月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0
10/02 月	6.0	トレッドミル	30分
10/03 火	0.0
10/04 水	18.0	トンネル上り×15本 (ジョグ速め)	1:19'00	(2'53)2'19(3'00)2'15(3'08)2'12(3'06)2'14(2'57)2'13 (3'06)2'10(3'02)2'13(3'02)2'15(3'03)2'14(3'06)2'12 (2'57)2'13(2'58)2'15(3'00)2'15(3'08)2'10(3'04)2'05
10/05 木	6.0	トレッドミル	30分
10/06 金	0.0
10/07 土	10.0	トレッドミル	50分
10/08 日	26.1	能楽の里マラソン(ハーフ)	1:20'00総合3位、年代別2位	何でこんなに走れないんだろう。インターバルしなきゃダメかな。
10/09 月	12.0	400×10(r400)	72〜66	ジョグは長く取る。ラストは走れてるつもりだったが66秒。やっぱりスピード無いなぁ。
10/10 火	16.0	外周、芝、野球場周り徘徊	1:14'30	良いリズムで走れた。が、帰ってから何故か内臓にダメージ。追い込んだつもりは無いのに…。
10/11 水	15.0	トレッドミル	64分	朝、時計を忘れてしまい仕事終わりそのまま帰宅。トレッドミルで走った。
10/12 木	11.0	トレッドミル	41'20	小雨の中走ろうと思ったが、思ったより寒かったので家で走った。
10/13 金	20.0	10000m＋(400×10(r400))＋ダウン	39'47 76_74_74_74_74_73_72_71_71_67 (r＝1'44~1'59)	仕事終わりに競技場へ。カバンの中身を見てがっくり。ランパンがなかった。しかたなく、ジャージでスタート。10000mは4分ペースで楽に走れるが右足のスネの筋肉が無駄に張る。続けて400ジョグしてインターバル。今日も繋ぎは400mジョグ。 ジャージを履いているせいか1本目76秒もかかる。そのまま３本走ったが走りづらかったので通勤で使っているハーパンに履き替える。軽くなったが74秒。タイムが変わらない(笑)でもタイムを落とすことなく練習をこなす事ができた。 最近頑張りすぎかな。でも全然練習が苦じゃない。むしろ楽しい！怪我しないように帰ってからゆっくりお風呂に浸かる。
10/14 土	8.0	自宅周辺	40分	夜中にジョグ。日中に走らないと気持ちが乗らないなぁ。
10/15 日	16.0	トレッドミル	61'20	午前中は町のジョギング大会に参加。小学生からの参加だが長男は特別に走らせてもらった。1.5kmだが頑張っていた。 自分の練習は、右のスネ張りは大分よくなり気持ちよく走れた。
10/16 月	6.0	トレッドミル	30分	疲れとりジョグ
10/17 火	18.2	アップ(2km) 1000m×3(r400m) 400mjog 10000m ダウン(2km)	10'03 3'09(2'00)3'09(2'05)3'02 2'59 38'30 9'55	今日はインターバルしてからの10000m。1000mは3'10設定でいい感じで走れた。 10000mは、4分/km設定で入りは4'04かかる。やはり、感覚よりペースは遅い。意識して徐々にペースを上げる。ラストは3'19まで上げれた。 最近はホントに充実した練習をこなせている。距離走はしてないので金沢マラソンに向けてって感じじゃなが、これを続けたら今後には繋がるだろう。金沢マラソン。走りきれたらベストは出るだろうがハーフ以降がやはり不安だ。どこかで30km走はしておきたかったが。 何より今楽しめて走れてるから良いや！
10/18 水	24.1	物見山外周界隈 物見山外周	1:59'22 3'47	今日はゆっくりジョギング。でもさすがに2時間走ると脚にくる。 ジョグのあと、軽く外周を流す。
10/19 木	10.0	トレッドミル	40分	今日はすこぶる身体か重かった。よく走りきれたなぁと自分を誉めたい(笑)
10/20 金	10.6	アップ(2km) 1000m×5(r400m) ダウン(2km)	10分 3'08(1'58)3'10(2'08)3'08(2'09)3'09(2'11)3'04 10分	昨日身体が重かったから今日ちゃんと走れるか心配だったがアップをした感じ身体は軽い。 今日は時計を見ずに自分の感覚では3'10で走ってみたら以外とちゃんと走れてビックリ(笑) ラストは少し頑張った。
10/21 土	27.2	アップ(2km) 20000m(3'55/km) 400mjog 2000m 400mjog 400m ダウン(2.5km)	11'39 1:17'43 1'50 6'33 2'07 69 14'07	今日は源さんと練習。来週のレースペースで走る。10000mまで設定通り。そこから若干ペースが上がった。400mjogを挟んで2000m。最初に突っ込んでしまいキツくなったがいい感じで終える。その後また400mjogして最後に400m。脚が痙攣寸前(笑)最後はがむしゃらにもがいた感じだった。今日はかなり追い込めた。あとは走力を落とさず疲れを取っていこう。
10/22 日	13.5	アップ(1km) 10000m ダウン(2.5km)	5分 34'27 15分	山吹さんと練習。身体には最近の練習の疲れがありどこまで走れるか分からなかった。 引っ張ってもらって走っていたが6000mで離される。粘って必死に走る。3'30ペースはオーバーせずに走れた。ラストも3'19まで上げる事ができた。
10/23 月	6.0	トレッドミル	30分	疲労取りジョグ。
10/24 火	0.0
10/25 水	13.0	調整ジョグ	60分	競技場で調整ジョグ。昨日久々の完全休養を取ったおかげで体は割と軽かった。
10/26 木	10.0	トレッドミル	45'40	右のハム、ふくらはぎが調子悪いなぁ。
10/27 金	0.0
10/28 土	6.0	トレッドミル	23'45	脚の調子が悪いなぁ
10/29 日	42.2	金沢マラソン	2:49'00(60位)	4時30分起床。温かい玄米茶を一杯飲んでから豚丼を食す。その後にアミノバイタルゼリー、コムレケアゼリーをひとつずつ。家を出発前にトイレに３回。6時50分、ユウキ家族に同行させてもらいスタート地点へ。雨は小雨。あまり気にならない。会社の人と軽く談笑。その後ユウキと合流。兄もいた。少し話してスタート地点へ。スタートラインから５m程の所に並ぶ。セレモニー等が終わり「スタートまであと3分」というアナウンスが流れカッパを脱ぐ。そしてスタート。落ち着くまで一人で走る。やはり脚の調子はあまりよくない。太腿、ふくらはぎはつりそうな気配。前に有力ランナーを発見。ついて走る。だいたいキロ3'55。自分のりそうのペース。そのまま10キロくらい走るがだんだん4分オーバーし始める。前に出る。キロ3'50くらいまで上げる。いいリズムで走れて脚の負担も減りふくらはぎと太腿はいい感じになってきた。この辺りから沿道にいる子どもとハイタッチして走る。大人数を一気に相手にすると肩を持っていかれる(笑)ハーフ過ぎた辺りから右のふくらはぎが怪しくなってくる。ハムを使った走りに切り替える。いい感じでハマる。金沢駅を過ぎ50m道路。路面がかなり荒れている。脚に負担をかけないように場所を選んで走る。あと50m道路ってこんなに長かったっけ汗。県庁がなかなか見えない(笑)そして、残り５キロ辺りで落としたつもりは無いがタイムがキロ4分オーバー。上げる脚が残っていない。必死に走るがタイムが上がらない。残り２キロ軽く心が折れる。ペースがさらに落ちる。ラスト1キロ辺りで女子の２位に抜かれるが脚が動かないしこれ以上踏ん張ったら確実に痙攣だ(笑)そのまま淡々と走りゴール。参加賞のタオル、メダル、バナナ、とり野菜味噌をもらい更衣室へ。筋肉、関節は思ったほどダメージが無いがずっと痛めている足底筋膜炎が悪化したかな。足を着くたびに踵が痛い。着替えてユウキを待つ。そして鍋を食し、ポテト、お茶を飲みながらユウキ御一行と談笑。源さんはなんやかんやでしっかりサブスリーのペースランナーをこなしたみたい。流石だ。 そして帰りも送ってもらう。本当に助かりました。今日は35キロ辺りから潰れてしまったが体調や練習で30キロ走をしてなかったわりには自分的には納得行く走りができた。今月みたいな練習を続ければまだまだ速くなると思うので継続したい。
10/30 月	0.0
10/31 火	15.4	アップ(1km) 10000m 400m jog 2000m ダウン(2km)	- 39'35 - 6'28(3'21_3'07) -	ユウキと練習。10000mはペースが安定しなかった。2000mは前半余裕をかましすぎた。
走行距離	366.3  km