月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	0.0
6/02 金	0.0
6/03 土	0.0
6/04 日	0.0
6/05 月	0.0
6/06 火	10.8	堤防コース(9.8k) 自宅周辺(1k)	40'47 6'36	朝練。ダウンはチビと走る
6/07 水	9.5	観音山×2	1:20'00(max191)	源さんと朝活。1周目の下りで思いっきりコケた(笑)心拍は最初の登りで191まで上げれた。
6/08 木	0.0
6/09 金	0.0
6/10 土	0.0
6/11 日	0.0
6/12 月	0.0
6/13 火	0.0
6/14 水	6.0	競クロ5キロ＋1000	22分 2'55(189)	一週間ぶりの練習。心拍は先週の登山の時の方が上げれた。でも3分切れたのは良かった。
6/15 木	15.7	競クロ60分＋200×3＋ダウン1k	33-33-33	ジャンプランジをしてからクロカンジョグ。おしりを意識して走れて良いフォームで走れてる感じ。200もフォームを意識して。その後またジャンプランジをして終了。ハムと臀部の筋肉痛がヤバイ(笑)
6/16 金	10.0	競クロ10キロ	46分	内転筋の筋肉痛がヤバイ(笑)
6/17 土	0.0
6/18 日	10.0	自宅〜美川(海)	60分	チビと海を見に朝活。チビはおニューの自転車。途中、野生のタヌキがいてチビは興奮していた。涼しくて気持ち良かった。
6/19 月	12.0	外周８の字(10k)＋競クロ(2k)	39分＋8分	久々に夕方走りに来た。
6/20 火	0.0
6/21 水	0.0
6/22 木	10.0	トレッドミル	40分
6/23 金	0.0
6/24 土	0.0
6/25 日	0.0
6/26 月	0.0
6/27 火	6.0	1000×3(r1000)	3'05(184)-3'05(190)-3'05(190)	間のジョグはゆっくり。キツかったが粘って走れた。
6/28 水	12.6	60分jog＋100流し×3	15-15-15	今日はゆっくりジョグ。最初の20は山吹さんとジョグ。
6/29 木	0.0
6/30 金	10.0	トレッドミル	39分	4分ペースで入り後半は3分45。
走行距離	112.6  km