月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	20.0	物見山クロカン	1:48'35	キツかったぁ〜
7/02 月	0.0
7/03 火	10.0	トレッドミル	37'30
7/04 水	0.0
7/05 木	0.0
7/06 金	10.0	トレッドミル	37'30
7/07 土	9.8	2000×2＋200×3	6'54-6'54＋29-29-29	ユウキと雨の中ラン。スピード練習はキツイ。
7/08 日	13.0	・10000m＋(200m×3) ・長男,姪と２キロランニング(980mt.t)	・38'40＋27-28-29 ・姪上4'05_長男4'24_姪下4'55	暑くて7000mからタレた。 とても暑かったが長男が今までにないくらい速く走れた。
7/09 月	0.0
7/10 火	0.0
7/11 水	0.0
7/12 木	10.0	自宅〜堤防コース	45'58	朝練。続けたいなぁ。
7/13 金	0.0
7/14 土	0.0
7/15 日	0.0
7/16 月	0.0
7/17 火	0.0
7/18 水	24.5	･10kmjog＋2000T.T ･クロカン×6周(ラスト全力)	･6'32(3'05-3'27) ･55'18(7'12)	･今の実力はこんなもんか(笑) ･15時からユウキと2部練。アスファルトの照り返しがヤバくかなり暑かった。
7/19 木	0.0
7/20 金	0.0
7/21 土	0.0
7/22 日	0.0
7/23 月	8.4	トンネル上り×5	2'12_2'09_2'09_2'07_2'02	キツかった。でもトンネルは涼しかった。
7/24 火	7.7	外周5周ペーラン＋1周jog＋1周T.T	21'30_5'26_3'34	キツかった〜。距離は短いけど追い込めた。
7/25 水	13.0	物見山外周	66分	出海さんとジョグ。暑いとジョグでもキツイ(笑)
7/26 木	10.2	クロカン6周(ラスト全力)	46'33(6'26)	感覚的に身体が動くようになってきた。
7/27 金	10.0	トレッドミル	50'00
7/28 土	20.0	樹木公園	1:43'40 (11'02_10'35_10'32_10'25_10'31 _10'11_10'21_9'57_10'10_9'51)	樹木公園でロング走。ここに来るとよく蛇を見る。今日は見ないかなぁと思ったがラスト一周のジャリの下りで遭遇。思わず声が出た(笑)ラスト一周での遭遇で良かった。前半だったらやめてた(笑)
7/29 日	0.0
7/30 月	10.2	クロカン6周 ビルドアップ	43'50 (8'13_7'32_7'14_7'03_6'59_6'46)	土曜に樹木公園で走ったおかげか上りが楽。 今日はジョグの予定だったが身体が軽かったのでビルドアップに変更。さすがにラスト2周はキツかったがペースを上げて走れた。走った後、ジャンプランジ40回×2セットした。疲れた(笑)
7/31 火	0.0
走行距離	176.8  km