月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.0	1000×3(r400Mor2分)	3'01(200m)3'12(2分)3'10	キツかった〜。二本でやめようと思った。内転筋がスゴくダルくがむしゃらに走るだけだった。フルの疲れやっぱりあるのかな。でも心臓は追い込めたしヨシかな。今更どう足掻いても同じだろう。週末はなるようにしかならんだろう(笑)
11/02 金	5.0	トレッドミル	25分
11/03 土	6.3	30分ジョグ＋流し
11/04 日	6.0	県駅伝(２区３キロ)	9'40
11/05 月	0.0	補強
11/06 火	10.0	トレッドミル、補強	47分
11/07 水	10.0	400×10(r200)	(66)73(56)72(62)73(56)73(67)72 (57)71(68)71(59)71(67)72(58)66	夕方ユウキと走る。フォームを意識。身体は先週より大分調子が良かった。
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	9.0	・午前 チビ、姪っことランニング(2キロ) ・トレッドミル	・姪上10'30-姪下10'45-長男13'45 ・35分	・明日、姪二人が大会なので一緒に練習 ・走ってる途中左足甲に痛み。途中で切り上げる。
11/11 日	11.7	・姪上とクロカン1周 ・1000mT.T＋5キロ(裸足) ・長男とランニング	・10分 ・2'50＋23'16 ・4'20	・午前は姪二人の応援。二人は３年と１年で同じカテゴリー。1年の姪が8'32で４位。3年の姪が8'41で5位。まさかの１年の姪が勝った 。姪上がとても悔しがっていた。レース後姪上とクロカン1周 ・応援後帰宅し昼食後チビが昼寝中に走る。1000mは今年シーズンベスト。素足ジョグ続けてみようかな。 ・長男ベスト更新!!
11/12 月	0.0
11/13 火	15.0	・2000T.T ・長男、姪とランニング	・5'58(2'56-3'02) ・姪上3'43-3’42　長男4’55 姪下3'51	・底上げ練習会。何年ぶりに6分切ったかな。スピードもついてきた。最近の補強トレーニングのお陰かキツくなってきても脚は動いた。 ・夕方、子供らの練習。姪上は妹に負けたのがよっぽど悔しかったのか二本走って二本ともコースベスト。
11/14 水	2.0	長男とランニング	4'24
11/15 木	3.6	筋トレ＋トレッドミル		筋トレ後ラン。なんだか頭がフラフラして走れなかった。
11/16 金	6.0	30分ジョグ＋流し		ユウキとジョギング
11/17 土	10.0	トレッドミル	39'15	太ももの付け根が痛い。
11/18 日	7.5	1000T.T	2'48	40秒台久々に出た。
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	11.6	2000×3(r800)	6'45_6'42_6'39	夜中にユウキと練習。キツかった〜。３本目終わった後、景色が回っていた(笑)
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	5.0	トレッドミル	20分	モチベーションが・・・。
11/27 火	6.0	トレッドミル	25分	ん〜。
11/28 水	7.0	3000T.T	9'40	練習会。練習サボったせいで後半激落ち
11/29 木	0.0
11/30 金	10.0	トレッドミル	40'00
走行距離	150.7  km