG	4'15、4'01、4'02	今日はコーヒーチームも参加で賑やか練習会。前回参加のSさんも来てくれたので、もう騙されないぞと頑張った。 3本ともほぼ全力疾走。３本目は落ちてしまったけど、苦しいラスト200ｍでスピードを上げれたのでよく頑張ったと思う。
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0			チロコモちゃん結婚式〜w(^∀^)w温かい結婚式だった。
11/10 日	12.0	【かなざわ市民マラソン】 10km	45分58秒（7位入賞）☆自己ベスト 13'22"＋5'08"＋8'59"＋4'29"＋4'36"＋4'51"＋4'33"	自己ベスト更新!!目標の46分切りぎりぎり達成できた!! コーチ、皆の指導のおかげですw(T∀T)w コーチの3kmの応援を皆で力いっぱい応援した。おもしろくて楽しかった〜♪
11/11 月	0.0
11/12 火	11.0	【M体育館】 JOG　15周 30周走 JOG	26分03秒（52'11"/周） 9'24"＋8'32"＋8'07"	雨なので体育館。たくさんの人に入賞のおめでとうを言ってもらえた(*^ ^*)みなさんどうもありがとうございます。 明日練習会なので、ペースはそこまで上げなくても良かったんだけど、走っているうちに調子が良くなって、結構ハイペースになった。
11/13 水	18.0	【M体育館】 JOG　20周 ペース走　63周 JOG　10周　体幹トレ	54分29秒（51'88"/周） 9'20"＋8'50"＋37"＋32"＋29"＋10'41"※13周	最後の15周までは余裕もあってこのまま15kmいける気分でいたけど、いつものトイレに行きたくなる病で、ペースダウンしてしまった。 アップが終わったら、行きたくなくてもおトイレに行くことに決めた。 久しぶりにきたりこちゃんもかなり頑張ってて、10km自己ベスト更新してた!!目標もできたみたいだし、これから参加する回数が増えそう。また練習会が賑やかになりそう♪
11/14 木	12.0	【M陸上競技場】 JOG　4000m 1000m×3 JOG	4'23"、4'22"、4'10	昨日頑張りすぎた。コーチはもちろん、Ｋ田さん、Ｍちゃんに全く付いていけない。1000m３本で、1km4分23秒ってどんだけ遅いのか…(> <)
11/15 金	0.0			体が重くて、だるい(T T)朝っぱらから階段踏み外して背中とひじ打って、めちゃくちゃ痛い(T T)
11/16 土	0.0			まだ痛いけど、明日は大丈夫そう。
11/17 日	22.0	【手取川20kmマラソン】	1時間37分35秒（3位入賞） 4'29＋41＋45＋47＋45＋ 4'53＋48＋57＋5'15＋4'42＋ 4'46＋54＋57＋5'02＋4'51＋ 5'01＋5'18＋4'50＋5'15＋4'46	数字の入ってる表彰台に初めて乗れた＼(*^　^*)／ＮさんとＵさんとお揃いのタオルがもらえた♪ 終始向かい風か横風の強風で大変だったけど、駅伝走ってるＭちゃんチームと一緒に走れたりして面白かった。大会運営の人も応援してくれたり、のんびりした大会だった(^ ^) 体調悪い中一緒に走ってくれたコーチの引っ張りのおかげで、今年最高順位の３位に入賞できました！(*^ ^*)ほんとにありがとうございました！ Ｍちゃんの息子ちゃんに初めて会えた♪小っちゃい手振って応援してくれて可愛かったなぁ(*^ ^*) N野さんの即席で作ったかのようなゼッケンが笑えた(^∀^)
11/18 月	11.0	【M体育館】 JOG ペース走　30周 JOG　体幹トレ	28分47秒 （10'12＋9'58＋8'37）	珍しい人が２人来てた(* *) ペース走ラスト１周はダッシュ！鬼ごっこみたいになって面白かった。まだまだコーチには敵わないなぁ。
11/19 火	0.0
11/20 水	21.0	【M体育館】 JOG ペース走　80周走 ダウン	1時間13分18秒（54.97"/周） （9'35＋30＋22＋21＋07＋8'57＋57＋29）	あられがいっぱい降ってたので、車の運転が心配になり、今日の練習会どうしようか悩んだけど、結局行った。 10周ごとに先頭で引っ張る人が交替するやり方でのペース走。みんなびっくりするくらい正確にペースを刻んでいく。私の時は速くなったり遅くなったりして、安定しないまま10周終了(^ ^;) コーチはもちろんの事、NさんもKさんも体感スピードがしっかり身についててすごいと思った！最後の10周にK山さんも加わる。コーチを筆頭にすーっとスピードを上げいったので、そのスピードについて行けず、残り５周のところで引き離されてしまった(> <) どんな練習でも、いくら話しながら走ってても、走ってる本人が本練習として走ってる最中は本練習中。みんな無い時間を必死に作ってこの練習会に参加してる。走れる環境にあることに感謝しつつ、それぞれ目標を持って練習をしている。ただ単に話すためや説教を聞きに来てるんじゃない。練習しに来てる。Nさん気の毒だった。途中トラブルもあったけど、80周タイム落ちずに走り切れたのは、みんなで走ったおかげです。今日もありがとうございました(^ ^)
11/21 木	10.0	【M体育館】 JOG ペース走　15周＋15周 JOG　体幹トレ
11/22 金	6.0	【ISC】 JOG　21周
11/23 土	0.0
11/24 日	31.0	【M運動公園】 アップ ペース走　外周15周（約30km）	2時間33分52秒（5'09"/km） 10'56＋41＋19＋11＋15＋ 10＋13＋06＋06＋07＋ 02＋03＋03＋07＋25
11/25 月	13.0	【ISC】 JOG　10周 JOG　35周 体幹トレ		楽しく、面白く走れた(^∀^)
11/26 火	0.0
11/27 水	15.0	【M体育館】 JOG　20周 ペース走　50周 ダウン	44分49秒（53"78/周） 9'24＋16＋08＋8'46＋14
11/28 木	15.0	【M体育館】 JOG　25周 JOG　50周 流し　3本　ダウン 体幹トレ	55分30秒
11/29 金	8.0	【M体育館】 JOG　10周 JOG　30周	32分33秒
11/30 土	0.0
走行距離	261.0  km