月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	7.0	県駅伝(3000m)	9'49	今日は一年以上ぶりのレース。クマ出没の影響で今年はトラックレース。3000mを走ったが今日はダメダメだった。3週間まえにはしった3000t.tより遅い。レース後咳が止まらずえづく。たまらず救護テントで水をもらう。鼻のムズムズもひどい。くしゃみ、鼻水が止まらない。最低でも9'30は切れると思ったが全然だった。夜の懇親会は楽しかった。久しぶりのアルコール＋昼飯抜きで悪酔い。帰宅後気持ち悪く子どもを風呂に入れてすぐ寝る。夜中に目が覚め冷蔵庫をあさる。
11/02 月	0.0			今日は11:30まで爆睡。鼻のムズムズが治らずくしゃみ、鼻水が止まらない。辛い。昨日花粉でも飛んでたのかな汗。
11/03 火	0.0
11/04 水	10.0	トレッドミル	40'00	フォームを意識して走る。
11/05 木	0.0
11/06 金	10.0	トレッドミル	40'00	リラックスしてフォームを意識して走る。
11/07 土	10.0	トレッドミル	37'30	リラックスしてフォームを意識して走る。
11/08 日	10.0	トレッドミル	40'00	3キロまでは身体が重かったが、距離が進むにつれていい感じに。
11/09 月	10.0	トレッドミル	40'00	最近トレッドミルでしか走っていないなぁ笑。
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	10.0	トレッドミル	37'45	身体は軽かった。日曜は3'40~45でいけたらいいなぁ。
11/13 金	6.0	トレッドミル	30分	今日はダメダメだ。
11/14 土	6.0	トレッドミル	28'45	途中1キロだけペースをあげて刺激。
11/15 日	22.2	手取川流域マラソン(20km)	1:11'19 3'23_3'29_3'29_3'32_3'26 3'36_3'32_3'42_3'36_3'42 3'41_3'25_3'25_3'36_3'32 3'38_3'38_3'39_3'38_3'25	今日は久々のロードレース。長男も2kmに出る。最近の練習はトレッドミルで10キロ以下。ペースは基本4'00~3'45。 トレッドミルも最近は斜度をつけずに走っているので、大会ということを考慮して3'45で行けるとこまで行って折り返してからは余裕があればペースを上げようって感じでプランをたてる。 入りの1キロ。まさかの3'23。スタート直後プラス下りにしても速すぎる。体感は辛くない。この集団はペースが落ち着いても3'30くらいのペースで行きそう。 腹をくくる。1キロ1キロは短く感じる。しかし練習で長い距離を走ってないので不安が大きい。折返し地点で会社の人が応援してくれていた。元気が出る。脚、呼吸もまだ余裕があるがペースアップは出来ない感じ。30mほど前にランナーがいるが追い付けない。正直15キロ辺りで諦めていた。ラストもペースアップを出来る気がしなかったので3'40辺りを維持して乗りきることに決める。 途中のアップダウンが辛く感じる。競技場前で嫁と子供が応援してくれていた。『俺、4位やったよ!』ここで報告してくるか笑。 そこにも会社の人がいてくれた。トラックに入ってからは嫁とチビも見ていると思いがむしゃらじゃなくスマートにペースをあげる笑。予定よりだいぶ速く走れた。3'45一回もかからなかった。今日は出来すぎだったな。こうゆうのがあるとまた練習をサボっちゃうんですよね汗。
11/16 月	0.0
11/17 火	6.0	トレッドミル(斜度1.5°)	30分	ゆっくり30分ジョグ。走る前に軽く筋トレ。主に臀部
11/18 水	10.0	トレッドミル	40'00	スラムダンクを見て走る。
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	10.0	トレッドミル	39'15	３日空けてしまった。とうぶん大会ないのでモチベーションダウン。
11/23 月	0.0
11/24 火	10.0	トレッドミル	38'45	胸焼けがひどい。
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	137.2  km