月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0			なんだか肩甲骨の下辺りが痛い。脚の筋肉痛はほぼ無し。
3/02 木	11.0	物見山外周10周	51'24	ゆっくりジョグ。フォームを意識
3/03 金	0.0
3/04 土	0.0
3/05 日	0.0
3/06 月	10.0	トレッドミル	40分	なんだか身体が重い。
3/07 火	0.0			足首が痛い。
3/08 水	13.2	トンネル上り×5	2'17-2'19-2'17-2'17	ユウキと練習。足首は大丈夫そう?
3/09 木	11.0	トレッドミル10k	40分	左足首がやっぱり微妙だな汗。
3/10 金	6.0	調整ジョグ	28'00	母校の中学校までゆっくりジョグ
3/11 土	0.0
3/12 日	42.2	和倉万葉の里マラソン(フル)	2:53'00 5キロ毎 20'15-20'16-19'46-20'13 19'24-20'09-20'41-22'41	朝食は切り餅×3、車の中でクリームパン。6時20分自宅発。家族で和倉へ。8時過ぎに駐車場に到着。歩いて会場に行く。途中のコンビニでウィダーのゼリーを購入し歩きながら飲む。参加賞をもらって辺りをブラブラ。以外と色んな所に仮設トイレがあり空いていて、トイレには何もストレスを感じなかった。スタート場所に行くと会社の人と会う。家族は自分達が走っている間一緒に居ることになった。 そしてスタート位置に並ぶ。周りに物見山クラブのメンバーがチラホラ揃う。今日はひとまずサブスリー。4分少しオーバーで走りきるのが目標。 スタートしてリラックスして走る。一キロ通過は4分10。いい感じ。周りにいいペースの人を探す。だいたい4分で走る塊があった。そこに入る。最近ペース走は全然していなかったので4分ペースはキツいかと思ったが全然楽チン。感覚的には先月走った40キロのロング走と同じ。アップダウンでタイムに多少の上下はあるが30キロまではピッタリ、キロ4分で行く。メンタル的に後12キロ楽勝って感じ しかし劇坂11個のうちのラスト2個で脚に違和感。左の太股が痙攣しそうな雰囲気。海岸線に出ると右も危ない。その時は周りにランナーはおらず一人で走っていた。10メートルほど前にいたがスピードをあげると絶対痙攣する。向かい風があるが一人で走る。太股に力を入れれないので一気にタイムが落ちる小さな橋の坂も慎重に登り下り。痙攣してしまったらもう走れないと思ったのでペースを落としてでも完走してサブスリーは絶対死守しようと決意。その時点で計算したらキロ5分で走ってサブスリーって感じだった。1キロ1キロ計算しながら走る。結局5分かかることは一度もなくゴール。後半もそれなりに粘れた。 ゴール後は家族と合流し知合いの応援。その後メイン会場に行き軽く食し会場をあとにした。夜飯は羽咋市にある石川県のソウルフード、マツヤのとり野菜味噌鍋を食べに行き帰宅は20時頃。
3/13 月	0.0			休養。筋肉痛はあまり無いがダルい。
3/14 火	0.0			夜勤明け競技場で走ろうとしたが駐車場で仮眠したら1時間爆睡。そのまま帰宅。
3/15 水	0.0			休養。明日から練習再開かな。
3/16 木	10.0	トレッドミル	44'30	眠い眠い(笑)
3/17 金	6.4	木場潟ジョグ		夜勤明け木場潟ジョグ。4分10ペース。
3/18 土	0.0
3/19 日	1.2	足羽川ふれあいマラソン	7:18(75位)	今日はチビと福井のマラソン大会に参加。思った以上にチビが頑張っていたのでゴール後泣きそうになってしまった(笑)
3/20 月	12.0	物見山外周	52'40	仕事終わりに物見山に寄る。先週から残業続き。せっかく走りやすい季節になってきたのに。膝裏の筋の痛みは大丈夫そう。
3/21 火	0.0	筋トレ
3/22 水	0.0
3/23 木	0.0
3/24 金	0.0
3/25 土	10.0	クロカン	45'12
3/26 日	40.0	手取川駅伝コース×2	2:54'17(1:32'25-1'21'52)	ユウキと練習。走り出し寒かったのでロングタイツ上下にジャージを履いてスタート。すぐに暑く感じる。息は上がらない程度にしゃべりながら走る。そのままユウキと1周走り、便意をもよおしたのでトイレに行き一人で2周目に。ジャージの下を脱ぎ走り出したので足が軽く入りは4’06。ペースを落とすのが嫌だったのでそのまま落とさず行く。堤防に入り若干ペースが落ちるがリズムよく走れる。天狗橋を過ぎ30キロ通過。下りに入りペースを上げる。4分を切り途中からは3’50で安定。川北大橋をくぐる際の若干のアップダウンだ脚が一気にキツくなる。そこからは我慢の走り。途中4分かかるがまだ気持ちは折れていない。ラスト1キロペースを上げたかったが市役所横からの坂が脚にきてペースを上げれない。ラストは4’06かかってしまった。 今日は結構追い込むことができた。でも現実を思い知った。ラスト10キロのペースより速いペースで走り続けないとフルを2:40切れない。今の自分には無理だなｗ。まあ残り3週間出来る事はして加賀のフルはベストを尽くそう。
3/27 月	0.0
3/28 火	20.0	クロカン走	1:36'26	夜勤明けクロカン走。ただただキツくて暑かった。もう小さな虫がいた。
3/29 水	0.0			夜勤の残業が続く。眠くて走れない。
3/30 木	5.0	400×5(r200)	75-78-78-78-78	夜勤の残業マジ辛い。早く帰りたい。
3/31 金	5.0	トレッドミル	23'00	今月も200オーバー。喉が痛い
走行距離	203.0  km