月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	10.0	【M陸上競技場】 アップ 3000m×2＋1000m JOG　流し×3 腹筋トレ	1）13分13秒（4'26"＋25＋22） 2）13分43秒（4'22"＋33＋48） 4分20秒	最初の１本、全部4分30秒切って走れたw(T∀T)w 3000m３本のはずだったけど、最初の１本で力を使い果たしてしまった。 でも、今日はよく頑張った！！
10/03 木	19.0	【M陸上競技場】 アップ 12000mBU JOG　流し 公園外周　JOG2周	59分27秒（4'57"/km） 5'24"＋21＋19＋12＋06＋ 4'58"＋56＋46＋43＋39＋ 36＋28	肩甲骨動かせるようにすると良いよ、ってアドバイスもらった(^ ^) 何かいつも肩に力が入っているような感じで走ってるみたい。 今日から肩甲骨体操開始っ！ ＫさんとＫちゃんとコーチの４人での公園外周ジョグ楽しかった〜！！ ナンダカンダで19kmも走れた(＾＾）良く頑張った！！
10/04 金	5.0
10/05 土	17.0	【百万石ロードレースコース試走】 15km走（4km地点〜19km地点）	5'22"＋30＋25＋29＋25 ＋25＋30＋48＋4'42＋5'19 ＋23＋24＋JOG	上りは調子よかった。 下りで悩み事思い出してしまい、走る気力が一気に無くなってしまった。
10/06 日	0.0			約１年ぶりに今までずっと通ってた名古屋の美容院へ行って来た♪ 上手にカットしてもらえて、旦那さんにも「昔のtokoちゃんだ！」って喜んでもらえた。名古屋までは遠いからなかなか行けないけど、たまにはこっちで切ってもらおうかな。
10/07 月	0.0			今日は練習も無いし、旦那さんも外食なので、お惣菜天国アピタに行って来た! 時間もちょっと遅めなので、激安でいいものがいっぱい(^ ^) ご飯の買い物ついでに、服屋さんとか靴屋さんとか、いろいろ見れてとっても楽しかった♪ 1週間分の食材の買い物と、お米も10kg買ったので重くて大変だったけど、今週もちゃんとご飯作って、練習がんばるぞ!!
10/08 火	16.0	【M運動公園】 5km JOG 5km×2 ダウン	約5kmコース （2km＋2km＋1km） 1）22分24秒（8'57＋9'06＋4'21） 2）23分25秒（9'19＋9'29＋4'37）	5km3本を１本目はジョグがわりに。２本目からは本気で、とのことで頑張って走る。 …２本目全力で走ってしまった…(^ ^;)でも、走ってるときは楽しくて、ついつい飛ばしてしまった。私でもキロ４分30秒切って走れるのね♪３本目はやっぱりかなり落ちてしまったけど、今自分が出せる精一杯の力で走った。坂道とラストは特に頑張った。
10/09 水	12.0	【M陸上競技場】 JOG 10000mJOG JOG	56分00秒 ※LAST1000m　4'32"	雨の中走る。みんな変態だわw(・∀・)w
10/10 木	12.0	【M陸上競技場】 JOG 1000m×5本 JOG	4'07"、14"、21"、27"、23"	出た！！新記録！！
10/11 金	5.0	【ISC】 JOG		Kちゃんがいたw(・∀・)w　あいかわらず面白かった♪ Kちゃんなら、初ハーフで100分切りいける！お母さんも応援に来てくれるそうなので、頑張ってほしい。 私も去年の自分越え頑張る！！
10/12 土	13.0	【木場潟公園】 JOG 10kmペース走 JOG		ロング走の予定が、ひどい雨のために10kmで終了(T T) 帰りにおやじさんについて行ったせせらぎの郷っていう温泉すごく良かった〜。 野菜をいっぱい買って帰った。
10/13 日	0.0			免許の更新。初めて行った免許センター。講師のおじさんのなまりがひどいのと、早口なのとでほとんど聞き取れず1人パニックになった。
10/14 月	23.0	【小立野〜湯涌温泉】	往路　69分48秒 復路　57分37秒	土曜日にできなかったロング走をする。 湯涌温泉街の一角にある、コーチの同級生さんが営んでいる雑貨店で休憩させてもらった。足湯のタオル貸してもらったり、おやつもいただいたりと至れり尽せり(^ ^;)何だかすいません(> <)今度何か買いに行きます♪ 同級生さん、私と同じニオイがした。
10/15 火	0.0
10/16 水	10.0	【M陸上競技場】 JOG　4000m＋6000m		20日が大会なので、練習は疲労を溜めないようにゆっくりジョグ。 Kさんのいろんな話が聞けて楽しかった(^ ^) 忙しいのに、ちゃんとご飯作っててすごい。
10/17 木	12.0	【M陸上競技場】 JOG　4000m 3000m＋2000m＋1000m JOG	12分48秒（4'16"/km） 8分30秒（4'15"/km） 4分03秒	Kさんに教えてもらった肩甲骨体操で、あんなに少ししかやらなかったのにめちゃくちゃ肩甲骨周りと背中が痛い(> <) 全然動かして走ってない証拠ですな…(^ ^;)でも、簡単な体操だし、毎日こつこつやってみるp(・∀・)q そして、今日も自己新続出ー！！すごいすごい！！ Kさんにできる限り付いてこうと頑張った。2本目のラスト1000mは落ちちゃったけど、ラスト１本はよく頑張ったと思う。 今日は芭蕉さんたちも来て、とっても賑やかな練習会で楽しかった♪
10/18 金	0.0
10/19 土	0.0
10/20 日	23.0	【百万石ロードレース】 ハーフ	1時間42分44秒　7位入賞 ☆自己ベスト	公認レースでの、あのコースでの自己新！！もうめちゃくちゃ嬉しい〜w(>∀<)w KちゃんもKさんも自己新！！Mちゃんもじょんからで４位！みんなおめでとう！ 今年はたくさん倉が岳や獅子吼の坂道練習をしたから、去年足が上がらなくて苦しんだ登りも頑張れました。毎回付き合ってくれたDコーチ、Yさんどうもありがとう(^ ^)
10/21 月	10.0	【M総合体育館】 JOG　50周 腹筋トレ		体育館に着くまでは雨なんて全く降ってなかったのに、コーチから「すごい雨降ってるから今日は体育館で」と連絡が入る。 うん(・ω・) 雨、降ってますな。ということで、久しぶりの体育館練習。今年も冬になったらここでグルグル走るんだなー。 昨日大会だったので、軽いジョグで終わり。 ここ最近腹筋は１週間に１回くらいになってしまったので、いつまでたっても同じ腹筋トレが楽にならない(^ ^;)肩甲骨の体操もした。
10/22 火	0.0
10/23 水	15.0	【M陸上競技場】 JOG 12000mビルドアップ走 JOG	1時間2分34秒（5'36"〜4'23"/km) LAST3km（4'51"＋37"＋23"）	今日は始めはゆっくりだったけど、最後はビルドアップで。 大会でいつもラストで負けてしまっているので、最後の1kmは必死に走ったけど思ったよりスピードが出なかった(T T) Mちゃんのあのラストスパートを身につけたい。
10/24 木	12.0	【M総合体育館】 JOG ペース走　30周 階段走　3周 ダウン　腹筋トレ	27分34秒（55.14"/周）	今日は体育館。人もいっぱいいて走りにくいので、あまりスピードを出せないのでペース走。 5周ごとに先頭チェンジでYさんと交互に走る。自分が前になるとペースが全然分からなくて速くなったり、遅くなったりする(> <)
10/25 金	13.0	【M総合体育館】 JOG ペース走　50周 JOG	44分06秒（52.92"/周） （9'14＋8'58＋55＋44＋15）
10/26 土	0.0
10/27 日	22.0	【テレ金ちゃんリレーマラソン】 1.5km×14回	1.5km（6'46"〜7'06"）平均6'56" ※チーム3時間06分25秒　12位	フルマラソンを２人でつなぐ、インターバル走を兼ねたリレーという名の練習会。 天気も良くなって、絶好のマラソン日和。参加する前は参加者いるんかいなと思ったけど、会場に着いたらすでに参加者それぞれが盛り上がってる。 Yさんとこも会社で出てるし、知ってる人も何人かいた。応援もいっぱいしてくれたのに、こっちは２人だけなので応援できなくてすみません(T T) この大会は１位５万、100チームに対して抽選で３分の１にあたる３０チームくらいに景品（１等は六角堂５万円食事券）が当たるそうで、最後まで楽しめた。何にも当たらなかったけど(^ ^;)Yさんおめでとー(T∀T)くじ運強い強いと思ってたけど、まさかまたここで当てるとはさすがです！今度年末ジャンボ買った時はYさんに触ってもらおう。 テレ金ちゃんのおまんじゅう君のシューズ袋もらえたからいいや(・∀・)b インターバル１４本なんて一番きつい練習だったけど、大会マジックで楽しく、だいたい同じペースで最後までやりきれた。コーチに感謝！！
10/28 月	0.0			ものすごーーーーーーーーく疲れた。休み。
10/29 火	0.0
10/30 水	11.0	【M陸上競技場】 JOG　4000m 5000ｍペース走 ダウン　腹筋トレ	22分57秒※4'35"/km （4'53"＋32＋32＋32＋28）	まだ疲れてる。足上がらなかった。
10/31 木	10.0	【M陸上競技場】 アップ　3200m JOG　4000m　流し2本 1000mTT ダウン　腹筋トレ	3分52秒	初めて４分切れた！Kさんについてけたw(^∀^)w
走行距離	270.0  km