月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	22.0	物見山外周		出海さんとジョグ。ペースは速くないが結構脚に来た。
10/02 火	5.0	自宅周辺ジョグ	25分
10/03 水	10.0	6000mペーラン(キロ3'30)	20'31(3'30_3'25_3'25_3'25_3'25_3'25)	久々に仕事終わりに競技場へ。今日はターサージールでペーラン。前回よりいい感じで走れた。でもこれが限界(笑)
10/04 木	11.3	自宅	51'11	今日は、いつもと違うコースで走る。帰りリズムよく走れる。
10/05 金	10.0	3000T.T	9'49(3'12_3'17_3'19)	ゆうきと夜走る。あと10秒は速く走りたかった。
10/06 土	2.5	自宅周辺	980mT.T 姪1_3'50、姪2_4'45、長男_4'55	姪、長男とランニング。
10/07 日	10.0	6000＋200×3		身体が重く息も上がる。こうゆう翌日はだいたい身体が軽くなる。
10/08 月	29.1	･こまつ勧進帳(10キロ) ･クロカン15.1	･35'09 ･1:21'39	･アップした感じは軽かった。スタート後先頭集団は3'30オーバーのスローペース。陸橋の登りで高校生がペースアップ着いていけず。単独４位で走る。ラスト500m辺りで高校生一人にに追いつき抜く。まさか35分オーバーするとは・・・。 レース後出海さんとクロカンを走る。20キロ走りたかったが無理だった。３周残して自分はやめた。レースよりキツかった。20キロ走りたかった。
10/09 火	2.4	自宅周辺	19'08	仕事終わり翔とジョギング。ライトを持たせたら楽しそうに走っていた。
10/10 水	13.8	･自宅周辺 ･自宅〜三反田	･17'55 ･52'35	･朝、長男とジョギング。 ･夜、ゆっくり走るつもりが後半4分一桁までペース上がる。
10/11 木	6.0	自宅〜中学校	22'40	夜走る。往路は良かったが、復路は土砂降り。向風もあり前を見れないくらいだった。
10/12 金	2.4	自宅周辺	980mT.T 長男_4'57	仕事終わり長男とランニング
10/13 土	15.0	･朝、姪長男とランニング ･物見山クロカン５キロ２位	980mT.T 姪1_3'44、姪2_4'02、長男_5'15 17'58	･姪は速かったが長男は微妙だった。 ･全然走れないなぁ。
10/14 日	11.0	400×10(r200＝60秒)	72_73_74_73_73_73_74_74_74_70	キツかったぁ〜。
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0
10/17 水	20.0	トレッドミル	1:17'26
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	19.8	手取川駅伝コース	1:15'12(20'23_19'41_17'57_17'01)	物見山のメンバーと20キロ走。前半キロ４ペースで刻む。一人になったので10キロ過ぎてからペースアップ。下りの追い風ということもありペースは上がる。全力ではないが９割ほどの力かな。リズム、フォームを意識して走る。まあこれでフルは確実に無理。でも来週はキロ４ペースなら余裕をもって走れそう。それで35キロ辺りからペースを上げれたら気持ちよく走れそうだなぁ〜。１度でいいからフルを気持ちよく走りきりたいもんだ(笑)もっと距離を踏まないとダメか(汗)
10/21 日	0.0
10/22 月	3.0	トレッドミル		駄目だぁ〜(笑)
10/23 火	5.0	トレッドミル	30'00
10/24 水	0.0
10/25 木	5.0	400×5(r200)	73_77_72_73	胃が痛い。
10/26 金	6.0	トレッドミル	30'00
10/27 土	0.0
10/28 日	42.2	柏崎マラソン	2:49'28
10/29 月	0.0
10/30 火	0.0
10/31 水	8.4	トンネルジョグ		夜中ゆうきとジョグ。
走行距離	259.9  km