月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	10.1	【M運動公園】 JOG	1時間1分57秒
12/03 月	10.5	【ISC】 アップ 10周 インターバル5周×3 ダウン 10周	6'35、6'28、6'17
12/04 火	17.1	【M体育館】 アップ 10周 ペース走 80周	1時間12分53秒 (9'27＋15＋12＋18＋12＋11＋8'50＋28)
12/05 水	0.0
12/06 木	15.2	【M体育館】 JOG 30周 ペース走 30周 JOG 20周	25分23秒 (8'35＋31＋17)
12/07 金	15.2	【M体育館】 アップ 20周 インターバル5周×5 流し 5本 JOG 25周	4'10、09、07、02、3'53
12/08 土	0.0
12/09 日	12.4	【Kドーム】 アップ 5周 ペース走 25周 ダウン 1周	49分26秒 (9'44＋10'02＋05＋9'58＋37)
12/10 月	21.0	【ISC】 アップ 10周 ペース走 50周 ダウン 10周	1時間12分34秒 (14'32＋36＋32＋28＋23)
12/11 火	26.6	【M体育館】 アップ 20周 ペース走 50周×2	1) 46分18秒 (9'19＋22＋22＋17＋8'58) 2) 45分00秒 (9'10＋08＋14＋08＋8'20)
12/12 水	12.0	【M体育館】 JOG 50周 階段走 5周	52分48秒 12分27秒
12/13 木	10.0	【M体育館】 アップ 20周 ペース走 30周 流し 2本	25分53秒 (8'51＋44＋18)
12/14 金	10.0	【M運動公園】 アップ 1周 インターバル1km×5 ダウン 1周 バイク　体力測定	4'44、32、26、24、16 最大酸素摂取量 43.1
12/15 土	0.0
12/16 日	38.0	【Ｄ公園】 ＬＳＤ	4時間走	最近走るのに夢中で時間が取れなくて、半年振りに美容院に行った。カラーと縮毛矯正とカットとトリートメント。13:30から始めて終わったのが20:00ちょっと前…。４時間走るより、こっちの方がはるかに疲れた(T T)
12/17 月	0.0
12/18 火	17.0	【ISC】 アップ 7周 ペース走 50周	1時間9分38秒　平均83.56"/周 (14'04＋13'56＋14'09＋00＋13'29)	今日も途中からおなかが痛くなる(> <) くせになってるのかなぁ。何とかして治したい。今日から飲むヨーグルトを飲んでみることにする。久しぶりに飲んでみるととっても美味しい♪ヤクルトも、ミルミルからヤクルト400にしてみた。
12/19 水	9.5	【M体育館】 JOG　50周	約53分	次の日のための息抜きジョグ。おしゃべりしながらのゆっくりジョグはやっぱり楽しい〜(^ ^)　タイムが縮むのも嬉しいけど、こうして楽しく走れるのもいいなぁ。
12/20 木	21.0	【M体育館】 アップ 10周 ペース走 50周×2	1) 44分57秒 (9'09＋06＋09＋8'49＋42) 2) 44分40秒 (9'02＋02＋09＋8'57＋30)	火曜日から、今日は50周2本する日だと決めていたので、ちょっと緊張。前よりちょっとでもタイム縮められるかな・2本目落ちないかな。なんて思ってたけど、走ってみると思ってたより楽に走れた。途中あまりにも楽な気がしたのでペースを上げる旨をコーチに伝えるも、このままで、との事。確かに1本目は速く走れても、2本目ペースを上げて走れるか・ラストを全力で走れるかと言われたら無理かもしれない。ペース配分って大事ね。今日は速い人が大勢いたので、とても刺激になった!!(・∀・） Ｎさんとも走れたので嬉しかった。私のペース走がＮさんにとってはジョグペースだ。すごいなぁ。
12/21 金	12.0	【M体育館】 JOG 30周 エアロバイク 30分	80〜90回転/分　110W〜	遅刻しそうな時に自転車をこいでる時と一緒くらいの速さ
12/22 土	12.3	【M体育館】 JOG 35周＋20周 ダウン 5周 流し 5本		途中から一人で練習になるが、一周ごとのペースが安定しない。
12/23 日	10.0	【S陸上競技場】 JOG・ドリル・流し 変化走 1200m ペース走 4000m 1000ｍ 1本 ダウン	5分/km〜 4分19秒	こんなに筋肉痛になるなんて…(> <)走る以外の筋肉をいかに使っていないかがよく分かった練習でした(^ ^;) 初級の練習が一番キツかったかな？
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0
12/26 水	11.4	【M体育館】 JOG 10周 ペース走 50周	43分59秒　平均52.78/周 (8'53＋52＋53＋51＋30)
12/27 木	12.3	【M体育館】 JOG 20周 インターバル走　5周×8本 ダウン 5周	4'13、12、11、10、09、07、3'54、4'02
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	10.0	【N走ろう会朝練】 朝練コース 1周	52分
12/31 月	15.0	旦那さんの実家のまわり　平坦コース		今日が今年の走り納めになった。今年一年、後半からは素晴らしいコーチに巡り合えて、ほんとにいい一年となった♪来年も頑張っていくぞ!!
走行距離	328.6  km